Monitoramento do sono Sleep Plus Stages™

1. A primeira coisa que você precisa fazer é definir sua duração de sono preferida no Polar Flow ou no relógio. No aplicativo Polar Flow, toque em seu perfil e escolha O seu tempo de sono preferido. Escolha o tempo de sua preferência e toque em Concluído. Ou entre em sua conta do Flow ou crie uma nova conta em flow.polar.com e escolha Definições (Configurações) > Definições físicas (Configurações físicas) > O seu tempo de sono preferido (Duração de sono preferida). Defina o tempo de sua preferência e escolha Guardar (Salvar). Defina sua duração de sono preferida no relógio, em Definições (Configurações) > Definições físicas (Configurações físicas) > Tempo de sono preferido.

   

   Sua preferência de tempo de sono é a quantidade de sono que você deseja ter a cada noite. Por padrão, é definida como a recomendação média para sua faixa etária (oito horas para adultos de 18 a 64 anos). Se acha que oito horas de sono é demais ou muito pouco para você, recomendamos que ajuste seu tempo de sono preferido de acordo com suas necessidades individuais. Ao fazer isso, você receberá um feedback preciso sobre o tempo que dormiu em relação à sua duração de sono preferida.

2. É necessário habilitar o monitoramento contínuo da frequência cardíaca para que o Sleep Plus Stages funcione. Para habilitar o Monitoramento contínuo da FC, acesse Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Monitorização contínua da FC (Monitoramento contínuo da FC) e selecione Ligado ou Apenas de noite. Ajuste a pulseira no pulso com firmeza. O sensor na parte traseira do relógio deve estar em contato permanente com a pele. Para obter instruções de uso mais detalhadas, consulte Medição da frequência cardíaca baseada no pulso.
3. O relógio detecta quando você adormece, quando você desperta e quanto tempo você dormiu. A medição do Sleep Plus Stages é baseada no registro dos movimentos da sua mão não dominante com um sensor de aceleração 3D integrado e na gravação dos dados do intervalo entre batimentos cardíacos a partir do pulso com um sensor óptico de frequência cardíaca.
4. Pela manhã, você pode ver sua pontuação do sono (1-100) no relógio. Depois de uma noite, você recebe informações das fases do sono (sono leve, sono profundo, sono REM) e uma pontuação do sono, incluindo feedback sobre temas do sono (quantidade, solidez e regeneração). Após a terceira noite, você recebe uma comparação com seu nível habitual.
5. Você pode registrar sua própria percepção da qualidade do seu sono pela manhã, classificando-a no relógio ou no aplicativo Polar Flow. A sua avaliação não é considerada no cálculo da carga do sono, mas você pode registrar sua percepção e compará-la com a avaliação de carga do sono que recebeu.

