騎行表現測試

騎行表現測試可測量您於 60 分鐘內所能維持的最大平均功率,別名功能性閾值功率,簡稱 FTP 測試。此測試可用於釐定您的個人騎行功率區。釐清個人騎行功率區後便能更簡單地優化訓練,此測試亦有助於追蹤您的騎行表現如何隨著時間而發展。

除了 60 分鐘的 FTP 測試外,您也可以進行 20、30 或 40 分鐘等維時較短的測試,系統會從而估算出 60 分鐘的結果。請注意,較短測試所得出的結果,準確度可能不及 60 分鐘的測試。較短的測試比較適合單車新手,或是傷癒康復中的人士。請始終進行同類測試,以便隨時間比較結果。

我們建議使用配備功率傳感器的室內單車,以得出最可靠的結果,但您亦可以於戶外進行測試。如您於戶外進行測試,較短的測試會比較合適,因為可把停止次數和功率變動減至最低。選擇一段平地上的路線,避免因交通燈或任何其他原因而停下。

為進行騎行表現測試,您需要一個相容的騎行功率傳感器。如需查閱相容騎行功率傳感器的完整清單可,請參閱哪些第三方功率傳感器與 POLAR VANTAGE V2/GRIT X PRO 相容?功率傳感器亦需要與手錶配對。如需取得有關配對的詳細說明,請參閱將傳感器與您的手錶配對

進行測試

進行測試前,請先查閱本用戶手冊的健康與訓練部分,或是隨產品包裝附送的重要資訊表。此測試相當嚴苛,因此如果您於訓練後感到尚未恢復,請勿進行此訓練。請穿戴方便自由活動的單車鞋和衣物。

您亦需要檢查身體設定中設定的體重為準確無誤。這點非常重要,可讓您隨時間比較測試結果。首次進行測試時,系統會以根據您背景資料而定的功率目標引導您,以助您在整個測試中維持穩定的功率。您重複進行測試時,則會根據您先前的結果而定出目標。

騎行測試包括熱身、測試和緩和階段。熱身階段以功率為基礎,緩和階段則是以心率為基礎。請注意,熱身和緩和階段並非強制性,您可以按喜好選擇跳過這些階段。

  1. 在手錶上,前往 Tests(測試)> Cycling test(騎行測試)> Duration(持續時間),然後選擇 20、30、40 或 60 分鐘。
  2. 然後前往 Tests(測試)> Cycling test(騎行測試)> Start(開始),往下滑動以查看測試的總覽。預備好可以開始測試後,選擇 Next(下一步)。
  3. 查閱關於您健康的問題並接受,以進入準備訓練模式。
  4. 運動內容會以紫色顯示在測試視圖中。選擇合適的室內或戶外單車運動內容。繼續留在準備訓練模式中,直至手錶檢測到您踏單車功率感應器。
  5. 輕按螢幕螢幕或按下 OK(確定)按鈕以開始。
  6. 測試會從熱身階段開始。熱身環節應維持大約 20 分鐘,一開始先是輕鬆的騎行,熱身途中包括 2-3 次全力衝刺,每次持續約 1 分鐘,隨後有恢復時間。現在您應該已經熱身完畢,準備就緒可全力進行測試。如您選擇進行較短的熱身,請確保仍有包括快速衝刺和恢復時段。熱身也可以讓您檢查一切運作正常,以及單車已調整至完全適合您。
  7. 經過恰當的熱身後,選擇 Start test(開始測試)。
  8. 提升速度,並找出一個您有信心在整個測試期間維持的最大功率。測試視圖會以瓦特為單位顯您的功率。紅色數值顯示您目前的功率,白色數值為您的估計目標功率。嘗試把您的配速維持在目標功率附近,亦要確保您在整個測試中始終維持相同的功率水平。要是速度減慢,會令結果較不可靠。
  9. 預定的時間結束後,測試階段便告結束。

我們建議在測試後進行緩和階段。

測試結果

測試總結會顯示您的 FTP 數值,以瓦特為單位顯示功率,亦會顯示您的最大心率和最大攝氧量(即 VO2max)。您的測試結果將顯示在 Tests(測試)> 騎行測試 > Latest result(最新結果)中。

將 FTP 與單車手的體重相除能得出一個可比較的數值,稱為功率重量比率,可以用於與其他同性的單車手進行比較。您以目前體重所能產生的功率越大,功率重量比率便越好,這可以反映出您的有氧適能。我們根據您的功率重量比率為你提供意見時會採用經過簡化的 8 級結果表,最低為「未受訓練」,最高為「一流」。

您首次進行測試時,結果會與其他同性的單車手相比。您再次進行測試時,結果會與您以往的結果相比,測試意見亦會以先前的測試結果為基礎。

如您希望使用騎行表現測試來追蹤個人進展,以助您選擇正確的訓練強度,我們建議您每三個月重複一次極限測試,以確保您的訓練區域永不過時。

請注意,如要更新訓練區域和最大心率值,您需要把結果同步至 Polar Flow app。於同步後打開 Polar Flow app 時,系統會詢問是否需要更新您的數值。所有騎行類運動的運動內容設定將會更新至新的數值。

Flow 網絡服務和應用程式中的詳細分析

請記得把測試結果同步至 Polar Flow。為方便長期跟進,我們把所有測試數據收集到 Polar Flow 網絡服務中。您可以在 Tests(測試)頁面查看所有進行過的測試並比較結果。您可以看到自己的長期進展,輕鬆查看個人表現的轉變。