Вы здесь: Функции > Функция персональных рекомендаций Smart Coaching > Тест на эффективность в велоспорте

Тест на эффективность в велоспорте

Тест на эффективность в велоспорте измеряет максимальную среднюю мощность, которую вы можете поддерживать в течение 60 минут. Его называют также тест на функциональную пороговую мощность (FTP). С помощью этого теста можно определить индивидуальные зоны мощности для езды на велосипеде — с ними вам будет проще сделать свои тренировки более эффективными. Кроме того, этот тест полезен для отслеживания динамики вашей эффективности в велоспорте за определенный период времени.

Вы можете выполнить сокращенный вариант теста (20, 30 или 40 мин). В этом случае для 60-минутного теста будет вычислен предполагаемый результат. Обратите внимание, что при проведении более коротких тестов результаты будут не такими точными, как при 60-минутном тесте. Более короткий тест лучше выбирать в том случае, если вы неопытный велосипедист или еще не восстановились после травмы. Выполняйте всегда один и тот же тип теста для возможности сравнения результатов через определенный период времени.

Для получения наиболее достоверных результатов рекомендуем использовать велотренажер с датчиком мощности, но тест можно выполнять и на улице. Если вы проводите тест на улице, целесообразнее выбрать более короткий вариант, чтобы свести к минимуму остановки и изменения мощности. Планируя маршрут, выбирайте ровные участки дороги без светофоров и других причин для остановок.

Для проведения теста на эффективность в велоспорте вам понадобится совместимый датчик мощности движения на велосипеде. Полный список совместимых датчиков мощности движения на велосипеде можно найти в разделе КАКИЕ ДАТЧИКИ МОЩНОСТИ СТОРОННИХ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ СОВМЕСТИМЫ С POLAR VANTAGE V2/GRIT X PRO? Необходимо также выполнить сопряжение датчика мощности с часами. См. инструкции в разделе Сопряжение датчиков с часами.

Проведение теста

Перед выполнением теста прочитайте раздел «Здоровье и тренировки» в настоящем руководстве пользователя или в информационном листке, который идет в комплекте с продуктом. Тест очень тяжелый, поэтому не нужно его проводить, если вы еще недостаточно восстановили силы после тренировки. Надевайте одежду и обувь для велоспорта, не ограничивающие свободу движений.

Убедитесь, что вы правильно указали свой вес в физических параметрах. Это важно для сравнения ваших результатов за разный период времени. Целевой показатель мощности для первого теста устанавливается на основе ваших исходных данных. Это помогает поддерживать постоянную мощность на протяжении всего теста. При повторных тестах цель задается с учетом предыдущих результатов.

Тест для велоспорта включает в себя фазы разминки, теста и заминки. Разминка строится с учетом мощности, а заминка — с учетом ЧСС. Обратите внимание, что фазы разминки и заминки необязательны. Если хотите, вы можете их пропустить.

  1. Откройте в часах меню Тесты > Тест для велоспорта > Продолжительность и выберите 20, 30, 40 или 60 минут.
  2. Затем перейдите в Тесты > Тест для велоспорта > Начать и прокрутите вниз, чтобы увидеть обзор теста. Когда вы будете готовы начать тест, выберите «Далее».
  3. Ознакомьтесь с вопросами, касающимися вашего здоровья, и выберите «Принять», чтобы перейти в предтренировочный режим.
  4. Спортивный профиль в режиме теста отображается фиолетовым цветом. Выберите подходящий спортивный профиль для езды на велосипеде: в помещении или на улице. Оставайтесь в предтренировочном режиме и подождите, пока часы обнаружат ваш датчик мощности движения на велосипеде.
  5. Нажмите на экран или кнопку OK, чтобы начать.
  6. Тест начинается с фазы разминки. Общая продолжительность этой фазы должна быть около 20 минут. Начните в легком темпе, в середине разминки сделайте 2–3 спринта с максимальной скоростью, каждый примерно по 1 минуте с восстановлением. После такой разминки вы будете хорошо подготовлены к выполнению теста с максимумом усилий. Даже если ваша разминка будет короче, обязательно включите в нее спринты с восстановлением. Во время разминки вы также сможете проверить, что все работает как надо, и что велосипед (велотренажер) оптимально отрегулирован для вас.
  7. Хорошо размявшись, нажмите кнопку «Начать тест».
  8. Увеличивая скорость, найдите максимальную мощность, которую вы можете поддерживать в течение всего теста. В режиме теста вы будете видеть мощность в ваттах. Красным цветом будет показана ваша текущая мощность, а белым — целевая. Старайтесь сохранять темп, близкий к целевому, и следите, чтобы на протяжении всего теста вы поддерживали один и тот же уровень мощности. Снижение скорости ухудшит достоверность полученных результатов.
  9. Фаза теста завершается по истечении заданного времени.

После этого мы рекомендуем выполнить заминку.

Результаты теста

В сводке по тесту вы увидите следующие показатели: функциональная пороговая мощность (FTP) в ваттах, максимальная ЧСС и максимальное потребление кислорода (VO2max). Результат последнего тестирования можно просмотреть в меню Тесты > Тест для велоспорта > Последний результат.

Деление FTP на вес дает сопоставимое значение (удельную мощность на единицу веса), которое можно сравнивать с результатами других велосипедистов вашего пола. Чем выше мощность при текущем весе, тем лучше будет этот показатель, отражающий аэробное состояние спортсмена. Давая вам обратную связь, основанную на полученном значении удельной мощности на единицу веса, мы пользуемся упрощенной таблицей результатов, разделенных на 8 уровней: от «Нет подготовки» до «Мировой класс».

После проведения первого теста ваш результат сравнивается с показателями других велосипедистов вашего пола. При повторном тесте результат сравнивается с вашими предыдущими показателями, и это влияет на обратную связь по тесту.

Если вы хотите использовать тест на эффективность в велоспорте, чтобы отслеживать свой прогресс и правильно выбирать интенсивность тренировки, рекомендуем вам проводить максимальный тест каждые три месяца — благодаря этому ваши тренировочные зоны будут всегда соответствовать уровню подготовки.

Обратите внимание, что для обновления тренировочных зон и значения максимальной ЧСС необходимо синхронизировать результаты с приложением Polar Flow. Когда вы откроете приложение Polar Flow после синхронизации, у вас спросят, хотите ли вы обновить свои значения. Настройки спортивного профиля для всех видов велоспорта будут обновлены в соответствии с полученными значениями.

Подробная аналитика в онлайн-сервисе и приложении Polar Flow

Не забывайте синхронизировать свои результаты теста с Polar Flow. Чтобы облегчить анализ результатов за длительный период, мы собрали все тренировочные данные в онлайн-сервисе Polar Flow. На странице «Тесты» вы найдете все проведенные вами тесты и сможете сравнить их результаты. Вы сможете увидеть свой прогресс за длительный период и проследить изменения в показателях вашей эффективности.