Az edzés megtervezése

Megtervezheted az edzéseidet és személyes edzési célkitűzéseket hozhatsz létre a Pllar Flow webszolgáltatás vagy a Polar Flow alkalmazás segítségével.

Edzésterv létrehozása a Szezontervező segítségével

A Flow webszolgáltatás Szezontervező eszköze segítségével könnyedén elkészítheted személyre szabott edzéstervedet. Bármi legyen is a célod, a Polar Flow segítségével egy átfogó tervet készíthetsz az eléréséhez. A Szezontervező eszköz a Polar Flow webszolgáltatás Programok lapján érhető el.

A Polar Flow for Coach egy ingyenes távoli edzőplatform, amely lehetővé teszi, hogy edződ személyre szabja edzéstervedet, akár a teljes időszakról, akár különálló edzésekről legyen szó.

Edzési célkitűzés létrehozása a Polar Flow webszolgáltatásban

Ne felejtsd el, hogy használat előtt az edzéscélokat szinkronizálni kell az órával a FlowSync vagy a Polar Flow alkalmazás segítségével, mielőtt használhatnád őket. Az óra segíteni fog elérni a célkitűzésedet az edzés során.

Edzési célkitűzés létrehozása a Polar Flow webszolgáltatás segítségével:

  1. Lépj a Napló képernyőre, majd kattints a Hozzáadás > Edzési célkitűzés lehetőségre.

  2. Az Edzési célkitűzés hozzáadása képernyőn válaszd ki a Sport elemet, töltsd ki a Cél neve (legfeljebb 45 karakter), a Dátum és a Kezdési idő és a Megjegyzések (opcionális) mezőket.

Válaszd ki az edzési célkitűzés típusát a következőkből:

  1. Válaszd az Időtartam lehetőséget.
  2. Add meg az időtartamot.
  3. Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Hozzáadás a kedvencekhez lehetőségre.
  4. Kattints a Hozzáadás anaplóhoz lehetőségre a cél felvételéhez a Napló bejegyzései közé.

  1. Válaszd a Táv lehetőséget.
  2. Add meg a távot.
  3. Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Hozzáadás a kedvencekhez lehetőségre.
  4. Kattints a Hozzáadás anaplóhoz lehetőségre a cél felvételéhez a Napló bejegyzései közé.

  1. Válaszd a Kalóriák lehetőséget.
  2. Add meg a kalóriák számát.
  3. Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Hozzáadás a kedvencekhez lehetőségre.
  4. Kattints a Hozzáadás anaplóhoz lehetőségre a cél felvételéhez a Napló bejegyzései közé.

  1. Válaszd a Versenytempó lehetőséget.
  2. Tölts ki kettőt a következő értékek közül: Időtartam, Táv vagy Versenytempó. A harmadikat automatikusan megkapod.
  3. Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Hozzáadás a kedvencekhez lehetőségre.
  4. Kattints a Hozzáadás anaplóhoz lehetőségre a cél felvételéhez a Napló bejegyzései közé.

Ne feledd, a versenytempó csak a Grit X, Grit X Pro, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V és Vantage V2 készülékekkel szinkronizálható.

  1. Válaszd a Szakaszos lehetőséget.
  2. Adj szakaszokat a célodhoz. Kattints az Időtartam lehetőségre időtartam-alapú szakasz hozzáadásához, vagy kattints a Táv lehetőségre távalapú szakasz hozzáadásához. Válassz Név és Időtartam/Táv értéket minden egyes szakaszhoz.
  3. Jelöld ki a Következő szakasz automatikus indítása jelölőnégyzetet a szakaszok automatikus váltásához. Ha nem jelölöd ki, akkor manuálisan kell szakaszt váltanod.
  4. Állítsd be a szakasz intenzitását a pulzus, a sebesség vagy a teljesítmény alapján.


    A teljesítményalapú szakaszos edzési célkitűzéseket jelenleg csak a Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro és Vantage V2 támogatja.

  5. Ha szeretnél megismételni egy szakaszt, akkor válaszd a + Szakaszok ismétlése lehetőséget, és a megismételni kívánt szakaszokat húzd az Ismétlés részbe.


  6. A cél felvételéhez a kedvencek listájára kattints a Hozzáadás a kedvencekhez lehetőségre.
  7. Kattints a Hozzáadás anaplóhoz lehetőségre a cél felvételéhez a Napló bejegyzései közé.

