Ignite Manual do usuário | Medida de recuperação do Nightly Recharge™

É necessário habilitar o monitoramento contínuo da frequência cardíaca para que o Nightly Recharge funcione. Para habilitar o Monitoramento contínuo da FC, acesse Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Monitorização contínua da FC (Monitoramento contínuo da FC) e selecione Ligado ou Apenas de noite.
Aperte a pulseira no pulso com firmeza e coloque o relógio quando for dormir. O sensor na parte traseira do relógio deve estar em contato permanente com a pele. Para obter instruções de uso mais detalhadas, consulte Medição da frequência cardíaca baseada no pulso.
Você precisa usar o relógio por três noites para começar a ver o estado do Nightly Recharge. Esse é o tempo que leva para estabelecer seu nível habitual. Antes de obter seu Nightly Recharge, você pode ver os detalhes da medição do seu sono e do SNA (frequência cardíaca, variabilidade da frequência cardíaca e taxa de respiração). Após três medições noturnas bem-sucedidas, você poderá ver o estado do Nightly Recharge no relógio.

Nightly Recharge no relógio

Já acordado? aparece no mostrador do Nightly Recharge do relógio quando ele detecta pelo menos quatro horas de sono. Para confirmar, toque em , e o relógio apresentará o resumo do Nightly Recharge imediatamente. O estado do Nightly Recharge informa o nível de restauração que a última noite proporcionou. As pontuações da carga do SNA e da carga do sono são consideradas ao calcular o estado do Nightly Recharge. O estado do Nightly Recharge utiliza a seguinte escala: muito fraca – fraca – comprometida – OK – boa – muito boa.

Na tela de hora, deslize para a esquerda ou para a direita para navegar até o mostrador do Nightly Recharge do relógio.

Role para baixo até Detalhes da carga do SNA/Detalhes da carga do sono e pressione OK para ver mais informações sobre a Carga do SNA e sua Carga do sono.

Gráfico do estado do Nightly Recharge
Estado do Nightly Recharge Escala: muito fraca – fraca – comprometida – OK – boa – muito boa.
Gráfico de carga do SNA
Carga do SNA A escala vai de -10 a +10. Seu nível habitual é em torno de zero.
Status da carga do SNA Escala: muito inferior ao habitual – inferior ao habitual – habitual – superior ao habitual – muito superior ao habitual.
Frequência cardíaca em bpm (Média de 4 h)
Intervalo entre batimentos em ms (Média de 4 h)
Variabilidade da frequência cardíaca em ms (Média de 4 h)
Frequência respiratória em resp/min (Média de 4 h)
Gráfico de pontuação do sono
Pontuação do sono (1 - 100) Uma pontuação que resume o tempo e a qualidade do sono em um número único.
Status da carga do sono = Pontuação do sono comparada com seu nível habitual. Escala: muito inferior ao habitual – inferior ao habitual – habitual – superior ao habitual – muito superior ao habitual.
Detalhes dos dados de sono. Consulte Dados de sono no relógio para obter informações mais detalhadas.

Nightly Recharge no aplicativo Polar Flow

Você pode comparar e analisar os detalhes do Nightly Recharge de noites diferentes no aplicativo Polar Flow. Escolha Nightly Recharge no menu do aplicativo Polar Flow para ver os detalhes do Nightly Recharge da última noite. Deslize a tela para a direita para ver os detalhes do Nightly Recharge dos dias anteriores. Toque nas caixas Carga do SNA ou Carga do sono para abrir a visualização detalhada correspondente.

Detalhes da carga do SNA no aplicativo Polar Flow

A carga do SNA fornece informações sobre como seu sistema nervoso autônomo (SNA) relaxou durante a noite. A escala vai de -10 a +10. Seu nível habitual é em torno de zero. A carga do SNA é formada pela medição da sua frequência cardíaca, da variabilidade da frequência cardíaca e da taxa de respiração durante as primeiras quatro horas de sono aproximadamente.

O valor normal de frequência cardíaca para adultos pode variar entre 40 e 100 bpm. É comum que os valores de frequência cardíaca variem de uma noite para outra. O estresse mental ou físico, a prática de atividade física tarde da noite, doenças ou o álcool podem manter sua frequência cardíaca alta durante as primeiras horas de sono. É melhor comparar o valor da noite passada com seu nível habitual.

A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) refere-se à variação entre batimentos cardíacos sucessivos. Em geral, a alta variabilidade da frequência cardíaca está ligada à boa saúde geral, ao alto condicionamento aeróbico e à resiliência ao estresse. Ela pode variar muito de pessoa para pessoa, de 20 a 150. É melhor comparar o valor da noite passada com seu nível habitual.

A taxa de respiração mostra sua taxa de respiração média durante aproximadamente as primeiras quatro horas de sono. Ela é calculada com base nos dados de intervalo entre batimentos. Os intervalos entre batimentos diminuem quando você inspira e aumentam quando você expira. Durante o sono, a taxa de respiração fica mais lenta e varia principalmente ao longo das fases do sono. Os valores típicos para um adulto saudável em repouso variam de 12 a 20 respirações por minuto. Valores mais altos do que o habitual podem indicar febre ou uma doença que se aproxima.

Detalhes da carga do sono no Polar Flow

Para obter informações de carga do sono no aplicativo Polar Flow, consulte Dados de sono no aplicativo e serviço web Polar Flow.

Dicas personalizadas no aplicativo Polar Flow

Com base nas medições, o aplicativo Polar Flow mostrará dicas diárias personalizadas sobre exercício físico, além de dicas de sono e para regular seus níveis de energia nos dias especialmente difíceis. Sugestões diárias são exibidas na tela de abertura do Nightly Recharge no aplicativo Polar Flow.

De exercício físico

Você recebe uma dica de exercício físico todos os dias. Assim, você saberá se deve ir com calma ou se esforçar ao máximo. As dicas são baseadas em:

Estado do Nightly Recharge
Carga do SNA
Carga do sono
Status da carga cardiovascular

De sono

Se você não dormiu tão bem quanto de costume, receberá uma dica de sono. Ela dirá como melhorar os aspectos do seu sono que não foram tão bons quanto o habitual. Além dos parâmetros que medimos durante a noite, levamos em consideração:

seu ritmo de sono ao longo de um período maior
Status da carga cardiovascular
o exercício no dia anterior

De regulação dos níveis de energia

Se o status de sua carga do SNA ou sua carga do sono estiverem especialmente baixos, você receberá uma dica para superar os dias em que é mais difícil recarregar as energias. São dicas práticas sobre como relaxar quando você está sobrecarregado e como se energizar quando precisa de um impulso.