Buradasınız: Polar Flow > Egzersizinizin planlanması

Egzersizinizin planlanması

Polar Flow web hizmetinde veya Polar Flow uygulamasında egzersizinizi planlayabilir ve kendiniz için kişisel egzersiz hedefleri oluşturabilirsiniz.

Sezon Planlayıcısı ile egzersiz planı oluşturma

Flow web hizmetindeki Sezon Planlayıcısı özelleştirilmiş bir yıllık egzersiz planı oluşturmak için ideal bir araçtır. Egzersiz hedefiniz ne olursa olsun, Polar Flow sayesinde bu hedefe ulaşmak için kapsamlı bir plan oluşturabilirsiniz. Sezon Planlayıcısı aracını Polar Flow web hizmetindeki Programlar sekmesinde bulabilirsiniz.

Polar Flow for Coach antrenörünüzün tam sezon planlarından bireysel antrenmanlara kadar egzersizlerinizle ilgili tüm detayları planlamanıza olanak sağlayan ücretsiz bir uzaktan yönlendirme platformudur.

Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde egzersiz hedefi oluşturma

Kullanmaya başlamadan önce egzersiz hedeflerinizi FlowSync veya Flow uygulaması üzerinden saatinizle eşitlemeniz gerektiğini unutmayın. Saatiniz, hedefinize ulaşmanız için egzersiz sırasında sizi yönlendirir.

Polar Flow web hizmetinde egzersiz hedefi oluşturmak için:

  1. Günlük bölümüne gidin ve Ekle > Egzersiz hedefi seçeneğine tıklayın.
  2. Egzersiz hedefi ekle ekranında, Spor'u seçin ve Hedef adı (en fazla 45 harf), Tarih, Saat ve varsa eklemek istediğiniz Notlar'ı girin.

Aşağıdaki seçenekler arasından egzersiz hedefinizin türünü seçin:

Süre hedefi

Hedef olarak saat ve dakika cinsinden bir süre seçin.

  1. Süre seçeneğini belirleyin.
  2. Süreyi girin.
  3. Favorilere ekle simgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.
  4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Kaydet'e tıklayın.

Mesafe hedefi

Hedef olarak kilometre veya mil cinsinden bir mesafe seçin.

  1. Mesafe seçeneğini belirleyin.
  2. Mesafeyi girin.
  3. Favorilere ekle simgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.
  4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Kaydet'e tıklayın.

Kalori hedefi

Egzersiz seansı sırasında yakmak istediğiniz kalori miktarına göre bir hedef seçin.

  1. Kalori seçeneğini belirleyin.
  2. Kalori miktarını girin.
  3. Favorilere ekle simgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.
  4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Kaydet'e tıklayın.

Aralıklı hedef

Belirli bir aralığa dayalı bir hedef seçin. Rutininizi geliştirmek için egzersiz seansınıza yüksek zorluğa sahip çalışma aşamaları ve düşük zorluğa sahip dinlenme dönemleri ekleyin.

  1. Aralıklı seçeneğini belirleyin.
  2. Dilerseniz Aşamaları tekrarla'ya tıklayarak varsayılan aralık hedefinin kilidini açın.
    Sağ tarafta bulunan tükenmez kalem simgesine tıklayarak aşamaları düzenleyebilirsiniz: Her aşama için Ad ve Süre/Mesafe seçin, gelecek aşamanın Manuel mi yoksa Otomatik mi başlayacağını belirleyin ve Zorluk derecesi seç'e tıklayın. Ardından Bitti'ye tıklayın. Tükenmez kalem simgesine tıklayarak eklediğiniz aşamaları düzenlemek için geri gidebilirsiniz.
  3. Favorilere ekle simgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.
  4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Kaydet'e tıklayın.

Aşamalı hedef

Egzersiz seansınızı aşamalara ayırabilir ve her bir aşama için farklı bir süre ve zorluk derecesi ayarlayabilirsiniz. Bu hedef türü, aralıklı bir egzersiz seansı oluşturmak ve seansa uygun ısınma ve soğuma aşamaları eklemek gibi durumlar içindir.

  1. Aşamalı seçeneğini belirleyin.
  2. Yeni oluştur veya Şablon kullan seçeneklerinden birini belirleyin.
    • Yeni oluşturma: Hedefinize aşamalar ekleyin. Süreye dayalı bir aşama eklemek için Süre'ye, mesafeye dayalı bir aşama eklemek için ise Mesafe'ye tıklayın. Her aşama için Ad ve Süre/Mesafe seçin, gelecek aşamanın Manuel mi yoksa Otomatik mi başlayacağını belirleyin ve Zorluk derecesi seç'e tıklayın. Ardından Bitti'ye tıklayın. Tükenmez kalem simgesine tıklayarak eklediğiniz aşamaları düzenlemek için geri gidebilirsiniz.
    • Şablon kullanma: Sağ tarafta bulunan tükenmez kalem simgesine tıklayarak şablon aşamalarını düzenleyebilirsiniz. Yeni bir aşamalı hedef oluşturmak için yukarıda talimat verilen şekilde şablona daha fazla aşama ekleyebilirsiniz.
  3. Dilerseniz Favorilere ekle simgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.
  4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Kaydet'e tıklayın.

Favoriler

Bir hedef oluşturup favorilerinize eklediyseniz hedefi programlı bir hedef olarak kullanabilirsiniz.

  1. Günlük'ünüzde, favorinizi programlanmış hedef olarak kullanmak istediğiniz günün +Ekle seçeneğine tıklayın.
  2. Favorilerinizin listesini açmak için Favori hedef'e tıklayın.
  3. Kullanmak istediğiniz Favoriye tıklayın.
  4. Favori, o gün için programlanmış hedef olarak günlüğünüze eklenir. Egzersiz hedefi için varsayılan olarak programlanan saat 18.00'dir. Egzersiz hedefinin ayrıntılarını değiştirmek isterseniz Günlük'ünüzdeki hedefe tıklayıp istediğiniz şekilde değiştirin. Ardından, değişiklikleri güncellemek için Kaydet'e tıklayın.

Var olan bir Favoriyi bir egzersiz hedefi için şablon olarak kullanmak isterseniz şu yolları izleyin:

  1. Günlük bölümüne gidin ve Ekle > Egzersiz hedefi seçeneğine tıklayın.
  2. Egzersiz hedefi ekle görünümünde, Favori hedefler'e tıklayın. Favori egzersiz hedefleriniz gösterilir.
  3. Hedefiniz için şablon olarak kullanacağınız Favoriye tıklayın.
  4. Spor'u seçin, Hedef adı (en fazla 45 harf), Tarih, Saat ve varsa eklemek istediğiniz Notlar'ı girin.
  5. Favoriyi istediğiniz şekilde değiştirin. Hedefi bu görünümde düzenlemek, orijinal Favori hedefi değiştirmez.
  6. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.

Hedeflerin saatinizle eşitlenmesi

Egzersiz hedeflerinizi, FlowSync'i veya Flow Uygulamasını kullanarak Flow web hizmetinden saatinizle eşitlemeyi unutmayın. Bunları eşitlemezseniz yalnızca Flow web hizmeti "Günlük" ya da "Favoriler" listenizde yer alırlar.

Egzersiz hedefi seansının başlatılması hakkında bilgi almak için Bir egzersiz seansının başlatılması bölümüne bakın.