트레이닝 계획하기

Polar Flow 앱 또는 Polar Flow 웹 서비스에서 훈련을 계획하고 개인 훈련 목표를 생성할 수 있습니다.

시즌 플래너를 사용하여 훈련 계획 세우기

Flow 웹 서비스의 시즌 플래너는 맞춤형 연례 훈련 계획을 세울 수 있는 훌륭한 도구입니다. 훈련 목표가 어떤 것이든, Polar Flow를 사용하면 달성할 포괄적인 계획을 세울 수 있습니다. 시즌 플래너 도구는 Polar Flow 웹 서비스의 Programs(프로그램) 탭에서 찾을 수 있습니다.

Polar Flow for Coach는 무료 원격 코칭 플랫폼으로, 코치가 풀 시즌 계획부터 개인 운동까지 훈련의 모든 세부 사항을 계획할 수 있게 해줍니다.

Polar Flow 웹 서비스에서 트레이닝 목표 세우기

훈련 목표는 사용 전에 FlowSync 또는 Flow 앱을 사용하여 워치에 동기화해야 합니다. 훈련 중 목표를 달성할 수 있도록 워치가 안내해 드립니다.

Polar Flow 웹 서비스에서 훈련 목표를 세우는 방법:

  1. Diary(다이어리)로 이동해서, Add(추가) > Training target(훈련 목표)를 클릭하세요.

  2. Add training target(트레이닝 목표 추가)에서 Sport(스포츠)를 선택하고, Target name(목표 이름)(최대 45자릿수), Date(날짜) 및 Start Time(시작 시간), 추가할 Notes(메모)(선택 항목)를 입력하세요.

그리고 나서 다음 중에서 트레이닝 목표 유형을 선택합니다.

  1. Duration(지속시간)을 선택합니다.
  2. 지속시간을 입력합니다.
  3. Add to favorites(즐겨찾기에 추가) 를 클릭하여 목표를 원하는 즐겨찾기 목록에 추가합니다.
  4. Add toDiary(다이어리에 추가)를 클릭하여 목표를 Diary(다이어리)에 추가하세요.

  1. Distance(거리)를 선택합니다.
  2. 거리를 입력합니다.
  3. Add to favorites(즐겨찾기에 추가) 를 클릭하여 목표를 원하는 즐겨찾기 목록에 추가합니다.
  4. Add toDiary(다이어리에 추가)를 클릭하여 목표를 Diary(다이어리)에 추가하세요.

  1. Calorie(칼로리)를 선택합니다.
  2. 칼로리량을 입력합니다.
  3. Add to favorites(즐겨찾기에 추가) 를 클릭하여 목표를 원하는 즐겨찾기 목록에 추가합니다.
  4. Add toDiary(다이어리에 추가)를 클릭하여 목표를 Diary(다이어리)에 추가하세요.

  1. 레이스 페이스를 선택합니다.
  2. 다음 값 중 두 가지를 입력하세요. 기간, 거리 또는 레이스 페이스. 세 번째 값은 자동으로 얻습니다.
  3. Add to favorites(즐겨찾기에 추가) 를 클릭하여 목표를 원하는 즐겨찾기 목록에 추가합니다.
  4. Add toDiary(다이어리에 추가)를 클릭하여 목표를 Diary(다이어리)에 추가하세요.

레이스 페이스는 Grit X, Grit X Pro, Grit X2, Grit X2 Pro, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, Street X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage M3, Vantage V, Vantage V2 및 Vantage V3과만 동기화할 수 있습니다.

  1. Phased(단계별)를 선택하세요.
  2. 목표에 단계를 추가합니다. Duration(지속시간)을 클릭하여 지속시간에 기반한 단계를 추가하거나 Distance(거리)를 클릭하여 거리에 기반한 단계를 추가합니다. 각 단계의 Name(이름)과 Duration/Distance(기간/거리)를 선택합니다.
  3. 단계가 자동으로 변경되도록 하려면 Start next phase automatically(다음 단계 자동 시작) 확인란을 선택합니다. 이 옵션을 선택하지 않으면 단계를 수동으로 변경해야 합니다.
  4. Heart rate(심박수), Speed(속도) 또는 Power(파워)에 따라 단계의 강도를 선택합니다.


    파워 기반 단계별 트레이닝 목표는 현재 Grit X, Grit X Pro, Grit X2, Grit X2 Pro, Pacer, Pacer Pro, Street X, Vantage M3, Vantage V2 및 Vantage V3에서만 지원됩니다.

  5. 단계를 반복하려면 + Repeat phases(+ 단계 반복)를 선택하고 반복하려는 단계를 Repeat(반복) 섹션으로 끌어갑니다.


