Nightly Recharge™ ‑palautumisen mittaus

​Nightly Recharge™ on yön aikana tehtävä palautumisen mittaus, joka kertoo, kuinka hyvin olet palautunut päivän haasteista. Nightly Recharge ‑tila perustuu kahteen tietoon: kuinka hyvin nukuit (unen tila) ja kuinka hyvin autonominen hermostosi rauhoittui unen ensimmäisten tuntien aikana (ANS-tila). Molemmat osatekijät saadaan vertaamalla edellistä yötä edellisten 28 yön keskiarvoon perustuvaan omaan tasoosi.

Polar Loop mittaa automaattisesti unen tilan ja ANS-tilan yön aikana. Näet Nightly Recharge ‑tilan Polar Flow ‑sovelluksesta. Nightly Recharge auttaa sinua tekemään optimaalisia valintoja arjessasi, jotta voit ylläpitää hyvinvointiasi ja saavuttaa treenitavoitteesi.

  1. Kiristä ranneke napakasti ranteesi ympärille ja käytä laitetta, kun nukut. Laitteen alapuolella olevan optisen sykeanturin on oltava jatkuvasti kosketuksissa ihoosi. Katso tarkemmat ohjeet kohdasta Polar Loopin käyttäminen.

    Tarkan seurannan varmistamiseksi pue laite hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa.

  2. Näet Nightly Recharge ‑tilasi Flow-sovelluksesta, kun olet käyttänyt laitetta kolmena yönä. Oman tasosi määrittäminen kestää näin kauan. Ennen kuin saat Nightly Recharge ‑tilan, voit nähdä unen- ja ANS-mittaustiedot (syke, sykevälivaihtelu ja hengitystiheys). Näet Nightly Recharge ‑tilan Polar Flow ‑sovelluksesta kolmen onnistuneen yömittauksen jälkeen.

Voit verrata ja analysoida eri öiden Nightly Recharge ‑tietojasi Polar Flow ‑sovelluksessa. Näet edellisen yön Nightly Recharge ‑tiedot valitsemalla Nightly Recharge ‑kohdan Polar Flow -sovelluksen valikosta. Näet aiempien öiden Nightly Recharge ‑tiedot pyyhkäisemällä näyttöä oikealle. Avaa ANS-tilan tai unen tilan tarkemmat tiedot napauttamalla ANS-tila- tai unen tila ‑ruutua.

ANS-tilan tarkemmat tiedot Polar Flow -sovelluksessa

ANS-tila kertoo, miten hyvin autonominen hermostosi on rauhoittunut yön aikana. Asteikko on -10 – +10. Oma tasosi on nollan paikkeilla. ANS-tila muodostetaan mittaamalla sykkeesi, sykevälivaihtelusi ja hengitystiheytesi unen noin neljän ensimmäisen tunnin aikana.

Aikuisen normaali sykearvon vaihteluväli on 40–100 bpm. Sykearvot voivat vaihdella yöstä toiseen. Henkinen tai fyysinen stressi, liikunta myöhään illalla, sairaus tai alkoholi voivat pitää sykkeen korkeana ensimmäisten unituntien aikana. Edellisen yön arvoa on parasta verrata omaan tasoosi.

Sykevälivaihtelu (HRV) tarkoittaa peräkkäisten sydämenlyöntien välisen keston vaihtelua. Yleisesti ottaen suuri sykevälivaihtelu on yhteydessä hyvään yleisterveyteen, hyvään aerobiseen kuntoon ja stressinsietokykyyn. Se voi vaihdella suuresti ihmisestä toiseen välillä 20–150. Edellisen yön arvoa on parasta verrata omaan tasoosi.

Hengitystiheys on keskimääräinen hengitystiheytesi unen noin neljän ensimmäisen tunnin aikana. Se lasketaan sykevälitietojen perusteella. Sykevälisi lyhenee, kun hengität sisään, ja pitenee, kun hengität ulos. Unen aikana hengitystiheys laskee ja vaihtelee pääasiassa univaiheiden mukaan. Terveen aikuisen tavallinen arvo levossa on 12–20 hengitystä minuutissa. Tavallista korkeammat arvot voivat olla merkki kuumeesta tai sairastumisesta.

Unen tilan tiedot Polar Flow’ssa

Tietoja unen tilan tiedoista Polar Flow -sovelluksessa on kohdassa Unitiedot Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa.

Lue lisää Nightly Recharge ‑toiminnosta tästä kattavasta oppaasta.