Treenin aloittaminen

1. Aseta kello ranteeseesi ja kiristä ranneke.
2. Siirry treenin aloitustilaan avaamalla päävalikko nappia painamalla ja napauttamalla sitten Aloita treeni.
3. Valitse lajiprofiili, jota haluat käyttää.

   

    

4. Valitse sitten treenin asetukset.

   

   • Tavoitteet-kohdassa näytetään treenitavoitteet, jotka olet tallentanut suosikeiksi Flow’ssa ja synkannut kelloosi, sekä päivittäiset FitSpark-treeniehdotukset. Valitse suosikkitreenitavoite tai FitSpark-treeniehdotus, jonka haluat suorittaa. Kun olet tehnyt valintasi, kello palaa treenin aloitustilaan, josta voit aloittaa treenin. Katso lisätietoja kohdista Suosikit ja FitSpark™ – päivittäinen treeniopas.

   • Tankkaus-valikossa voit lisätä kolmenlaisia muistutuksia, jotka auttavat tankkaamaan ja säilyttämään riittävät energiatasot pitkien treenien aikana: Älykäs hiilarimuistutus, Manuaalinen hiilarimuistutus ja Juomamuistutus. Katso lisätietoja kohdasta FuelWise™.

   • Asetukset-valikossa on lisää treeniasetuksia. Näkyvät vaihtoehdot riippuvat valitsemastasi lajista ja siitä, käytätkö GPS:ää. Voit esimerkiksi lisätä ajastimia treeninäkymiisi. Myös virransäästöasetukset asetetaan täällä. Kun olet tehnyt valintasi, palaa treenin aloitustilaan painamalla nappia. Katso lisätietoja kohdasta Treeniasetukset.

5. Varmista treenitietojen tarkkuus pysymällä treenin aloitustilassa, kunnes kello löytää sykkeesi ja GPS-satelliittisignaalit (jos käytössä lajissasi). Jos olet yhdistänyt kelloosi valinnaisen Bluetooth-sensorin, kello alkaa automaattisesti etsiä myös tämän sensorin signaalia.

Syke

Kun kello etsii sykettäsi, ympyrän sisällä näkyy sydänkuvake. Kun kello on tunnistanut sykkeesi, sydänkuvakkeen tilalle tulee senhetkinen sykelukema. Kun sykelukema on tullut näkyviin, odota hetki signaalin laadun optimoimista. Sykelukeman ympärillä olevan kehän väri kertoo senhetkisen signaalin laadun.

	Kun sykelukeman ympärillä oleva kehä on punainen, kello mittaa sykettä mutta liike tai häiriö vaikuttaa signaaliin. Voit parantaa mittausta seuraavasti: Kiristä ranneke napakasti ranteesi ympärille. Laitteen takaosassa olevan sensorin on oltava jatkuvasti kosketuksissa ihoon, eikä laite saa liikkua ranteen ympärillä. Kellon ja ihon välinen liike voi haitata mittausta. Kylmissä olosuhteissa ihon verenkierto voi olla niin heikkoa, että kello ei saa tarkkaa sykelukemaa. Sykettä nostava ja verenkiertoa vilkastuttava lämmittely ennen treenin aloittamista voi auttaa parantamaan mittausta. Kokeile mittausta toisesta ranteesta. Varmista, että kellon takana oleva optinen sensori on puhdas. Lika voi haitata mittausta. Kellon voi pestä juoksevan veden alla miedolla saippualla ja vedellä.
	Kun sykelukeman ympärillä oleva kehä on oranssi, kello mittaa sykettä ja signaalin voimakkuus on kohtalainen. Voit kokeilla parantaa tarkkuutta säätämällä istuvuuden paremmaksi tai välttämällä liikkeitä. Voit parantaa mittausta seuraavasti: Liu’uta kelloa hieman ylöspäin ranneluusta. Kiristä ranneketta hieman, jotta se heiluu liikkumisen aikana vähemmän.
	Kun sykelukeman ympärillä oleva kehä on vihreä, kello mittaa sykettä ja signaalin voimakkuus on hyvä.
	Jos käytät yhdistettyä Polar-sykesensoria, kello käyttää sitä automaattisesti treenien aikana. Sininen kehä näyttää, että sykettä mitataan sensorilla.
Optisen sykesignaalin voimakkuus voi vaihdella käyttäjien välillä ihon ominaisuuksien, ranteen anatomian, ympäristöolosuhteiden tai muiden yksilöllisten erojen vuoksi. Kaikki käyttäjät eivät välttämättä saavuta vihreää tai oranssia signaalin laatutasoa jatkuvasti. Sykevyöllä varustettu Polar H10 ‑sykesensori on paras vaihtoehto, jos tarvitset treenistä mahdollisimman tarkkoja tietoja.

GPS

Laite löytää GPS-satelliittisignaalit parhaiten ulkotiloissa loitolla korkeista rakennuksista ja puista. Pidä kello paikallaan näyttö ylöspäin äläkä koske kelloon GPS-signaalin etsinnän aikana.

Jos treenin aloitusnappi on oranssi ja siinä lukee Odota, odota hetki, kunnes se muuttuu vihreäksi ja tekstiksi muuttuu Aloita. GPS on tällöin valmis.

	GPS-kuvakkeen ympärillä oleva ympyrä muuttuu oranssiksi, kun vähimmäismäärä satelliitteja (4) on löydetty. Voit nyt aloittaa treenin. Jos kuitenkin haluat paremman GPS-tarkkuuden, odota ympyrän muuttumista vihreäksi.
	GPS-kuvakkeen ympärillä oleva ympyrä muuttuu vihreäksi, kun GPS on valmis. Kello antaa äänimerkin ja värisee.

Yhdistetty puhelin

Puhelimesi on yhdistetty, ja puhelimen ilmoitukset, musiikin hallinta tai äänipalaute on käytössä.

Akun tila

Arvioitu treeniaika nykyisillä asetuksilla. Arvioitua treeniaikaa voi pidentää käyttämällä virransäästöasetuksia.

6. Kun kaikki signaalit ovat löytyneet, aloita treenin tallennus napauttamalla näyttöä.

Katso Treenin aikana ‑kohdasta lisätietoja kellon toiminnoista, jotka ovat käytettävissä treenin aikana.

Suunnitellun treenin aloittaminen

Voit suunnitella treenejäsi ja luoda yksityiskohtaisia treenitavoitteita Polar Flow ‑sovelluksessa tai Polar Flow ‑verkkopalvelussa ja synkronoida tiedot kelloon.

Kuluvalle päivälle suunnitellun treenin aloittaminen:

1. Siirry treenin aloitustilaan painamalla ensin nappia ja napauttamalla sitten Aloita treeni.
2. Sinulle ehdotetaan kuluvalle päivälle suunnitellun treenitavoitteen aloittamista.

   

3. Näet tavoitteen tiedot napauttamalla .
4. Palaa treenin aloitustilaan napauttamalla Aloita ja valitse haluamasi lajiprofiili.
5. Kun kello on löytänyt kaikki signaalit, napauta näyttöä. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit aloittaa treenin.

Kello ohjaa sinua tavoitteen saavuttamisessa treenin aikana. Lisätietoja on kohdassa Treenin aikana.

Suunnittelemasi treenitavoitteet sisältyvät myös FitSpark-treeniehdotuksiin.