Dnevni vodnik za trening FitSpark™
Vodič za trening FitSpark™ vključuje predhodno pripravljene dnevne vadbe na zahtevo, ki so priročno na voljo na vaši uri. Vadbe so prilagojene vaši telesni pripravljenosti, preteklo vadbo in stopnji regeneracije ter pripravljenosti glede na status Nightly Recharge za preteklo noč. FitSpark vam vsak dan ponudi 2 do 4 različne vadbe: ena, ki vam najbolj ustreza, in 1 do 3 druge možnosti, med katerimi lahko izbirate. Dnevno prejmete največ štiri predloge, kar pomeni skupno 19 različnih vadb. Predlogi vključujejo vadbe iz kategorij, kot so kardio vadba, vadba moči in podporne vaje.
Vadbe FitSpark so Polarjevi že vnaprej pripravljeni vadbeni cilji. Vadbe vključujejo navodila za izvajanje vaj in vodenjem po korakih v realnem času, ki vam pomagajo, da varno vadite in da pri tem uporabljate pravilno tehniko. Vse vadbe so časovno omejene in prilagojene vaši trenutni telesni pripravljenosti, zaradi česar so primerne za vsakogar, ne glede na telesno pripravljenost posameznika. Predlogi za vadbo FitSpark se posodobijo po vsaki vadbi (vključno z vadbami, opravljenimi brez funkcije FitSpark), ob polnoči in ko se zbudite. Funkcija FitSpark poskrbi za vsestranski trening z različnimi vrstami dnevnih vadb, ki so vam na voljo.
Kako se določi stopnja telesne pripravljenosti?
Stopnja telesne pripravljenosti se določi za vsako predlagano vadbo, in sicer na podlagi:
- Zgodovine vadbe (tedensko povprečno doseganje območij srčnega utripa za preteklih 28 dni)
- VO2max (na podlagi Fitness test (Test telesne pripravljenosti) na vaši uri)
- Training background (Ozadje vadbe)
Funkcijo lahko začnete uporabljati brez kakršne koli zgodovine treninga. Toda FitSpark začne optimalno delovati po 7 dneh uporabe.
Boljša kot je vaša telesna pripravljenost, dalj časa trajajo cilji treninga. Najzahtevnejših cilji vadbe moči niso na voljo za nižje stopnje telesne pripravljenosti.
Katere vrste vaj so vključene v kategorije vadb?
Pri kardio vadbi vas funkcija usmerja do vadbe v različnih območjih srčnega utripa, ki trajajo različno dolgo. Vadbe vključuje časovno omejeno ogrevanje, vadbo in ohlajanje. Kardio vadbe je mogoče izvajati v katerem koli športnem profilu na uri.
Vadbe moči so krožni tip vadbe, ki jih sestavljajo vaje za vadbo moči z vodenjem na osnovi časa. Vadbo za moč lahko izvajate z lastnim telesom in ne potrebujete dodatnih uteži. Pri krožni vadbi potrebujete disk uteži, okroglo utež z ročajem ali ročke.
Podporne vaje so krožni tip vadbe, ki jih sestavljajo vaje za vadbo moči in gibljivosti z vodenjem na osnovi časa.
FitSpark v uri
Na prikazu ure podrsajte levo ali desno, da se pomaknete do vpogleda Vodnik za vadbo FitSpark.
Dotaknite se zaslona, da prikažete vse predlagane vadbe. Najprej se prikaže najbolj primerna vadba za vas na podlagi vaše zgodovine treningov in ravni fizične pripravljenosti. Podrsajte navzgor, da si ogledate preostale predloge vadbe.
Dotaknite se predlagane vadbe, da si ogledate podrobno razčlenitev vadbe. Podrsajte navzgor, da si ogledate vaje, ki jih zajema vadba (vadba za moč in podporne vaje) in pritisnite posamezno vajo, da si ogledate podrobna navodila za njeno izvajanje.
Pritisnite Začni, da izberete predlagano vadbo, nato pa pritisnite športni profil, s katerim želite začeti vadbo.
Če imate v aplikaciji Polar Flow aktiviran program teka, bodo predlogi FitSpark temeljili na ciljih programa teka.
Med treningom
Vaša ura vas med treningom vodi in daje podatke o treningu, kot so časovno omejene faze z območji srčnega utripa za cilje kardio vadbe ter časovno omejene faze z vajami za vadbo moči in cilje za podporne vaje.
Trening za moč in podporne vaje temeljijo na že pripravljenih načrtih vadbe z animacijami vaj in postopnimi ter sprotnimi navodili. Vse vadbe imajo časovnike in jih spremlja tresenje, ki vas opozori, ko morate začeti z naslednjo fazo. Vsako vajo izvajajte 40 sekund, nato počivajte do skupno ene minute in zatem začnite z naslednjo vajo. Ko zaključite vse vaje v prvi seriji, sami začnite novo serijo. Vadbo lahko končate, ko želite. Faz treninga ne morete preskočiti ali jih prerazporediti.
Funkcija Glasovno vodenje vam pomaga, da se osredotočite na cilj treninga, tako da vam med fazami treninga predvaja glasovne napotke neposredno v vaših slušalkah.
Vedno vklopljena osvetlitev zaslona med treningom: Podrsajte navzdol z vrha zaslona, da prikažete meni Hitre nastavitve. Pritisnite ikono za osvetlitev zaslona in izberite možnost Vedno vklopljeno ali Samodejno. Če je izbrana možnost Vedno vklopljeno, bo zaslon ure osvetljen ves čas med posamezno vadbo. Nastavitev osvetlitve zaslona se po koncu posamezne vadbe privzeto spremeni nazaj na Samodejno. Upoštevajte, da možnost Vedno vklopljeno v primerjavi s privzeto možnostjo prispeva k hitrejšemu praznjenju baterije.
Rezultati vadbe na vaši uri in v aplikaciji Polar Flow
V uro boste prejeli povzetek vadbe takoj, ko prenehate s posamezno vadbo. V aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi Polar Flow lahko pridobite podrobnejšo analizo. Za cilje kardio vadbe boste prejeli rezultat osnovne vadbe, ki prikazujejo faze vadbe s podatki o srčnem utripu. Za cilje vadbe moči in podpornih vaj boste prejeli podrobne rezultate vadbe, ki vključujejo vaš povprečni srčni utrip in čas izvajanja posamezne vaje. prikaz na seznamu pa tudi na krivulji srčnega utripa.
Vadba lahko vključuje določena tveganja. Pred začetkom rednega programa vadb preberite smernice Zmanjševanje nevarnosti med vadbo.