Sleep Plus Stages™ 睡眠追蹤

Sleep Plus Stages 會自動追蹤睡眠量和質素，並顯示您在每個睡眠階段所用的時間。它可以把您的睡眠時間和睡眠質素組合成一個一看即懂的數值，即睡眠分數。睡眠分數顯示在現時睡眠科學所知下，您的睡眠與良好睡眠指標相比如何。

比較睡眠分數的各種細項和您本人平時的表現，有助您了解日常生活的哪些方面可能影響到您的睡眠，並因此作出相應的調整。您可以在手錶和 Polar Flow app 上看到您的晚間睡眠分析。Polar Flow 網絡服務的長期睡眠數據有助您詳細分析自己的睡眠模式。

  1. 首先，您需要在 Polar Flow 或手錶上設定首選睡眠時間。在 Polar Flow app 中輕按您的個人檔案，然後選擇 Your preferred sleep time（首選睡眠時間）。選擇喜歡的時間並輕按 Done（完成）。或是到 flow.polar.com 登入您的 Flow 賬號或創建新賬號，然後選擇 Settings（設定） > Physical settings（身體設定） > Your preferred sleep time（首選睡眠時間）。設定喜歡的時間並輕按 Save（儲存）。從手錶的 Settings > Physical settings > Your preferred sleep time（設定 > 身體設定 > 首選睡眠時間）設定您的首選睡眠時間。

    Sleep time preference（睡眠時間偏好）為您希望每晚獲得的睡眠量。預設的首選睡眠時間是您的年齡組別的平均建議時間（18 至 64 歲的成年人為八小時）。若您認為八小時為太長或太短，我們建議您調整首選睡眠時間，以符合個人需求。這樣一來，您便可取得精確的意見，以得知相比首選睡眠時間，您實際可享的睡眠時間。

  2. 如要使用 Sleep Plus Stages 功能，需要啟用無間心率監測。如需啟用無間心率監測，前往 Settings（設定） > General Settings（一般設定） > Continuous HR tracking（無間心率監測），然後選擇 On（開啟）或 Night-time only（僅限夜間）。將腕帶緊緊固定在手腕上。手錶背面的傳感器必須始終接觸您的皮膚。有關更詳細的佩戴指引，請參見手腕式心率測量。
  3. 手錶會自動偵測您入睡的時間、醒來的時間和實際睡著的時間。Sleep Plus Stages 利用其內置的 3D 加速傳感器記錄您非主用手的動作，同時以光學心率傳感器經由您的手腕記錄心跳間隔數據，從而進行測量。
  4. 到了早上，您可以在手錶看到自己的睡眠分數 (1-100)。經過一晚後，您可獲得睡眠階段資訊（淺層睡眠、深層睡眠、快動眼睡眠）和睡眠分數，包括針對不同睡眠主題的意見（睡眠量、睡眠穩定性和復原度）。經過三晚後，您會收到一個和您平常表現相比的報告。
  5. 您可以於早上透過手錶或 Polar Flow app 評價來記錄自己對睡眠質素的主觀感受。計算睡眠回復時並不會考慮您的主觀評價，但您可以記錄自己的主觀感受，並和獲得的睡眠回復評估作比較。

您醒來後，可透過 Nightly Recharge 錶盤閱覽自己的睡眠詳情。按下 OK（確定）即可開啟 Nightly recharge 狀況詳情，然後以 DOWN（向下）按鈕下滑到 Sleep charge details（睡眠回復詳情）。按下 OK（確定）以開啟詳情。

您亦可手動停止睡眠追蹤。當您的手錶偵測到最少四小時的睡眠後，Nightly Recharge 錶面上會顯示 Already awake?（已經醒了？）。按下 OK（確定）以告知手錶您已經醒來。透過 OK（確定）確認，手錶會即時總結您的睡眠。

