Misurazione del recupero Nightly Recharge™

​Nightly Recharge™ è una misurazione del recupero notturno che mostra come recuperi dagli sforzi sostenuti durante il giorno. Lo stato Nightly Recharge si basa su due componenti: come si è dormito (stato del sonno) e in che modo il sistema nervoso autonomo (SNA) si è calmato nelle prime ore di sonno (stato SNA). Entrambi i componenti si formano confrontando l'ultima notte con i soliti livelli degli ultimi 28 giorni.

Polar Loop misura automaticamente sia lo stato del sonno sia lo stato SNA durante la notte. Puoi visualizzare lo stato Nightly Recharge nell'app Polar Flow. Nightly Recharge permette di fare le scelte ottimali nella vita quotidiana per mantenere un livello generale di benessere e per raggiungere gli obiettivi di allenamento.

  1. Stringi saldamente il cinturino attorno al polso e indossa il dispositivo quando dormi. Il sensore ottico di frequenza cardiaca, posto nella parte inferiore del dispositivo, deve essere costantemente a contatto con la pelle. Per istruzioni più dettagliate sull'uso, vedi Come indossare Polar Loop.

    Per un monitoraggio accurato, indossa il dispositivo molto prima di andare a dormire.

  2. Devi indossare il dispositivo per tre notti prima di poter visualizzare lo stato Nightly Recharge nell'app Polar Flow. Questo è il periodo necessario per determinare il livello solito. Prima di ottenere i dati di Nightly Recharge, puoi visualizzare i dettagli relativi a sonno e misurazione SNA (frequenza cardiaca, variabilità della frequenza cardiaca e frequenza respiratoria). Dopo tre misurazioni notturne corrette, potrai visualizzare lo stato Nightly Recharge nell'app Polar Flow.

È possibile confrontare e analizzare i dettagli di Nightly Recharge di varie notti nell’app Polar Flow. Selezionare Nightly Recharge dal menu dell’app Flow per visualizzare i dettagli di Nightly Recharge delle ultime notti. Scorrere il display verso destra per visualizzare i dettagli di Nightly Recharge dei giorni precedenti. Toccare la casella stato SNA o stato del sonno per aprire una vista dettagliata di stato SNA e stato del sonno.

Dettagli di stato SNA nell’app Polar Flow

Lo stato SNA offre informazioni su quanto è stato in grado di rilassarsi il tuo sistema nervoso autonomo (SNA) durante la notte. La scala va da -10 a +10. Il livello solito si trova attorno allo zero. Lo stato SNA è costituito dalla misurazione di frequenza cardiaca, variabilità della frequenza cardiaca e frequenza respiratoria durante all'incirca le prime quattro ore di sonno.

Un valore normale di frequenza cardiaca per gli adulti può essere compreso tra 40 e 100 bpm. Generalmente, i valori di frequenza cardiaca variano da una notte all'altra. Lo stress fisico o mentale, l'esercizio a tarda notte, una malattia o l’alcool possono causare una frequenza cardiaca elevata durante le prime ore di sonno. È preferibile confrontare il valore dell'ultima notte con il livello solito.

Per variabilità della frequenza cardiaca (HRV) si intende la variazione tra battiti cardiaci successivi. Normalmente, la variabilità della frequenza cardiaca è collegata a una buona salute generale, a una capacità aerobica elevata e a una resilienza allo stress. Può variare significativamente da una persona all'altra, con valori compresi tra 20 e 150. È preferibile confrontare il valore dell'ultima notte con il livello solito.

La frequenza respiratoria mostra la frequenza respiratoria media durante le prime quattro ore di sonno. Viene calcolata dai dati dell'intervallo tra battiti cardiaci. Gli intervalli tra i battiti si accorciano quando si inspira e si allungano quando si espira. Durante il sonno, la frequenza respiratoria rallenta e varia per tutte le fasi del sonno. I valori tipici per un adulto in salute vanno da 12 a 20 respiri al minuto. Valori maggiori del solito indicano uno stato di febbre o un'imminente malattia.

Dettagli di stato del sonno in Polar Flow

Per informazioni sullo stato del sonno nell’app Polar Flow, consultare Dati sul sonno nel servizio Web e nell'app Polar Flow.

Altre informazioni su Nightly Recharge sono disponibili in questa guida approfondita.