Automatisk treningsgjenkjenning

Med Automatisk treningsgjenkjenning oppdager og registrerer Polar Loop treningsøkter automatisk uten at du må starte registreringen manuelt via Flow-appen. Når denne funksjonen er aktivert, begynner enheten å registrere når den registrerer økt puls og aktivitet. Denne funksjonen sikrer at treningen registreres selv om du glemmer å starte den manuelt – og du trenger ikke å ha med deg telefonen på økten. Du kan fokusere fullt og helt på treningen mens enheten din tar seg av registreringen i bakgrunnen.

For at målingen skal bli nøyaktig, er det viktig at enheten er riktig plassert på håndleddet. Se instruksjonene i Bruk av Polar Loop. Sørg også for at du bruker enheten på det håndleddet du valgte i enhetsinnstillingene i Flow-appen.

Slå automatisk treningsgjenkjenning av eller på

Automatisk treningsgjenkjenning er på som standard. Du kan slå den av eller på under konfigureringen eller senere i enhetsinnstillingene til Flow-appen, hvor du også kan justere følsomheten.

I Flow-appen åpner du enhetsinnstillingene ved å trykke på enhetskortet i Dagbok. Du kan også gå til Enheter og velge Polar Loop hvis du har mer enn én Polar-enhet.

  1. I enhetsinnstillingene bruker du Registrer trening automatisk-bryteren for å slå automatisk treningsgjenkjenning av eller på.

  2. Juster følsomheten for automatisk treningsregistrering ved å flytte bryteren for Treningsintensitet mot Lav, Middels eller Høy. Denne innstillingen bestemmer intensitetsnivået når registreringen skal starte. Jo høyere intensitet, desto hardere må du jobbe. Du kan prøve forskjellige intensitetsinnstillinger for å finne det optimale intensitetsnivået for måten du trener på.

Treningsintensiteter:

  • Lav: Selv lett aktivitet, som rolig gange eller husarbeid, kan utløse treningsregistrering.

  • Medium (standard): Aktiviteter som en rask spasertur eller lett joggetur er nok til å starte registreringen.

  • Høy: Trening registreres bare når du driver med krevende aktiviteter, som løping, ski eller andre høyintensitetsidretter.

Slik fungerer automatisk treningsgjenkjenning

For at en treningsøkt skal kunne registreres automatisk, må den oppfylle visse kriterier for varighet og intensitet.

Varighet: Aktiviteten må vare i minst 10 minutter for å bli lagret som en treningsøkt.

Intensitet: Pulsen og aktiviteten må nå og opprettholde visse nivåer:

  • For å starte registrering må pulsen overstige 50 % av pulsreserven (HRR) – forskjellen mellom makspuls og hvilepuls. Dette betyr vanligvis at aktiviteten bør falle innenfor pulssone 1 eller høyere. For at registreringen skal fortsette må pulsen holdes over 25 % av HRR, alternativt må enheten registrere kontinuerlig høy fysisk aktivitet via akselerometeret.

    Eksempel for en person med makspuls på 190 bpm og hvilepuls på 50 bpm:

    • Pulsreserve (HRR) = 190–50 = 140 bpm

    • Startterskel (50 % HRR) = (140 × 0,5) + 50 = 120 bpm

    • Fortsatt terskel (25 % HRR) = (140 × 0,25) + 50 = 85 bpm

  • Aktivitetsnivået må nå 6.0 MET (et mål på treningsintensitet) eller høyere for å starte. Registreringen stopper når aktiviteten faller til 3.0 MET eller lavere, med mindre pulsen holder seg høy nok til tross for lite bevegelse. Dette kan for eksempel skje når du sykler og håndleddet er nesten helt i ro mens du holder i styret.

