Upptäcka träning automatiskt

Med funktionen Upptäcka träning automatiskt kan din Polar Loop automatiskt upptäcka och registrera träningspass utan att du behöver starta registreringen manuellt via Flow-appen. När den är aktiverad börjar enheten registrera när den känner av förhöjd puls och högre aktivitetsnivåer. Funktionen säkerställer att din träning registreras även om du glömmer att starta den manuellt, och du behöver inte bära med dig telefonen under passet. Du kan fokusera helt på din träning medan din enhet sköter registreringen i bakgrunden.

För korrekt mätning och registrering är det viktigt att enheten är rätt placerad på handleden. Se instruktionerna i Bära Polar Loop. Se till att du bär enheten på den handled som du valde i Flow-appens enhetsinställningar.

Slå på eller stäng av automatisk träningsupptäckt

Automatisk träningsupptäckt är aktiverat som standard. Du kan slå på eller stänga av det under konfigurationen eller senare i Flow-appens enhetsinställningar där du också kan justera känsligheten.

I Flow-appen öppnar du enhetsinställningarna genom att trycka på enhetskortet i Dagbok. Du kan också gå till Enheter och välja Polar Loop om du har fler än en Polar-enhet.

I enhetsinställningarna använder du reglaget för Automatisk träningsregistrering för att slå på eller stänga av automatisk träningsupptäckt.
Justera känsligheten för automatisk träningsupptäckt genom att flytta reglaget Träningsintensitet mot Låg, Medel eller Hög. Den här inställningen avgör den intensitetsnivå där registreringen börjar. Ju högre intensitet, desto hårdare behöver du arbeta. Du kan prova olika intensitetsinställningar för att hitta den optimala intensitetsnivån för din träning.

Träningsintensitet:

Låg: Även lätt aktivitet, som att promenera i lugn takt eller göra hushållsarbete, kan utlösa träningsregistrering.
Medium (standard): Aktiviteter som en rask promenad eller lätt joggingtur räcker för att starta registreringen.
Hög: Träning registreras bara när du utför ansträngande aktiviteter, som löpning, skidåkning eller andra sporter med hög intensitet.

Så här fungerar automatisk träningsupptäckt

För att ett träningspass ska kunna registreras automatiskt måste det uppfylla vissa krav på längd och intensitet.

Träningstid: Aktiviteten måste vara minst 10 minuter lång för att sparas som ett träningspass.

Intensitet: Din puls och aktivitet måste nå och bibehållas på vissa nivåer:

För att pulsen ska börja mätas måste den överstiga 50 % av din pulsreserv (HRR) – skillnaden mellan din maxpuls och vilopuls. Det innebär vanligtvis att aktiviteten bör vara i pulszon 1 eller högre. För att pulsen ska fortsätta mätas måste den ligga över 25 % av din pulsreserv, eller så måste enheten känna av kontinuerlig hög fysisk aktivitet via accelerometern.
Exempel för en person med en maxpuls på 190 slag per minut och en vilopuls på 50 slag per minut:
- Pulsreserv (HRR) = 190-50 = 140 slag/min
- Starttröskel (50 % HRR) = (140 × 0,5) + 50 = 120 slag/min
- Fortsättningströskel (25 % HRR) = (140 × 0,25) + 50 = 85 slag/min
Din aktivitetsnivå måste nå 6,0 MET (ett mått på träningsintensitet) eller högre för att registreringen ska börja. Registreringen avbryts när aktiviteten sjunker till 3,0 MET eller lägre, såvida inte din puls förblir tillräckligt hög trots låg rörelse. Det kan till exempel hända när du cyklar, när handleden förblir nästan stilla medan du håller i styret.
MET-exempel:
1,0 MET: Sitta stilla
2,5 MET: Långsam promenad
5,0 MET: Rask promenad
9,8 MET: Löpning i 6:00 min/km-tempo (10 minuter per engelsk mile).
11,0 MET: Löpning i 5:25 min/km-tempo (8,40 per engelsk mile/11 km/h eller 7 miles/h)

Obs! De här intensitetsvärdena gäller för inställningen Medium för träningsintensitet, vilket är standardinställningen. Tröskelvärdena är högre för inställningen Hög och lägre för inställningen Låg.

När du startar ett träningspass

Enheten börjar registrera ditt träningspass när den känner av att din puls och aktivitetsnivå är tillräckligt hög.

Under träningspasset

Den pågående träningsregistreringen och den aktuella varaktigheten visas i Flow-appen på enhetskortet i dagboken och på startsidan.

Om du vill kan du stoppa träningsregistreringen manuellt genom att trycka på och hålla ner knappen Håll ner för att stoppa.

Efter träningspasset

Registreringen avslutas automatiskt när din puls sjunker under de angivna tröskelvärdena och ingen kontinuerlig hög fysisk aktivitet upptäcks. Enheten synkar sedan dina träningsdata med Flow-appen när din telefon är inom räckvidden för Bluetooth. Observera att appen måste köras, åtminstone i bakgrunden, för att automatisk synkning ska fungera.

Det automatiskt registrerade träningspasset visas i vyerna för dagbok och kalender i Flow-appen. Du kan se träningsanalysen genom att trycka på träningspasset.

Som standard används sportprofilen Annan sport, inomhus för alla automatiskt registrerade träningspass, men du kan ändra den om du vill. När du öppnar träningsanalysvyn från kalendern blir du ombedd att välja sportprofil innan du öppnar analysvyn. Välj en sportprofil genom att trycka på den, eller välj Avbryt om du vill behålla sportprofilen Annan sport, inomhus.

När du har valt sportprofil blir du ombedd att bedöma ditt träningspass. Du kan välja från en skala från 1 till 10, där 1 representerar mycket, mycket lätt och 10 indikerar maximal ansträngning. Om du föredrar kan du inaktivera den här frågan för framtida träningspass genom att stänga av reglaget "Fortsätt fråga" längst ner på sidan. Efter bedömningen öppnas träningsanalysvyn.

Så här säkerställer du korrekt träningsupptäckt

För att automatisk träningsupptäckt ska fungera korrekt behöver du se till att dina fysiska inställningar i Flow-appen är uppdaterade. Gå till menyn Mer och tryck på din profilbild eller ditt namn högst upp på sidan.

Värdena för maxpuls och vilopuls är viktiga för att beräkna din pulsreserv. Andra fysiska uppgifter – kön, födelsedatum, längd och vikt – används för att uppskatta kaloriförbrukningen.

Maxpuls: Ställ in din maxpuls om du känner till ditt aktuella maxpulsvärde. Ditt åldersförutsedda maxpulsvärde (220 minus ålder) visas som en standardinställning när du ställer in det här värdet för första gången.
Vilopuls: Detta är din lägsta puls när du är helt avslappnad och utan distraktioner. Om du inte känner till din vilopuls kan du använda värdet för Dagens lägsta puls som visas i aktivitetsvyn.

För noggrann mätning är det viktigt att enheten är korrekt placerad på handleden. Se instruktionerna i Att bära Polar Loop. Se till att du bär enheten på den handled som du valde i Flow-appens enhetsinställningar.

Om du vill att dina träningspass ska börja och sluta vid exakt rätt tidpunkt rekommenderar vi att du använder manuell registrering i Flow-appen. Med automatisk upptäckt kan små fördröjningar förekomma – till exempel i början av ett träningspass om du är kall om händerna och blodcirkulationen är låg, eller i slutet om din puls förblir hög efter ett intensivt träningspass.