FuelWise™

Saad treeningukorra ajal kasutada energiataseme hoidmiseks nutikat energiataasteabilist FuelWise™. FuelWise™ hõlmab kolme funktsiooni, mis tuletavad meelde taastumisvajadust ja aitavad pika treeningu ajal hoida piisavat energiataset. Need funktsioonid on nutikas süsivesiku meeldetuletus, käsitsi seatav süsivesiku meeldetuletus ja joogi meeldetuletus.

Iga tõelise vastupidavusalaharrastaja jaoks on ülioluline hoida kogu pika treeningu vältel piisavat energiataset ja tarbida piisavalt vedelikku. Pikal võistlusel või treeningukorral tuleb parimate tulemuste saavutamiseks varustada organismi süsivesikutega ja korrapäraselt juua. Süsivesiku ja joogi meeldetuletuste abil aitab FuelWise leida optimaalse energia taastamise viisi ja jälgida, et jood piisavalt.

Energia taastamiseks sobivad ideaalselt süsivesikud, kuna erinevalt rasvadest või valkudest imenduvad need kiiresti ja muunduvad glükoosiks. Glükoos on peamine treeningu ajal kasutatav energiaallikas. Mida intensiivsem on treening, seda rohkem kasutatakse energiaallikana glükoosi, võrreldes rasvadega. Kui sinu treeningukord on lühem kui 90 minutit, ei vaja sa energia taastamiseks tavaliselt süsivesikuid. Täiendavad süsivesikud võivad siiski aidata olla ärksam ja tähelepanelikum, isegi lühema treeningukorra puhul.

Fuelwise'i abil treenimine

FuelWise™ asub peamenüü jaotises Energiataaste ja koosneb kolme tüüpi meeldetuletustest treeningukordade ajal. Need on nutikas süsivesiku meeldetuletus, käsitsi seatav süsivesiku meeldetuletus ja joogi meeldetuletus. Nutikas süsivesiku meeldetuletus hindab vajaminevat süsivesikukogust vastavalt treeningukorra eeldatavale intensiivsusele ja kestusele, võttes arvesse sinu treeningu ajalugu ja kehalisi näitajaid. Käsitsi seatav süsivesiku meeldetuletus ja joogi meeldetuletus on ajapõhised, mis tähendab, et saad meeldetuletuse eelnevalt eelseadistatud intervallidega, näiteks iga 15 või 30 minuti järel.

Energiataaste funktsioone kasutades tuleb treeningukorda alustada menüüst Energiataaste. Pärast meeldetuletuse seadistamist ja valiku Next valimist siseneb kell kohe treeningu valikurežiimi. Seejärel vali soovitud spordiprofiil ja alusta treeningukorda.

Nutikas süsivesiku meeldetuletus

Kui soovid kasutada nutikat süsivesiku meeldetuletust, määra esmalt treeningukorra eeldatav kestus ja intensiivsus ning selle põhjal arvutatakse välja treeningu ajal energia taastamiseks vajalik süsivesikukogus. Vajaliku süsivesikukoguse hindamisel võetakse arvesse sinu treeningu ajalugu ja kehalisi näitajaid, sealhulgas vanust, sugu, pikkust, kaalu, maksimaalset südame löögisagedust, südame löögisagedust puhkeolekus, VO2max-i ning aeroobset ja anaeroobset läve.

Sinu keha võimet süsivesikuid omastada hinnatakse sinu treeningu ajaloo põhjal. Sellega piiratakse maksimaalset süsivesikute kogust (grammi tunnis), mida nutikas süsivesiku meeldetuletus võib sulle soovitada. Neid andmeid kasutatakse sinu südame löögisageduse ja süsivesikute tarbimise määra suhte eelnevaks väljaarvutamiseks vastavalt sinu kehalistele näitajatele. Seejärel kohandatakse soovituslikku süsivesikute tarbimise määra sinu südame löögisageduse andmete ning eelnevalt väljaarvutatud südame löögisageduse ja süsivesikute tarbimise määra suhte alusel suuremaks või väiksemaks (miinimumi/maksimumi piirides).

Treeningu ajal jälgib kell sinu tegelikku energiakulu ja reguleerib meeldetuletuste sagedust vastavalt sellele, kuid portsjoni suurus (süsivesikud grammides) on treeningukorra ajal alati sama.

Süsivesiku meeldetuletuse seadmine

  1. Vali peamenüüst Energiataaste > Nutikas süsivesiku meeldetuletus.
  2. Määra treeningukorra eeldatav kestus. Minimaalne kestus on 30 minutit.
  3. Määra treeningukorra eeldatav intensiivsus. Intensiivsus määratakse südame löögisageduse tsoonide põhjal. Lisateavet treeningute erinevate intensiivsusetasemete kohta leiad peatükist Südame löögisageduse tsoonid.
  4. Määra enda eelistatud energiataastetoiduaine süsivesikute kogus portsjoni kohta (5–100 grammi).
  5. Seejärel vali Edasi.

Pärast meeldetuletuse seadmist kuvatakse selle ülevaade. Soovi korral saad äsja seatud meeldetuletuse eemaldada või lisada joogi meeldetuletuse. Kui oled valmis treeningukorda alustama, vali Kasuta kohe ja kell siseneb treeningu valikurežiimi.

Kui lisad joogi meeldetuletuse, kuvatakse ekraanil ka sinu hinnanguline vedelikuvajadus. Selle aluseks on keskmine higistamise intensiivsus mõõdukates tingimustes.

Kui on aeg tarbida süsivesikuid, annab kell heli ja värinaga märku ning ekraanil kuvatakse tekst Söö ( ) g süsivesikuid!.

 

Käsitsi seatav süsivesiku meeldetuletus

See on ajapõhine meeldetuletus, mis aitab sul hoida energiataset, tuletades kindlate ajavahemike järel meelde süsivesikute tarbimist. Meeldetuletuse saab seada korduma 5- kuni 60-minutiliste intervallidega.

Süsivesiku meeldetuletuse seadmine käsitsi

  1. Vali peamenüüst Energiataaste > Käsitsi seatav süsivesiku meeldetuletus.

  2. Määra meeldetuletuse intervall (5–60 minutit).

Pärast meeldetuletuse määramist kuvatakse selle ülevaade. Soovi korral saad äsja seatud meeldetuletuse eemaldada või lisada joogi meeldetuletuse. Kui oled valmis treeningukorda alustama, vali Kasuta kohe ja kell siseneb treeningu valikurežiimi.

Kui on aeg tarbida süsivesikuid, annab kell heli ja värinaga märku ning ekraanil kuvatakse tekst Söö süsivesikuid!

Joogi meeldetuletus

See on ajapõhine meeldetuletus, mis aitab meeles pidada piisavat joomist. Meeldetuletuse saab seada korduma 5- kuni 60-minutiliste intervallidega.

Joogi meeldetuletuse seadmine

  1. Vali peamenüüst Energiataaste > Joogi meeldetuletus.

  2. Määra meeldetuletuse intervall (5–60 minutit).

Pärast meeldetuletuse määramist kuvatakse selle ülevaade. Soovi korral saad äsja seatud meeldetuletuse eemaldada või lisada süsivesiku meeldetuletuse. Kui oled valmis treeningukorda alustama, vali Kasuta kohe ja kell siseneb treeningu valikurežiimi.

Kui on aeg juua, annab kell heli ja värinaga märku ning ekraanil kuvatakse tekst Joo!

Lisateavet FuelWise™-i kohta leiad siit.