Célkitűzés létrehozása egyik kedvenc edzési célkitűzésed alapján

Ha létrehoztál egy célt és hozzáadtad a kedvenceidhez, sablonként is használhatod hasonló célkitűzésekhez. Ez megkönnyíti az edzési célkitűzések létrehozását. Nem kell például egy összetett szakaszos edzési célkitűzésed létrehozását minden alkalommal a legelejéről kezdened.

Ha meglévő kedvencet szeretnél sablonként használni az edzési célkitűzéshez, kövesd az alábbi a lépéseket:

  1. Vidd az egérmutatót a Napló egyik dátuma fölé.
  2. Kattints a +Hozzáadás > Kedvenc célkitűzés lehetőségre, majd válassz ki egy célt a Kedvencek listáról.


  3. A kedvenced bekerül a naplódba az adott napra ütemezett célként. Az alapértelmezett ütemezett időpont az edzési célkitűzéshez 18:00 óra.
  4. Kattints a célra a Napló nézetben, és módosítsd azt tetszőlegesen. A célkitűzés szerkesztésével ebben a nézetben nem módosítod az eredeti kedvenc célkitűzésedet.
  5. Kattints a Mentés lehetőségre a módosítások frissítéséhez.

Szerkesztheted a kedvenc edzési célkitűzéseidet, és újakat hozhatsz létre a Kedvencek oldalon is. Kattints a felső menü elemére a Kedvencek oldal eléréséhez.

Célok szinkronizálása az órával

Ne felejtsd el szinkronizálni az edzési célkitűzéseket az óráddal a Flow webszolgáltatásból a FlowSync vagy a Polar Flow alkalmazás segítségével. Szinkronizálás nélkül csak a Flow webszolgáltatás Naplójában vagy Kedvencek listájában lesz látható.

Az edzési célkitűzést tartalmazó edzésszakasz indításáról a tudnivalókat lásd: Edzésszakasz indítása.

Edzési célkitűzés létrehozása a Polar Flow alkalmazásban

Edzési célkitűzés létrehozásához a Polar Flow alkalmazásban:

  1. Lépj az Edzés oldalra, és kattints az oldal felső részén található ikonra.
  2. Válaszd ki az edzési célkitűzés típusát a következőkből:
  1. Válaszd a Kedvenc célkitűzés lehetőséget.
  2. Válassz ki egyet a meglévő kedvenc edzési célkitűzések közül, vagy az Új hozzáadása lehetőséggel adj hozzá kedvenc célkitűzést.
  3. Koppints a meglévő célkitűzés melletti ikonra, hogy hozzáadd a Naplóhoz.
  4. Az általad választott edzési célkitűzést a rendszer hozzáadja az adott napi edzési naptáradhoz. Nyisd meg az edzési célkitűzést a naplóból az edzési célkitűzés idejének szerkesztéséhez.
  5. Ha az „Új hozzáadása” lehetőséget választod, egy új kedvenc Gyors célkitűzés, Szakaszos célkitűzés, Strava Live szegmens vagy Komoot útvonal elemet is hozzáadhatsz.

A Komoot útvonal csak a Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro és Vantage V2 készülékekhez érhető el. A Strava Live szegmens pedig a Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V és Vantage V2 készülékeken érhető el.

  1. Válaszd a Gyors célkitűzés lehetőséget.
  2. Válaszd ki, hogy a gyors célkitűzés táv-, időtartam- vagy kalóriaalapú legyen.
  3. Adj hozzá sportot.
  4. Nevezd el a célkitűzést.
  5. Állítsd be a célkitűzési távot, időtartamot vagy kalóriaszámot.
  6. Koppints a Kész lehetőségre a célkitűzés hozzáadásához az Edzési naplóhoz

  1. Válaszd a Szakaszos célkitűzés lehetőséget.
  2. Adj hozzá sportot.
  3. Nevezd el a célkitűzést.
  4. Állítsd be az időpontot és dátumot a célkitűzéshez.
  5. Koppints a szakasz melletti ikonra a szakaszbeállítások szerkesztéséhez.
  6. Koppints a Célkitűzés létrehozása lehetőségre a célkitűzés hozzáadásához az Edzési naplóhoz.

Szinkronizáld az órádat a Polar Flow alkalmazással, hogy az edzési célkitűzések az órádra kerüljenek.