睡眠回復詳情視圖會顯示下列資訊：

  1. Sleep score status graph（睡眠分數狀態圖表）
  2. Sleep score (1-100)（睡眠分數 (1-100)）將您的睡眠時間和睡眠質素總結為單一數字的分數。
  3. Sleep charge（睡眠回復） = 與正常水平比較的睡眠分數。計分：遠低於正常 – 低於正常 – 正常 – 高於正常 – 遠高於正常。
  4. Sleep time（睡眠時間）讓您得知從入睡到醒來之間的總時間。
  5. Actual sleep (%)（實際睡眠時間 (%)）讓您得知從入睡到醒來之間，您有多少時間是真的睡著。具體點說，這是您的睡眠時間減除中斷後的時間。實際睡眠時間只會計算您實際入睡的時間。
  6. Continuity (1-5)（睡眠連續性 (1-5)）：睡眠連續性的作用是評價您的睡眠時間有多連貫。睡眠連續性的評估分為五級；斷斷續續 – 相當斷斷續續 – 相當連貫 – 連貫 – 非常連貫。
  7. Long interruptions (min)（長時間中斷（分鐘））顯示了中斷長於一分鐘時您清醒的時間。通常每晚睡眠都會有好幾次的短時間和長時間中斷，睡眠中斷時您會醒來。您是否記得這些中斷，視乎中斷的長短而定。較短時間的中斷，我們通常不會記得。但我們可以記得較長時間的中斷，例如起來喝水時。中斷以黃色長條標示在您的睡眠時間線上。
  8. Sleep cycles（睡眠週期）：一般人每晚睡眠期間通常會經歷 4-5 個睡眠週期。大約共等於 8 小時的睡眠時間。
  9. REM sleep %（快動眼睡眠百分率）：REM 即是「快速動眼」。快動眼睡眠也被稱作「異相睡眠」(paradoxical sleep)，在這段時期，您的腦部活躍，但肌肉依然沉睡，以避免身體在睡夢中作出動作。就像深層睡眠可以令身體恢復一樣，快動眼睡眠能夠令頭腦恢復，加強記憶和學習能力。
  10. Deep sleep %（深層睡眠百分率）：處於深層睡眠時，身體對四周的刺激較不敏感，因此會難以醒來。大部分的深層睡眠發生在晚間睡眠的前半段。深層睡眠階段能夠幫助您的身體恢復，支援您的免疫系統，亦會對記憶與學習的某些方面造成影響。深層睡眠階段亦稱為慢波睡眠。
  11. Light sleep %（淺層睡眠百分率）：淺層睡眠為清醒和較深層睡眠之間的過渡階段。處於淺層睡眠時，由於您對四周的刺激較為敏感，很容易便會醒來。淺層睡眠亦可促進精神和身體的恢復，雖然快動眼睡眠和深層睡眠在這方面的效益會更大。

每個人的睡眠習慣都不盡相同，您無需和別人的睡眠狀態進行比較，而是長時間追蹤自己的睡眠模式，即可全面了解自己的睡眠情況。醒來後同步手錶與 Polar Flow app，即可透過 Polar Flow 查看前一晚的睡眠數據。透過 Polar Flow app 每日或每星期留意自己的睡眠狀況，了解睡眠習慣和日間活動如何對睡眠造成影響。

在 Polar Flow app 目錄選擇 Sleep（睡眠）即可查看睡眠數據。您可以在 Sleep structure（睡眠結構）視圖看到自己如何經歷不同的睡眠階段（淺層睡眠、深層睡眠和快動眼睡眠），以及睡眠期間的任何中斷。通常睡眠週期會順序經歷淺層睡眠、深層睡眠，最後是快動眼睡眠。每晚的睡眠通常包含 4 至 5 個睡眠週期。大約共等於 8 小時的睡眠時間。通常每晚睡眠都會有好幾次的短時間和長時間中斷。長時間中斷以橙色長條表示，顯示於睡眠結構圖中。

睡眠分數中的六個細項可歸類為三個主題：睡眠量（睡眠時間）、睡眠穩定性（長時間中斷、睡眠連續性和實際睡眠時間）以及復原度（快動眼睡眠和深層睡眠）。圖表中的每個長條表示了各個細項的分數。而睡眠分數就是這些細項分數的平均數。選擇按週顯示，便可以看到整個星期內的睡眠分數和睡眠質素（睡眠穩定性和復原度主題）如何變化。

Sleep rhythm（睡眠節律）畫面會提供睡眠時間和睡眠階段的每週視圖。

如要透過 Flow 網絡服務的睡眠階段查看長期睡眠數據，請前往 Progress（進度），然後選擇 Sleep report（睡眠報告）分頁。

睡眠報告可讓您了解自己的長期睡眠模式。您可選擇以 1 個月、3 個月或者 6 個月的顯示形式查看睡眠詳情。您亦可查看下述睡眠數據的平均值：入睡時間、醒來時間、睡眠時間、快動眼睡眠、深層睡眠和睡眠中斷。把鼠標移到睡眠圖表上，便可以查看睡眠數據的晚間分析。

Flow 網站上的睡眠報告​

透過這份深入指南，以進一步了解 Polar Sleep Plus Stages。