    MET-eksempler:

    1.0 MET: Stillesittende

    2.5 MET: Sakte gange

    5.0 MET: Rask gange

    9.8 MET: Løper i et tempo på seks minutter per km

    11.0 MET: Løper 11 km/t (eller omtrent 5:25 min/km)

Merk: Disse intensitetsverdiene gjelder for innstillingen for middels treningsintensitet, standardinnstillingen. Tersklene er høyere for Høy-innstillingen og lavere for Lav-innstillingen.

Når du starter en treningsøkt

Enheten begynner å registrere treningsøkten din når den registrerer at pulsen og aktivitetsnivået er høyt nok.

Under treningsøkten

Den pågående treningsregistreringen og gjeldende varighet vises i Flow-appen på enhetskortet i dagboken og på startsiden.

Hvis du vil, kan du stoppe treningsregistreringen manuelt ved å trykke på og holde inne Hold for å stoppe-knappen.

Etter treningsøkten

Registreringen avsluttes automatisk når pulsen faller under de angitte tersklene, og det ikke registreres kontinuerlig høy fysisk aktivitet. Enheten synkroniserer deretter treningsdataene med Flow-appen når telefonen er innenfor Bluetooth-rekkevidde. Merk at appen må kjøre, i hvert fall i bakgrunnen, for at automatisk synkronisering skal fungere.

Den automatisk registrerte treningsøkten vises i Dagbok- og Kalender-visningene i Flow-appen. Du kan vise treningsanalysen ved å trykke på økten.

Som standard brukes sportsprofilen Annen innendørssport for alle automatisk registrerte treningsøkter, men dette kan endres. Når du åpner treningsanalysevisningen i kalenderen, blir du bedt om å velge sportsprofil før du går inn i analysevisningen. Trykk på en sportsprofil for å velge den, eller velg Avbryt hvis du vil beholde sportsprofilen for Annen innendørssport.

Etter at du har valgt en sportsprofil, vil du bli bedt om å vurdere treningsøkten. Du kan velge en vurdering på en skala fra 1 til 10, der 1 representerer veldig, veldig enkel og 10 indikerer maksimal innsats. Hvis du foretrekker det, kan du deaktivere dette spørsmålet for fremtidige økter ved å slå av bryteren «Fortsett å spørre» nederst på siden. Etter vurderingen åpnes treningsanalysevisningen.

Slik sikrer du nøyaktig treningsgjenkjenning

For at automatisk treningsgjenkjenning skal fungere som forventet, må du sørge for at de fysiske innstillingene dine i Flow-appen er oppdaterte. Disse innstillingene finner du under Mer-menyen, hvor du deretter kan trykke på profilbildet eller navnet ditt øverst på siden.

Makspuls og hvilepuls er viktige verdier for utregning av pulsreserven din. Andre fysiske opplysninger – kjønn, fødselsdato, høyde og vekt – brukes til å estimere kaloriforbruket.

  • Makspuls: Angi makspuls hvis du vet hva makspulsverdien din er for øyeblikket. Den aldersberegnede makspulsenn (220–alder) vises som standard innstilling når du angir verdien for første gang.

  • Hvilepuls: Dette er den laveste pulsen når du er helt avslappet og fri for distraksjoner. Hvis du ikke vet hvilepulsen din er, kan du se verdien for Lavest puls i løpet av dagen, som vises i Aktivitet-visningen.

For å få nøyaktig måling er det viktig at enheten er riktig plassert på håndleddet. Se instruksjonene i Bruk av Polar Loop. Sørg også for at du bruker enheten på det håndleddet du valgte i enhetsinnstillingene i Flow-appen.

Hvis du vil at treningsøktene dine skal starte og slutte til nøyaktig riktig tidspunkt, anbefaler vi at du bruker manuell registrering i Flow-appen. Automatisk gjenkjenning kan ha små forsinkelser – for eksempel i begynnelsen av en økt hvis hendene dine er kalde og blodsirkulasjonen er lav, eller på slutten hvis pulsen din forblir forhøyet etter en intens treningsøkt.