Lepovaiheen optimointi sykkeen perusteella
Optimoi treenirytmisi ja -tehosi, niin saat treeneistäsi parhaan mahdollisen hyödyn. Lepovaiheen optimointi analysoi sykettäsi treenin työ- ja lepovaiheiden aikana sekä opastaa yksilöllisesti, milloin seuraava työvaihe kannattaa aloittaa. Se tunnistaa korkeimman sykkeesi setin aikana automaattisesti, valvoo sykettäsi levossa ja kertoo, milloin olet riittävän palautunut aloittamaan seuraavan setin.
Lepovaiheen optimointi ‑ominaisuuden käyttö treenien aikana edellyttää, että Lepovaiheen optimointi ‑treeninäkymä on lisätty lajiprofiiliin, jossa haluat sitä käyttää. Lepovaiheen optimointi ‑treeninäkymä on valmiiksi päällä seuraavissa lajiprofiileissa: Voimaharjoittelu, Kuntopiiri, Kovatehoinen intervallitreeni, Toiminnallinen harjoittelu, Bootcamp ja Kahvakuula. Voit lisätä treeninäkymän mihin tahansa lajiprofiiliin lajiprofiiliasetuksissa Polar Flow ‑sovelluksessa tai -verkkopalvelussa.
Treenaaminen lepovaiheen optimoinnin avulla
Aloita treeni kunnon lämmittelyllä, jotta saat treenistä täyden hyödyn. Lämmittely tekee treenistä tehokkaamman ja pienentää loukkaantumisriskiä. Kytke Lepovaiheen optimointi päälle, kun olet valmis aloittamaan treenisi työvaiheen. Siirry YLÖS ja ALAS-napeilla Lepovaiheen optimointi ‑treeninäkymään ja kytke se päälle painamalla OK.
Näytön opastus
Lepovaiheen optimointi ‑treeninäkymä näyttää kulloisenkin sykkeesi ja reaaliaikaisen sykekaavion. Eri värit ilmaisevat sykealueen, jolla treenaat. Seuraavat ohjeet opastavat sinua treenisi työ- ja lepovaiheissa.
Nosta sykettäsi näkyy, jos sinun täytyy nostaa sykettä työvaiheen aloittamiseksi. Kun syke nousee riittävälle tasolle työvaihetta varten, näyttöön vaihtuu teksti Työvaihe. Kun setti on suoritettu, kello havaitsee automaattisesti, että työvaihe on päättynyt. Se myös havaitsee työvaiheen aikana saavutetun korkeimman sykkeen. Työvaiheen voi päättää myös manuaalisesti painamalla OK.
Lepää, kunnes syke on tarpeeksi alhainen näkyy näytöllä, ja kello värisee ja toistaa äänimerkin, kun se on määrittänyt tavoitepalautumissykkeesi. Näet lepovaiheen aikana näytöllä kulloisenkin sykkeesi ja tavoitepalautumissykkeesi. Reaaliaikaisessa sykekaaviossa näkyvä katkoviiva kuvaa tavoitesykettä. Vähimmäislepoaika on 20 sekuntia. Jos saavutat tavoitepalautumissykkeen jo aiemmin, Lepää vielä muutama sekunti tulee näyttöön.
Jos lepovaihetta ei voida määrittää sykkeen perusteella, kellossa näytetään aikaan perustuva lepovaihe. Työvaihe ohi. Lepo alkaa. tulee näyttöön, minkä jälkeen 30 sekunnin alaspäin laskeva ajastin tulee näkyviin.
Jatka treeniä! näkyy näytöllä ja kello värisee ja toistaa äänimerkin, kun olet palautunut riittävästi ja on seuraavan setin aika.
Voit kytkeä ominaisuuden pois päältä painamalla TAKAISIN-painiketta Lepovaiheen optimointi ‑näkymässä. Poistu lepovaiheen optimoinnista? tulee näyttöön. Vahvista painamalla OK-nappia. Lepovaiheen optimoinnista poistuminen ei lopeta treeniä.
Jos painonnosto, leuanveto tai muut tekemäsi liikkeet aiheuttavat äärimmäistä painetta ranteisiisi, sykkeen havaitseminen ranteesta riittävällä tarkkuudella voi vaikeutua. Näin voi käydä erityisesti voimaharjoittelussa. Siksi suosittelemme käyttämään Polar H10 ‑sykesensoria tai optista Polar Verity Sense ‑sykesensoria, jotta sykkeenmittaus onnistuisi mahdollisimman tarkasti ja jotta Lepovaiheen optimointi ‑ominaisuus toimisi ihanteellisesti.
Lue lisää Lepovaiheen optimoinnista.