Fyzická nastavení

Chcete-li zobrazit a upravit fyzických nastavení, stiskněte v časovém náhledu tlačítko, rolujte nabídkou dolů a klepněte na Nastavení a poté na Fyzická nastavení.

Je důležité, abyste u fyzických nastavení uvedli přesné hodnoty, zejména u hmotnosti, výšky, data narození a pohlaví, protože mají vliv na přesnost měřených hodnot, jako jsou limity zón tepové frekvence nebo výdej kalorií.

Ve funkci Fyzická nastavení naleznete:

Hmotnost
Výška
Datum narození
Pohlaví
Frekvence tréninku
Cíl aktivity
Preferovaná doba spánku
Maximální tepová frekvence
Klidová tepová frekvence
VO_2max

Hmotnost

Zadejte svou hmotnost v kilogramech (kg) nebo librách (lbs).

Výška

Zadejte svou výšku v centimetrech (metrické) nebo ve stopách a palcích (imperiální).

Datum narození

Zadejte datum narození. Pořadí, ve kterém se zobrazuje den a měsíc, závisí na tom, jaký formát času a data jste vybrali (24h: den - měsíc - rok / 12h: měsíc - den - rok).

Pohlaví

Vyberte Muž nebo Žena.

Frekvence tréninku

Frekvence tréninku představuje hodnocení úrovně vaší dlouhodobé fyzické aktivity. Zvolte možnost, která nejvíce odpovídá celkovému množství a intenzitě vaší fyzické aktivity za poslední tři měsíce.

Příležitostně (0-1 h/týden): Nevěnujete se pravidelně rekreačního sportu ani náročným fyzickým aktivitám; např. chodíte jen pro potěšení nebo pouze příležitostně cvičíte dostatečně intenzivně, abyste se zadýchali nebo zpotili.
Pravidelně (1-3 h/týden): Pravidelně se účastníte rekreačních sportů, např. běháte 5-10 km týdně či trávíte 1-3 hodiny týdně srovnatelnou fyzickou aktivitou nebo vaše práce vyžaduje mírnou fyzickou aktivitu.
Často (3-5 h/týden): Nejméně třikrát týdně se věnujete intenzivní fyzické aktivitě, např. běháte 20-50 km týdně či trávíte 3-5 hodin týdně srovnatelnou fyzickou aktivitou.
Velmi často (5-8 h/týden): Nejméně pětkrát týdně se věnujete intenzivní fyzické aktivitě a někdy se zúčastníte hromadných sportovních akcí.
Poloprofesionálně (8-12 h/týden): Téměř denně se věnujete intenzivní fyzické aktivitě a trénujete proto, abyste zlepšili svou výkonnost na závodech a soutěžích.
Profesionálně (12+ h/týden): Jste vytrvalostní sportovec. Věnujete se intenzivní fyzické aktivitě a trénujete proto, abyste zlepšili svou výkonnost na závodech a soutěžích.

Cíl aktivity

Cíl denní aktivity nabízí praktický způsob, jak zjistit svoji skutečnou aktivitu v běžném životě. Můžete si zde vybrat úroveň typické aktivity ze tří možností a poté zjistit, jak musíte být aktivní, abyste svého cíle denní aktivity dosáhli.

Potřebný čas ke splnění cíle denní aktivity závisí na úrovni, kterou jste si zvolili, a na intenzitě vašich aktivit. Na míru intenzity, s jakou byste měli cíl denní aktivity splnit, má vliv i váš věk a pohlaví.

Úroveň 1

Pokud málo sportujete, hodně sedíte a do práce a zpět jezdíte autem nebo veřejnými dopravními prostředky, potom vám doporučujeme tuto úroveň aktivity.

Úroveň 2

Trávíte-li většinu času na nohou, ať už z povahy práce, kterou vykonáváte, nebo při plnění každodenních povinností, toto je ta správná úroveň aktivity pro vás.

