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身體設定

如需檢視和編輯您的身體設定,請前往 Settings(設定) > Physical settings(身體設定)。您必須提供精確的身體設定資料,尤其是在設定體重、身高、出生日期和性別時,這是因為它們會為測量數值(例如心率區限值和卡路里消耗)的精確性帶來影響。

Physical settings(身體設定)中,您將會找到:

  • Weight(體重)
  • Height(身高)
  • Date of birth(出生日期)
  • Sex(性別)
  • Training background(訓練背景)
  • Activity goal(活動目標)
  • Preferred sleep time(首選睡眠時間)
  • Maximum heart rate(最大心率)
  • Resting heart rate(靜止心率)
  • VO2max

體重

設定以公斤 (kg) 或磅 (lbs) 計的體重。

身高

設定以厘米(公制)或呎和吋(英制)計的身高。

出生日期

設定您的生日。日期設定的順序會根據您已選擇的時間和日期格式(24 小時制:日 - 月 - 年/12 小時制:月 - 日 - 年)而定。

性別

選擇 Male(男性)或 Female(女性)。

訓練背景

訓練背景乃是您的長期身體活動水平的評估。選擇最能描述在過去三個月期間您的身體活動總量及強度的選項。

  • Occasional (0-1h/week)(偶爾(每星期 0 至 1 小時)):您未有定期參與已排程的康樂運動或重度體能活動,例如您僅偶爾參與以放鬆心情為目的的散步,或強度足以導致沉重呼吸或流汗的練習。
  • Regular (1-3h/week)(定期(每星期 1 至 3 小時)):您定期參與康樂運動,例如您每星期跑步 5 至 10 公里或 3 至 6 英里,或每星期用 1 至 3 小時進行相若的身體活動,或您的工作需要適度的體力勞動。
  • Frequent (3-5h/week)(頻繁(每星期 3 至 5 小時)):您每星期參與至少 3 次重度體能練習,例如您每星期跑步 20 至 50 公里/12 至 31 英里,或每星期用 3 至 5 小時進行相若的身體活動。
  • Heavy (5-8h/week)(重度(每星期 5 至 8 小時)):您每星期至少參與 5 次重度體能練習,而您有時可能會參加大眾化的運動活動。
  • Semi-pro (8-12h/week)(半專業級(每星期 8 至 12 小時)):您幾乎每日都參與重度體能練習,而您的練習是以提升比賽表現為目的。
  • Pro (>12h/week)(專業級(每星期 >12 小時)):您是耐力運動員。您參與重度體能練習,以提升您的比賽表現為目的。

活動目標

Daily activity goal(每日活動目標)是不錯的方式,讓您實際了解日常生活中的活躍程度。從三個選項中選擇您的通常活動水平,並查看實現每日活動目標您需要達到的活躍程度。

您所需以完成每日活動目標的時間,會取決於您已選擇的水平和活動強度。年齡和性別亦會影響您所需以達至每日活動目標的強度。

Level 1(第 1 級)

若您在一天中只有少量運動,並長時間坐著、乘搭汽車或公共交通工具通勤等,我們建議您選擇此活動水平。

Level 2(第 2 級)

若您由於工作類型或日常瑣事,一天中的大部分時間都在站立或走動,此項是最適合您的活動水平。

Level 3(第 3 級)

若您的工作體能需求較高、從事體育運動或傾向流動性較高且活躍的運動,此項是最適合您的活動水平。

首選睡眠時間

設定 Your preferred sleep(首選睡眠)時間,訂明每晚目標睡眠時間。預設的首選睡眠時間是您的年齡組別的平均建議時間(18 至 64 歲的成年人為八小時)。若您認為八小時為太長或太短,我們建議您調整首選睡眠時間,以符合個人需求。這樣一來,您便可取得精確的意見,以得知相比首選睡眠時間,您實際可享的睡眠時間。

最大心率

若您知道您目前的最大心率數值,便可設定最大心率。當您首次設定最大心率數值時,基於年齡估計的數值(220 - 年齡)會顯示為預設值。

最大心率會用於估計能量消耗。最大心率是在最大體力消耗期間的每分鐘最高心跳次數。最精確的個人最大心率測定方法,是在實驗室裡進行最大練習壓力測試。當測定訓練強度時,最大心率亦是至關重要。它是基於個人的數值,並取決於年齡和遺傳因素。

靜止心率

靜止心率是當您完全休息以及沒有受到干擾時的每分鐘最低心跳次數 (bpm)。您的年齡、體能水準、基因、健康狀況和性別都會影響靜止心率。成年人的通常數值是 55 至 75 bpm,然而,例如若您的體能水平相當好,您的靜止心率可能會遠低於此範圍。

您最好在一覺好眠後,早上醒來時立即測量靜止心率。若這能助您放鬆心情,您可以先到洗手間。請勿在測量前進行任何重度訓練,並應確保您已從任何活動中完全恢復過來。您應進行多於一次測量,最好是連續幾個早上進行,然後計算您的平均靜止心率。

如何測量自己的靜止心率:

  1. 佩戴您的手錶。仰天平躺及放鬆。
  2. 約 1 分鐘後,在佩戴式產品上開始訓練課。選擇任何運動內容,例如 Other indoor(其他室內)。
  3. 靜躺並平靜呼吸 3 至 5 分鐘。測量時,請勿看著您的訓練數據。
  4. 在 Polar 裝置上停止訓練課。將佩戴式產品與 Polar Flow app 或網絡服務同步,然後在訓練總結中檢查您的最低心率 (HR min) 數值,這就是您的靜止心率。在 Polar Flow 的身體設定中更新您的靜止心率。

VO2max

設定您的 VO2max

VO2max(最大攝氧量、最大有氧功率)是在極限練習時,身體可消耗的最大氧量;它與心臟輸送血液至肌肉的最大能力有直接關係。VO2max 可透過體能測試進行測量或預測(例如極限練習測試和亞極限練習測試)。您亦可以使用Running Index (跑步指數)分數,它可以估計您的 VO2max