Nightly Recharge™ 回復計測

​Nightly Recharge™ は夜間に回復状態を測定するシステムです。日中に受けた負荷から、どれだけ回復できたのかを確認できます。Nightly Recharge ステータス は、睡眠の質はどうだったか（睡眠ステータス）、睡眠（自律神経ステータス）の最初の何時間かの間に自律神経ステータス（ANS）がどの程度沈静化したか、の2つの要素をベースにしています。この2つの要素は、昨夜の睡眠を過去28日間の通常レベルと比較することで算出されます。

Polar Loopは、夜間に睡眠スコアとストレス回復スコアの両方を自動的に測定します。Nightly Recharge ステータスは、Polar Flowアプリで確認できます。Nightly Rechargeにより、全体的な健康状態の向上と、トレーニング目標達成に近づくために、日々どのような生活を送るのが適当なのかを把握できるようになります。

  1. 睡眠時には、リストバンドを手首周りにしっかりと締め、デバイスを装着します。デバイスの下側にある光学式心拍センサーは、常に皮膚と接触していなければなりません。詳しい装着手順については、Polar Loopの装着をご覧ください。

    正確にトラッキングを行うには、就寝時間のかなり前からデバイスを装着しておいてください。

  2. Nightly Recharge ステータスをFlowアプリで表示するには、デバイスを3晩装着する必要があります。これは、あなたの通常レベルを検出するのに最低限必要な期間です。Nightly Rechargeデータを取得する前の段階でも、睡眠状態とANS測定データの詳細（心拍数、心拍数変動、呼吸数）は閲覧することができます。3晩正常に測定が実行されると、Nightly Recharge ステータスがPolar Flowアプリに表示されるようになります。

Polar Flowアプリで、Nightly Rechargeの詳細データを異なる夜のデータと比較し、分析することができます。昨夜のNightly Rechargeの詳細データを表示するには、Polar Flowアプリで、 「Nightly Recharge」 を選択してください。ディスプレイを右にスワイプして、前日のNightly Rechargeの詳細データを表示します。「自律神経ステータス」 または 「睡眠ステータス」 ボックスをタップして、自律神経ステータスまたは睡眠ステータスの詳細表示を開きます。

Polar Flowアプリでの自律神経ステータス詳細データ

自律神経ステータスは、夜間、自律神経系（ANS）がどれだけ沈静したかを表します。スケールは-10～+10です。0前後が、あなたの通常レベルと考えてください。自律神経ステータスは、睡眠のほぼ最初の4時間の心拍数、 心拍数変動および呼吸数を測定することにより算出されます。

成人の通常の 心拍数 の値は、40～100 bpmです。毎晩心拍数の値に差が出るのは、よくあることです。心的・身体的ストレスや、夜遅くにエクササイズを行った場合、病気、または、アルコールの摂取が、睡眠のはじめの何時間かの間、心拍数を上昇させる要因になります。あなたの通常レベルと昨晩の値を比較するのがベストでしょう。

心拍数変動（HRV） とは、前後の拍動間の変動値を指します。一般的には、心拍数変動値が高い方が、健康状態も良く、エアロビクスフィットネスレベルも高めで、ストレスへの耐性にも優れていると考えられています。個人による差は大きく、20～150も値が開くことがあります。あなたの通常レベルと昨晩の値を比較するのがベストでしょう。

呼吸数 は、睡眠に入ってからほぼ最初の約4時間における平均呼吸数を示します。心拍間隔時間データをもとに算出されます。心拍間隔時間は息を吸うことで短くなり、反対に息を吐くと長くなります。睡眠中、呼吸数は減り、主に睡眠ステージと共に変化します。健康な成人の安静時の一般的な呼吸数値は、毎分12～20といわれています。通常値より高くなると、これは発熱、または病気の可能性を示唆します。

Polar Flowアプリでの睡眠ステータスの詳細

Polar Flowアプリでの睡眠ステータスに関する情報については、 Flowアプリとウェブサービスの睡眠データ をご覧ください。

こちらの 詳細なガイド で、Nightly Rechargeの詳細を確認できます。