  6. Add to favorites(즐겨찾기에 추가) 를 클릭하여 목표를 즐겨찾기 목록에 추가합니다.
  7. Add toDiary(다이어리에 추가)를 클릭하여 목표를 Diary(다이어리)에 추가하세요.

즐겨찾는 트레이닝 목표를 기반으로 목표 만들기

목표를 만들어 즐겨찾기에 추가한 경우 유사한 목표의 템플릿으로 사용할 수 있습니다. 이렇게 하면 트레이닝 목표 만들기가 더욱 쉬워집니다. 예를 들어, 매번 복잡한 단계별 트레이닝 목표를 처음부터 새로 만들 필요가 없습니다.

기존 즐겨찾기를 트레이닝 목표의 템플릿으로 사용하려면 다음 단계를 따르세요.

  1. Diary(다이어리)의 날짜 위에 마우스를 올려놓습니다.
  2. +Add(+추가) > Favorite target(선호 목표)을 클릭한 다음, Favorites(즐겨찾기) 목록에서 목표를 선택합니다.


  3. 즐겨찾기는 해당 일의 예약된 목표로 다이어리에 추가됩니다. 트레이닝 목표에 대한 기본 예약 시간은 18.00/6pm입니다.
  4. 다이어리에서 목표를 클릭하고 원하는 대로 수정합니다. 이 보기에서 목표를 편집해도 원래 즐겨찾기 목표는 변경되지 않습니다.
  5. Save(저장)를 클릭하여 변경사항을 업데이트합니다.

즐겨찾기 페이지를 통해 즐겨찾는 트레이닝 목표를 편집하고 새로운 목표를 만들 수도 있습니다. 상단 메뉴에서 를 클릭하여 즐겨찾기 페이지에 액세스합니다.

목표를 워치에 동기화

Polar Flow 앱을 사용하여 트레이닝 목표를 워치에 동기화하는 것을 잊지 마세요. 동기화하지 않으면 Flow 웹 서비스 다이어리, Flow 앱 캘린더, 즐겨찾기 목록에만 목표가 표시됩니다.

트레이닝 목표는 컴퓨터의 Polar FlowSync 소프트웨어를 사용하여 워치에 동기화할 수 없습니다.

트레이닝 목표 세션 시작에 대한 내용은 트레이닝 세션 시작을 참조하세요.

Polar Flow 앱에서 트레이닝 목표 생성

Polar Flow 앱에서 트레이닝 목표 생성 방법:

  1. Training(트레이닝)으로 이동하고, 페이지 맨 위에 있는 을 클릭합니다.
  2. 그리고 나서 다음 중에서 트레이닝 목표 유형을 선택합니다.
  1. Favorite target(선호 목표)를 선택합니다.
  2. 기존의 선호하는 트레이닝 목표를 하나 선택하거나 선호 목표를 Add new(새로 추가)합니다.
  3. 기존 목표 옆에 있는 아이콘을 탭하여 이것을 다이어리에 추가합니다.
  4. 선택한 트레이닝 목표는 오늘 트레이닝 캘린더에 추가됩니다. 다이어리에서 트레이닝 목표를 열어 트레이닝 목표에 대한 시간을 편집합니다.
  5. Add new(새로 추가)를 선택하면 새 선호하는 Quick target(빠른 목표), Phased target(단계별 목표), Strava Live Segment(Strava Live 구간) 또는 Komoot route(Komoot 루트)를 생성할 수 있습니다.

Komoot 루트는 Grit X, Grit X Pro, Grit X2, Grit X2 Pro, Pacer Pro, Street X, Vantage M3, Vantage V2 및 Vantage V3에서만 사용할 수 있습니다. Strava Live Segment는 Grit X, Grit X Pro, Grit X2, Grit X2 Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, Street X, V650, V800, Vantage M3, Vantage V, Vantage V2 및 Vantage V3에서 사용할 수 있습니다.

  1. Quick Target(빠른 목표)을 선택합니다.
  2. 빠른 목표가 거리, 기간 또는 칼로리에 기반하는 경우 선택합니다.
  3. 스포츠를 추가합니다.
  4. 목표에 이름을 지정합니다.
  5. 목표 거리, 기간 또는 칼로리 양을 설정합니다.
  6. Done(완료)을 탭하여 목표를 트레이닝 다이어리에 추가합니다.

  1. Phased target(단계별 목표)을 선택합니다.
  2. 스포츠를 추가합니다.
  3. 목표에 이름을 지정합니다.
  4. 목표에 대한 시간과 날짜를 설정합니다.
  5. 단계 설정을 편집할 단계 옆에 있는 아이콘을 탭합니다.
  6. Create target(목표 생성)을 탭하여 목표를 트레이닝 다이어리에 추가합니다.

워치를 Flow 앱과 동기화하여 트레이닝 목표를 워치로 이동합니다.