FitSpark™ 일일 트레이닝 가이드
FitSpark™ 트레이닝 가이드는 미리 준비된 일일 온디맨드 운동을 워치에서 바로 손쉽게 사용할 수 있도록 제공합니다. 운동은 전날 밤의 Nightly Recharge 상태를 기준으로 피트니스 레벨, 트레이닝 기록, 회복과 준비 상태에 맞게 구성됩니다. FitSpark는 매일 2~4가지 운동 옵션을 제공합니다. 한 가지 옵션은 귀하에게 가장 적합한 것이고 다른 1~3가지 옵션은 선택할 수 있습니다. 귀하는 일일 최대 4건의 제안을 받고 운동 종류는 총 19가지가 있습니다. 제안에는 심장 강화, 근육 강화 및 보조 트레이닝 카테고리의 운동이 포함되어 있습니다.
FitSpark 운동은 Polar가 정의한 미리 준비된 트레이닝 목표입니다. 운동에는 운동을 수행하는 방법에 대한 지침과 실시간의 단계별 가이드가 포함되어 있어, 안전하게 운동하고 적절한 기법을 사용하도록 해줍니다. 모든 운동은 시간 기반으로 이루어지며, 피트니스 레벨에 관계없이 세션을 모든 사람에게 적합하게 만들기 위해 귀하의 현재 피트니스 레벨에 따라 조정됩니다. FitSpark 운동 제안은 각 트레이닝 세션(FitSpark 없이 수행한 트레이닝 세션 포함) 이후, 자정, 아침에 깰 때 업데이트됩니다. FitSpark는 다양한 유형의 일일 운동 중에서 선택할 수 있게 하여 귀하의 트레이닝의 다목적성을 유지합니다.
심장 강화 훈련 세션에서는 다양한 지속시간 동안 서로 다른 심박수 구역에서 훈련하도록 안내해 줍니다. 세션에는 준비운동, 운동, 정리운동 단계가 포함됩니다. 심장 강화 세션은 워치의 스포츠 프로파일과 함께 완료할 수 있습니다.
근육 강화 세션은 시간 기반 지침의 근육 강화 트레이닝 운동으로 구성된 순환식 트레이닝 유형 운동입니다. 웨이트 운동은 자신의 몸을 저항력으로 사용하여 수행할 수 있으며, 추가적인 웨이트는 필요 없습니다. 순환식 트레이닝 운동에서는 운동을 수행하기 위해 범퍼 플레이트, 케틀 벨 또는 덤벨이 필요합니다.
보조 세션은 시간 기반 지침의 근육 강화 및 이동성 운동으로 구성된 순환식 트레이닝 유형 운동입니다.
시간 보기에서 UP(위로) 및 DOWN(아래로) 버튼을 사용하여 FitSpark 워치 화면으로 이동합니다.
FitSpark 워치 화면에는 다양한 트레이닝 카테고리에 대한 다음 보기가 포함되어 있습니다.
프로그램 워치 화면: Polar Flow에서 달리기 프로그램을 실행하면 달리기 프로그램 트레이닝 목표를 기반으로 FitSpark 제안이 이루어집니다.
Fitspark 워치 화면에서 OK(확인)를 누르면 운동 제안을 볼 수 있습니다. 트레이닝 이력 및 피트니스 레벨에 따라 귀하에게 가장 적합한 운동이 먼저 나타납니다. 아래로 스크롤 이동하여 선택적인 다른 운동 제안을 확인하십시오. OK(확인)를 눌러 운동 제안을 선택하면 해당 운동의 세부 분류를 볼 수 있습니다. 아래로 스크롤 이동하여 운동에 포함된 운동(근육 강화 및 보조 운동)을 보고 개별 운동을 선택하여 운동 수행 방법에 대한 자세한 지침을 확인할 수 있습니다. Start(시작)로 스크롤 이동하고 OK(확인)를 눌러 트레이닝 목표를 선택한 다음, 스포츠 프로파일을 선택하여 트레이닝 목표를 시작하세요.
트레이닝 중
워치는 트레이닝 중 지침을 제공하며, 여기에는 트레이닝 정보, 심장 강화 목표를 위한 심박수 구역의 시간 기반 단계, 근육 강화 및 보조 목표를 위한 운동의 시간 기반 단계가 포함됩니다.
근육 강화 트레이닝 및 보조 트레이닝 세션은 운동 애니메이션과 실시간 단계별 안내가 있는 미리 준비된 운동 계획을 기반으로 합니다. 모든 세션에는 타이머와 진동이 포함되어 있어 다음 단계로 전환할 시점을 알려줍니다. 각 동작을 40초 동안 계속한 다음, 1분이 끝날 때까지 쉬고 나서 다음 동작을 시작합니다. 첫 번째 세트의 모든 동작을 완료했으면 다음 세트를 수동으로 시작합니다. 원할 때 언제든지 트레이닝 세션을 끝낼 수 있습니다. 트레이닝 단계를 건너뛰거나 재정렬할 수는 없습니다.
세션이 끝난 직후 워치에서 트레이닝 세션 요약을 볼 수 있습니다. Polar Flow 앱 또는 Polar Flow 웹 서비스에서 더 자세한 분석 보고서를 얻을 수 있습니다. 심장 강화 트레이닝 목표의 경우, 심박수 데이터가 있는 세션의 단계를 보여주는 기본 트레이닝 결과를 얻을 수 있습니다. 근육 강화 및 보조 트레이닝 목표의 경우, 평균 심박수와 각 운동에 들인 시간을 포함한 자세한 트레이닝 결과를 얻을 수 있습니다. 이는 목록으로 표시되며 각 운동은 심박수 곡선에도 표시됩니다.
트레이닝에는 어느 정도의 위험이 내포되어 있습니다. 정기적인 트레이닝 프로그램을 시작하기 전에 트레이닝 시 위험 최소화하기 지침을 읽으십시오.