Úroveň 3

Pokud vykonáváte fyzicky namáhavou práci, sportujete, anebo jste nějakým jiným způsobem vedeni k pohybu a fyzické aktivitě, potom je pro vás vhodná tato úroveň aktivity.

Preferovaná doba spánku

Nastavte si preferovanou dobu spánku, která určuje, jak dlouho chcete každou noc spát. Výchozí nastavení odpovídá doporučené průměrné době spánku pro vaši věkovou skupinu (osm hodin pro dospělé od 18 do 64 let). Pokud máte pocit, že osm hodin spánku je pro vás příliš mnoho nebo příliš málo, doporučujeme upravit preferovanou dobu spánku tak, aby vyhovovala vašim individuálním potřebám. Takto získáte přesnou zpětnou vazbu o skutečné době spánku v porovnání s preferovanou dobou spánku.

Maximální tepová frekvence

Nastavte svou maximální tepovou frekvenci, pokud ji znáte. Pokud tuto hodnotu nastavujete poprvé, zobrazí se jako výchozí nastavení vaše maximální tepová frekvence stanovená podle věku (220 – věk).

TF_max slouží k odhadu výdeje energie. TF_max je nejvyšší počet tepů za minutu při maximální fyzické námaze. Nejpřesnější metodou pro stanovení vaší individuální maximální tepová frekvence je laboratorní test maximální zátěže. TF_max je také rozhodujícím parametrem pro stanovení intenzity tréninku. Tato hodnota je individuální a závisí na věku a dědičných faktorech.

Klidová tepová frekvence

Klidová tepová frekvence je minimální počet tepů za minutu (bpm) při úplném klidu a bez vyrušování. Klidovou tepovou frekvenci ovlivňuje věk, úroveň fyzické kondice, genetika, zdravotní stav a pohlaví. Typické hodnoty u dospělého člověka jsou v rozmezí 55–75 tepů/min, avšak klidová tepová frekvence může být podstatně nižší, například pokud jste velmi zdatní.

Klidovou tepovou frekvenci je nejlepší měřit ráno hned po probuzení po vydatném spánku. Můžete si nejprve zajít na toaletu, pokud se pak budete cítit uvolněnější. Před měřením byste neměli absolvovat namáhavý trénink a měli byste mít po předchozích aktivitách zcela zregenerované tělo. Měření byste měli provést více než jednou, nejlépe v po sobě jdoucích dnech, a z nich vypočítat svoji průměrnou klidovou tepovou frekvenci.

Chcete-li změřit klidovou tepovou frekvenci:

Nasaďte si hodinky. Lehněte si na záda a uvolněte se.
Přibližně po jedné minutě na hodinkách spusťte trénink. Vyberte libovolný sportovní profil, třeba Jiné halové sporty.
Asi tři až pět minut klidně ležte a lehce dýchejte. Během měření nesledujte tréninková data.
Na zařízení Polar ukončete trénink. Synchronizujte hodinky s aplikací nebo webovou službou Polar Flow a v tréninkovém přehledu vyhledejte hodnotu nejnižší tepové frekvence (TF min) – to je vaše klidová tepová frekvence. Ve fyzických nastaveních aplikace Polar Flow aktualizujte svoji klidovou tepovou frekvenci.

VO_2max

Zadejte svoji VO_2max.

VO_2max (maximální spotřeba kyslíku, maximální aerobní silový výkon) je maximální míra spotřeby kyslíku při cvičení s maximální zátěží; přímo souvisí s maximální kapacitou srdce dodávat krev do svalů. VO_2max lze změřit nebo odhadnout pomocí testů fyzické kondice (např. test maximální tréninkové zátěže a test submaximální tréninkové zátěže). K odhadnutí hodnoty VO_2max a jejímu aktualizování podle vašich fyzických nastavení můžete použít test fyzické kondice Polar s funkcí měření tepové frekvence na zápěstí.