Test fyzické kondice s měřením tepové frekvence na zápěstí
Test fyzické kondice Polar s měřením tepové frekvence na zápěstí je snadný, rychlý a bezpečný způsob, jak odhadnout klidovou aerobní (kardiovaskulární) kondici jedince. Výsledek Polar OwnIndex je srovnatelný s hodnotou maximální spotřeby kyslíku (VO2max), která se často používá k hodnocení aerobní kondice. OwnIndex je ovlivňován dlouhodobou frekvencí tréninku, tepovou frekvencí, variabilitou tepové frekvence v klidu, pohlavím, věkem, výškou a tělesnou hmotností. Test fyzické kondice Polar je určen zdravým dospělým osobám.
Aerobní kondice určuje, jak efektivně dokáže váš kardiovaskulární systém rozvádět kyslík po těle. Čím lepší máte aerobní kondici, tím silnější a efektivnější je vaše srdce. Dobrá aerobní kondice má mnoho zdravotních přínosů. Pomáhá například snižovat riziko vysokého krevního tlaku a rizika kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice. Jestliže chcete zlepšit svou aerobní kondici, bude zapotřebí průměrně šesti týdnů pravidelného tréninku, než zaznamenáte znatelnou změnu hodnoty OwnIndex. Méně zdatní jedinci zaznamenají pokrok rychleji. Čím lepší je vaše aerobní kondice, tím méně se zlepšuje vaše hodnota OwnIndex.
Aerobní kondici nejlépe zvyšují typy tréninků, při kterých se zapojují velké svalové skupiny. Mezi takovéto aktivity patří běh, jízda na kole, chůze, veslování, plavání, bruslení a běh na lyžích. Chcete-li sledovat, jak se zlepšujete, začněte měřením hodnoty OwnIndex několikrát během prvních dvou týdnů, abyste získali základní hodnotu, a potom opakujte test přibližně jednou za měsíc.
Platí následující základní doporučení, která zajistí spolehlivé výsledky testu:
- Test můžete provádět kdekoli – doma, v kanceláři, ve fitness klubu – za předpokladu, že prostředí je nerušené. Neměly by být slyšet žádné rušivé zvuky (např. z televize, rádia nebo telefonu) a neměl by na vás nikdo mluvit.
- Vždy provádějte test ve stejném prostředí a ve stejnou hodinu.
- Dvě až tři hodiny před testem nejezte těžká jídla a nekuřte.
- Ve dni testu a v předchozím dni se vyhýbejte silné fyzické námaze, alkoholu a farmaceutickým stimulantům.
- Měli byste být uvolnění a klidní. Před zahájením testu si na 1–3 minuty lehněte a uvolněte se.
Před zahájením testu
Před zahájením testu se ujistěte, že jste přesně zadali svá fyzická nastavení, včetně frekvence tréninku, do Nastavení > Fyzická nastavení.
Hodinky si pevně připněte na zápěstí s displejem směřujícím nahoru. Snímač tepové frekvence na zadní straně hodinek se musí neustále dotýkat kůže, řemínek by však neměl být příliš těsný, aby nebránil proudění krve.
Provedení testu
Chcete-li provést test fyzické kondice, stiskněte tlačítko ZPĚT a potažením nahoru najděte možnost Test fyzické kondice. Nejprve klepněte na možnost Test fyzické kondice a potom na Uvolněte se a spusťte test.
- Jakmile je zjištěna tepová frekvence, na displeji se zobrazí pokyn Lehněte si a uvolněte se. Zůstaňte v klidu a omezte pohyby těla i komunikaci s ostatními.
- Test můžete v kterékoli fázi přerušit stisknutím tlačítka ZPĚT. Zobrazí se text Test zrušen.
Jestliže hodinky nedokážou zachytit signál tepové frekvence, zobrazí se text Test se nezdařil. V takovém případě byste měli zkontrolovat, zda se snímač tepové frekvence na zadní straně hodinek stále dotýká kůže. Podrobnější pokyny k nošení hodinek při měření tepové frekvence na zápěstí najdete v části Měření tepové frekvence na zápěstí.
Výsledky testu
Po skončení testu vás hodinky upozorní vibrací a zobrazí popis výsledku testu fyzické kondice společně s odhadovanou hodnotou VO2max.
Zobrazí se dotaz Aktualizovat VO2max ve fyzických nastaveních?
