Serene™ 指導式呼吸練習

Serene 呼吸練習可帶領您深入而緩慢地呼吸，令身體及精神放鬆。當您緩慢呼吸，您的心跳便會開始與您的呼吸節奏同步。呼吸得更深更慢時，您的心跳間隔會更加多變。深呼吸可對心跳間隔造成可測量的反應。吸入空氣時，每一下心跳之間的間隔會縮短（心率加快），呼出空氣時，每一下心跳之間的間隔會變長（心率減慢）。最接近每分鐘 6 個呼吸循環（吸氣 + 呼氣 = 10秒）這個節奏時，您的心跳間隔變化將是最大。這亦是能夠有效紓緩壓力的最佳呼吸速率。因此您的成果不止取決於同步與否，亦關乎您有多接近最佳呼吸速率。

Serene 呼吸練習的預設持續時間為 3 分鐘。您可以把呼吸練習的持續時間調整為 2-20 分鐘。您亦可以按需要調整吸氣及呼氣持續時間。最快的呼吸頻率是 3 秒吸氣和 3 秒呼氣，亦即每分鐘 10 次呼吸。最慢的呼吸頻率是 5 秒吸氣和 7 秒呼氣，亦即每分鐘 5 次呼吸。

確保您的姿勢可以在整個呼吸練習期間讓兩臂放鬆，雙手維持不動。這樣一來，您便可以恰當地放鬆，並確保 Polar 手錶能準確地測量訓練課的效果。

1. 將手錶緊緊地佩戴在腕骨後方。
2. 以舒適的姿勢坐下或躺下。
3. 在手錶上選擇 Serene，然後選擇 Start（開始）以展開呼吸練習。一開始練習時，先是 15 秒的準備階段。
4. 跟從螢幕上的呼吸指引或參考震動。
5. 您可隨時按下 BACK（返回）按鈕結束練習。
6. 動畫中的主要指導元素會根據您目前所處的寧靜領域而變色。
7. 練習過後，您可在手錶看到結果，一覽各個寧靜領域中的逗留時間。

寧靜領域分為紫水晶、藍寶石和鑽石三個等級。寧靜領域可讓您得知心跳和呼吸的同步情況，以及您有多接近每分鐘六次呼吸這個最佳呼吸速率。該區域越高，便代表越是配合最佳節奏。只要達至每分鐘六次呼吸或更慢的緩慢目標節奏，便能達到最高的「鑽石」寧靜領域。您在高領域所花費的時間越多，您便越有機會能夠體驗到長期進行此練習的效益。​

練習過後，您可以獲得一份綜合報告，了解自己在三種寧靜領域所花費的時間。