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Polar 跑步计划

Polar 跑步计划是基于您的体能等级建立的个性化计划,目的在于确保您正确训练,避免过度训练。该计划具有智能特点,可根据您的进展进行相应调整,让您了解何时适合减少一些训练,何时让训练提升一个等级。每个计划都针对您的比赛定制,考虑了您的个人特点、训练背景与准备时间。此计划免费提供,可登录 flow.polar.com 在 Polar Flow 网络服务中获取。

提供适合 5k、10k、半程马拉松与全程马拉松比赛的计划。每个计划都有三个阶段:筑基、累积与减量。这三个阶段的设计目的在于逐渐提高您的表现,确保您为比赛日做好准备。跑步训练分为五种:轻松慢跑、中距离跑、长跑、节奏跑与间歇跑。所有训练包括热身、训练与放松阶段以实现最佳效果。此外,您可选择进行力量、核心与移动性训练以帮助您进展。每个训练周包括两个到五个的跑步训练,每周的跑步训练总时长根据您的体能在一小时至七小时之间变化。跑步计划的最短时长为 9 周,最长时长为 20 个月。

通过此深度指南了解有关 Polar 跑步计划的更多信息。或查看关于如何开始跑步计划的更多内容。

创建 Polar 跑步计划

  1. 登录 flow.polar.com,进入 Flow 网络服务。
  2. 从选项卡中选择计划
  3. 选择您的比赛、命名并设置比赛日期以及您希望开始实施计划的时间。
  4. 填写体能活动等级问题。*
  5. 选择您是否希望将配套练习纳入计划中。
  6. 阅读并填写体能活动就绪状况问卷调查。
  7. 检查您的计划并根据需要调整设置。
  8. 完成后,请选择开始计划

*如果有四周的训练记录可用,这些信息将被预先填入。

开始实施跑步目标

在开始训练前,确保您已将训练目标同步至设备。训练目标同步至您的设备。

若要开始当天安排的训练目标:

  1. 通过先按下“返回”按钮,然后轻触 开始训练,进入训练准备模式。
  2. 将提示您开始当天安排的训练目标。

  3. 轻触 绿色勾选图标,查看目标信息。
  4. 按下“返回”可返回训练准备模式,并选择您想要使用的运动内容。
  5. 当手表找到所有信号后,轻触显示屏。显示记录已开始,您就可以开始训练了。

跟进您的进度

利用 USB 连接线或 Flow 应用程式将来自设备的训练结果同步至 Flow 网络服务。通过 计划 选项卡追踪您的进展。您可以看到当前计划的概览,以及您的进度。