- Klepnutím na ikonu
uložte tuto hodnotu do svých fyzických nastavení. - Klepnutím na ikonu
zrušte uložení pouze v případě, že znáte svou nedávno naměřenou hodnotu VO2max a že se od výsledku liší o více než jednu třídu fyzické zdatnosti.
Výsledek posledního testu najdete v nabídce Testy > Test fyzické kondice > Poslední výsledek. Zobrazuje se pouze výsledek naposledy provedeného testu.
Chcete-li vidět analýzu výsledků svého testu fyzické kondice, přejděte do webové služby Flow a v diáři vyberte test, který si chcete detailně prohlédnout.
Hodinky se s aplikací Polar Flow synchronizují automaticky po skončení testu, pokud máte telefon v dosahu Bluetooth.
Třídy fyzické zdatnosti
Muži
| Věk/roky | Velmi nízká | Slabá | Uspokojivá | Průměrná | Dobrá | Velmi dobrá | Elitní |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | < 32 | 32-37 | 38-43 | 44-50 | 51-56 | 57-62 | > 62 |
| 25-29 | < 31 | 31-35 | 36-42 | 43-48 | 49-53 | 54-59 | > 59 |
| 30-34 | < 29 | 29-34 | 35-40 | 41-45 | 46-51 | 52-56 | > 56 |
| 35-39 | < 28 | 28-32 | 33-38 | 39-43 | 44-48 | 49-54 | > 54 |
| 40-44 | < 26 | 26-31 | 32-35 | 36-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
| 45-49 | < 25 | 25-29 | 30-34 | 35-39 | 40-43 | 44-48 | > 48 |
| 50-54 | < 24 | 24-27 | 28-32 | 33-36 | 37-41 | 42-46 | > 46 |
| 55-59 | < 22 | 22-26 | 27-30 | 31-34 | 35-39 | 40-43 | > 43 |
| 60-65 | < 21 | 21-24 | 25-28 | 29-32 | 33-36 | 37-40 | > 40 |
Ženy
| Věk/roky | Velmi nízká | Slabá | Uspokojivá | Průměrná | Dobrá | Velmi dobrá | Elitní |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | < 27 | 27-31 | 32-36 | 37-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
| 25-29 | < 26 | 26-30 | 31-35 | 36-40 | 41-44 | 45-49 | > 49 |
| 30-34 | < 25 | 25-29 | 30-33 | 34-37 | 38-42 | 43-46 | > 46 |
| 35-39 | < 24 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-40 | 41-44 | > 44 |
| 40-44 | < 22 | 22-25 | 26-29 | 30-33 | 34-37 | 38-41 | > 41 |
| 45-49 | < 21 | 21-23 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-38 | > 38 |
| 50-54 | < 19 | 19-22 | 23-25 | 26-29 | 30-32 | 33-36 | > 36 |
| 55-59 | < 18 | 18-20 | 21-23 | 24-27 | 28-30 | 31-33 | > 33 |
| 60-65 | < 16 | 16-18 | 19-21 | 22-24 | 25-27 | 28-30 | > 30 |
Klasifikace je založena na literárním přehledu 62 studií, kde byl VO2max přímo měřen u zdravých dospělých subjektů v USA, Kanadě a 7 evropských zemích. Odkazy: Shvartz E, Reibold RC. Aerobní fitness normy pro muže a ženy ve věku od 6 do 75 let: přehled. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO2max
Existuje jasná spojitost mezi maximální spotřebou kyslíku (VO2max) a kardiorespirační zdatností, protože zásobování tkání kyslíkem závisí na funkci srdce a plic. VO2max (maximální spotřeba kyslíku, maximální aerobní silový výkon) je maximální míra spotřeby kyslíku při cvičení s maximální zátěží; přímo souvisí s maximální kapacitou srdce dodávat krev do svalů. VO2max lze změřit nebo odhadnout pomocí testů fyzické kondice (např. test maximální tréninkové zátěže a test submaximální tréninkové zátěže, Test fyzické kondice Polar). VO2max je spolehlivý ukazatel kardiorespirační zdatnosti, podle kterého lze dobře odhadnout výkonnost při vytrvalostních sportech, jako je vytrvalostní běh, jízda na kole, běh na lyžích a plavání.
VO2max lze vyjádřit buď v mililitrech za minutu (ml/min = ml ■ min-1), anebo lze jeho hodnotu vydělit tělesnou hmotností v kilogramech (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).