Ao despertar, você pode acessar os detalhes do sono no mostrador do Nightly Recharge no relógio. Pressione OK para abrir os detalhes de status do Nightly Recharge e role para baixo até Detalhes da carga do sono usando o botão PARA BAIXO. Pressione OK para abrir os detalhes. Você também pode parar o monitoramento do sono manualmente. Já acordado? aparece no mostrador do Nightly Recharge do relógio quando ele detecta pelo menos quatro horas de sono. Pressione OK para informar ao relógio que você está acordado. Para confirmar, pressione OK, e o relógio apresentará o resumo do sono imediatamente. A tela de detalhes da carga do sono mostra as seguintes informações: Gráfico de status da pontuação do sono Pontuação do sono (1-100) Uma pontuação que resume o tempo e a qualidade do sono em um número único. Carga do sono = Pontuação do sono em comparação com seu nível habitual. Escala: muito inferior ao habitual – inferior ao habitual – habitual – superior ao habitual – muito superior ao habitual. O Tempo de sono informa a duração total entre o momento em que você adormeceu e o momento em que despertou. O Sono real (%) informa o tempo que você dormiu entre o momento em que adormeceu e o momento em que despertou. Mais especificamente, trata-se do tempo de sono menos as interrupções. O sono real inclui apenas o tempo que você realmente dormiu. Continuidade (1-5): A continuidade do sono é uma avaliação do quão contínuo foi seu tempo de sono. A continuidade do sono é avaliada em uma escala de um a cinco: fragmentado – relativamente fragmentado – relativamente contínuo – contínuo – muito contínuo. Interrupções longas (min) informa o tempo que você passou acordado durante as interrupções de mais de um minuto. Durante uma noite normal de sono, há diversas interrupções breves e longas, quando você realmente desperta do sono. A lembrança dessas interrupções não depende de sua duração. Normalmente, não nos lembramos das mais curtas. Conseguimos lembrar das mais longas, por exemplo, quando nos levantamos para beber água. As interrupções são representadas por barras amarelas na linha do tempo de sono. Ciclos do sono: Uma pessoa normal costuma passar por 4-5 ciclos de sono no decorrer de uma noite. Isso equivale a uma duração do sono de aproximadamente 8 horas. % de sono REM: REM quer dizer movimento rápido dos olhos. O sono REM também é chamado de sono paradoxal, pois seu cérebro está ativo, mas seus músculos estão inativos para evitar que você expresse seus sonhos em ações. Da mesma forma que o sono profundo restaura seu corpo, o sono REM restaura sua mente e melhora a memória e o aprendizado. % de sono profundo: Na fase de sono profundo, é difícil despertar, pois seu corpo está menos responsivo a estímulos do ambiente. A maior parte do sono profundo ocorre durante a primeira metade da noite. Essa fase do sono restaura seu corpo e reforça seu sistema imunológico. Ela também afeta determinados aspectos da memória e do aprendizado. A fase de sono profundo também é chamada de sono de ondas lentas. % de sono leve: O sono leve é uma fase de transição entre a vigília e as fases mais profundas do sono. É fácil despertar do sono leve, pois sua capacidade de resposta aos estímulos do ambiente permanece alta. O sono leve também promove a recuperação física e mental, embora, nesse sentido, o sono REM e o sono profundo sejam as fases do sono mais importantes.

Seu modo de dormir sempre é individual. Em vez de comparar suas estatísticas de sono com as de outras pessoas, monitore seus próprios padrões de sono de longo prazo para entender como você dorme. Depois de acordar, sincronize seu relógio com o aplicativo Polar Flow para ver seus dados de sono da última noite. Monitore seu sono diária e semanalmente no aplicativo Polar Flow e veja como seus hábitos de sono e sua atividade durante o dia afetam seu sono.

Escolha Sono no menu do aplicativo Polar Flow para ver seus dados de sono. Na tela Estrutura do sono, você pode ver o progresso de seu sono durante as diferentes fases do sono (sono leve, sono profundo e sono REM) e as interrupções que ocorreram. Em geral, os ciclos do sono vão do sono leve ao sono profundo e então ao sono REM. Normalmente, o sono de uma noite consiste em 4 a 5 ciclos do sono. Isso equivale a aproximadamente 8 horas de sono. Durante uma noite normal de sono, há diversas interrupções breves e longas. As interrupções longas são exibidas em barras laranja altas no gráfico de estrutura do sono.

Os seis componentes da pontuação do sono são agrupados em três temas: quantidade (duração do sono), solidez (interrupções longas, continuidade e sono real) e regeneração (sono REM e sono profundo). Cada barra do gráfico representa a pontuação de cada componente. A pontuação do sono corresponde à média dessas pontuações. Ao escolher a visualização semanal, você vê como sua pontuação do sono e sua qualidade do sono (temas de solidez e regeneração) variam durante a semana.

A seção Ritmo do sono apresenta uma visualização semanal do seu tempo de sono e das fases do sono.

Para ver seus dados de sono de longo prazo com as fases do sono no serviço web Flow, acesse Progresso e selecione a guia Relatório do sono.

O relatório do sono fornece uma visão de longo prazo de seus padrões de sono. Você pode optar por ver os detalhes de seu sono de um período de 1 mês, 3 meses ou 6 meses. É possível ver as médias dos seguintes dados de sono: adormeceu, acordou, tempo de sono, sono REM, sono profundo e interrupções do sono. Você pode ver os detalhes dos dados de sono de uma noite passando o mouse sobre o gráfico de sono.

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