Sleep Plus Stages™睡眠状態のトラッキング

1. Polar Flowで希望の睡眠時間を設定します。Polar Flowアプリであなたのプロフィールをタップし、希望の睡眠時間を選択します。希望の睡眠時間を選択したら、完了をタップします。

   希望の睡眠時間とは、毎晩必要とする睡眠時間です。デフォルトで、あなたの年齢グループの平均推奨時間（18～64歳の場合は8時間）に設定されます。8時間の睡眠時間が長すぎる、または、短すぎると感じる場合は、あなたが必要とする希望の睡眠時間に調整することをお勧めします。これにより、希望の睡眠時間と比較して、どれだけ眠れているかに関する正確なフィードバックを取得することができます。

2. リストバンドを手首周りにしっかり締めます。デバイスの下側にある光学式心拍センサーは、常に皮膚と接触していなければなりません。詳しい装着手順については、Polar Loopの装着をご覧ください。

   正確にトラッキングを行うには、就寝時間のかなり前からデバイスを装着しておいてください。

3. Polar Loopは、就寝時刻、起床時刻および睡眠時間を自動的に検出します。Sleep Plus Stagesのデータ測定は、内蔵3D加速度センサーによる非利き手の動き、および光学式心拍センサーにより手首から記録される心拍間隔時間データに基づいて行われます。
4. Polar Loopは昨晩の睡眠のサマリーを作成すると、Flowアプリにデータを自動的に同期します。自動同期が機能するためには、少なくともバックグラウンドでアプリが実行されている必要があることにご注意ください。Polar Loopがまだ睡眠のサマリーを作成していない場合は、Flowアプリから手動で睡眠状態のトラッキングを停止することも可能です。睡眠ステージ情報（浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠）、睡眠テーマ（睡眠量、睡眠の安定性、睡眠による回復度）に関するフィードバックを含む、1晩寝た後の睡眠スコアを受け取ることができます。3日目の夜を過ぎると、通常レベルとの比較が可能になります。
5. 朝、Flowアプリで睡眠の質に関する自分自身の認識を評価し、記録できます。あなた自身の評価は睡眠スコア計算には考慮されませんが、自分自身の認識を記録し、睡眠スコア評価と比較することができます。

睡眠は人により大きく異なります。睡眠を他の人と比べるのではなく、あなた自身の長期間の睡眠パターンを確認し、睡眠の仕方を理解してください。Polar Flowアプリで、日または週単位で睡眠データをモニタリングし、睡眠習慣や日中の活動が睡眠にどのような影響を及ぼしているのかを確認してください。

Polar Flowアプリのメニューから 「睡眠」 を選択して、睡眠データを確認します。睡眠の構成画面で、睡眠が異なるステージ（浅い睡眠、深い睡眠およびレム睡眠）を通して、どのように進行し、中断されるかを確認します。通常、睡眠サイクルは、浅い睡眠から深い睡眠へ、そして、レム睡眠に進みます。典型的に夜間の睡眠は、4～5回の睡眠サイクルから構成されます。これは、約8時間の睡眠と等しくなります。通常夜間の睡眠時には、時間の長短に関わらず、頻繁に睡眠が断絶します。長い中断は、睡眠の構成グラフで、オレンジ色の棒線で表示されます。

睡眠スコアの6つの項目は、3つのテーマ（睡眠量（睡眠時間）、睡眠の安定性（長い中断、継続状況、実際の睡眠時間）および睡眠による回復度（レム睡眠と深い睡眠））に分かれています。グラフの棒線が示しているのは、各項目ごとのスコアです。睡眠スコアは、これらのスコアの平均です。週間表示を選択して、睡眠スコアと睡眠の質（睡眠の安定性と睡眠による回復度のテーマ）が週の間にどのように変化するかを確認できます。

睡眠リズムセクションは、睡眠時間と睡眠ステージの週間表示を提供します。

Flowウェブサービスで、長期間にわたる睡眠データを睡眠ステージと共に表示するには、 「進捗状況」 に進み、 「睡眠レポート」 タブを選択します。

睡眠レポートは、長期間の睡眠パターンを表示します。1か月、3か月、6か月の睡眠詳細の表示期間を選択できます。次の睡眠データ（就寝、起床、睡眠時間、レム睡眠、深い睡眠、睡眠に対する中断）の平均を確認できます。睡眠グラフの上にマウスを合わせることにより、睡眠データの詳細を確認できます。

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