Dnevni vodnik za trening FitSpark™

Raven fizične pripravljenosti se določi za vsako predlagano vadbo, podlaga zanjo pa so:

• zgodovina treningov (tedensko povprečno doseganje območij srčnega utripa za preteklih 28 dni),
• VO2max (na podlagi fitnes-testa v uri),
• Športno ozadje

Funkcijo lahko začnete uporabljati brez kakršne koli zgodovine treninga. Toda FitSpark začne optimalno delovati po 7 dneh uporabe.

Boljša kot je vaša raven fizične pripravljenosti, dalj časa trajajo cilji treninga. Najzahtevnejših cilji za trening moči niso na voljo za nižje ravni fizične pripravljenosti.

Pri kardio vadbi vas funkcija usmerja do vadbe v različnih območjih srčnega utripa, ki trajajo različno dolgo. Vadbe vključuje časovno omejeno ogrevanje, vadbo in ohlajanje. Kardio vadbe je mogoče izvajati v katerem koli športnem profilu v uri.

Vadbe za moč so krožni tipi vadb, ki jih sestavljajo vaje za trening moči z vodenjem na podlagi časa. Vadbe z lastno težo lahko izvajate z lastnim telesom in ne potrebujete dodatnih uteži. Pri krožni vadbi potrebujete disk utež, okroglo utež z ročajem ali ročke.

Podporne vaje so krožni tipi vadbe, ki jih sestavljajo vaje za vadbo moči in gibljivosti z vodenjem na podlagi časa.

V časovnem pogledu krmarite na prikaz ure FitSpark, tako da podrsate levo ali desno.

Prikaz ure Fitspark ima naslednje poglede za različne kategorije treninga:

PROGRAMIRAJTE PRIKAZ URE: Če imate v aplikaciji Polar Flow aktiviran Running Program (Tekaški program), bodo predlogi FitSpark temeljili na ciljih programa Running Program (Tekaški program).

Če si želite ogledati najbolj primerno vadbo za vas na podlagi vaše zgodovine vadb in telesne pripravljenosti, tapnite pogled ure FitSpark. Tapnite predlagano vadbo, da si ogledate razčlenitev vadbe ali tapnite možnost More (Več), da si ogledate še druge izbirne predloge vadb. Podrsajte navzgor, da si ogledate vključene vaje (vadbo moči in podporne vaje) in tapnite posamezno vajo, da si ogledate podrobna navodila za izvajanje vaje. Tapnite Start, da izberete vadbeni cilj. Za začetek vadbenega cilja tapnite športni profil.

Med treningom

Vaša ura vas med treningom vodi in daje podatke o treningu, kot so časovno omejene faze z območji srčnega utripa za cilje kardio vadbe ter časovno omejene faze z vajami za vadbo moči in cilje za podporne vaje.

Trening za moč in podporne vaje temeljijo na že pripravljenih načrtih vadbe z animacijami vaj in postopnimi ter sprotnimi navodili. Vse vadbe imajo časovnike in jih spremlja tresenje, ki vas opozori, ko morate začeti z naslednjo fazo. Vsako vajo izvajajte 40 sekund, nato počivajte do skupno ene minute in zatem začnite z naslednjo vajo. Ko zaključite vse vaje v prvi seriji, sami začnite novo serijo. Vadbo lahko končate, ko želite. Faz treninga ne morete preskočiti ali jih prerazporediti.

Vedno vklopljena osvetlitev zaslona med treningom: Podrsajte navzdol z vrha zaslona, da prikažete meni Quick settings (Hitre nastavitve). Pritisnite ikono za osvetlitev zaslona in izberite možnost Vedno vklopljeno ali Samodejno. Če je izbrana možnost »Trajno vklopi«, bo zaslon ure osvetljen ves čas posamezne vadbe. Nastavitev osvetlitve zaslona se po koncu posamezne vadbe privzeto spremeni nazaj na Samodejno. Upoštevajte, da možnost »Trajno vklopi« v primerjavi s privzeto možnostjo prispeva k hitrejšemu praznjenju baterije.

V uro boste prejeli povzetek vadbe takoj, ko prenehate s posamezno vadbo. V aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi Polar Flow lahko pridobite podrobnejšo analizo. Za cilje kardio treninga boste prejeli osnovne rezultate treninga, ki prikazujejo faze vadbe in podatke o srčnem utripu. Za cilje treninga moči in podpornih vaj boste prejeli podrobne rezultate treninga, ki vključujejo vaš povprečni srčni utrip in čas izvajanja posamezne vaje. Prikazani so kot seznam, vsaka vaja pa je ponazorjena tudi na krivulji srčnega utripa.