計劃您的訓練

您可以在 Polar Flow 應用程式或 Polar Flow 網路服務中計劃您的訓練並創建個人培訓目標。請注意，在您可以使用訓練目標前，需要將其同步至 Polar 應用程式。查看同步瞭解更多資訊。在訓練期間，Polar 應用程式將指導您實現您的目標。

• Quick Target （快速目標）：選擇訓練的時長、距離或卡路里目標。例如，您可以選擇游泳 30 分鐘、跑 10 公里或消耗 500 千卡卡路里。
• Phased Target （階段目標）：您可以將訓練分為幾個階段，為每個階段設置不同的目標持續時間和強度。該功能用於創建間隔訓練、添加正常的熱身和放鬆階段等。
• Favorites （我的最愛）：創建一個目標，並將其添加至「我的最愛」以在每次想進行時再次輕鬆訪問。

在 Polar Flow 應用程式中創建 Training Target（訓練目標）

1. 在 Polar Flow 應用程式中，打開Training（訓練）日曆。
2. 輕觸右上角的加號圖示。

快速目標

1. 從列表中選擇 Add quick target（添加快速目標）。
2. 選擇您是否想要設定 Distance（距離）、Duration（時間長度）或Calories（卡路里）作為您的目標。
3. 添加一項運動（可選擇），輸入 Target name（目標名稱）、Date（日期）、Time（時間） 和Notes（注意事項）（可選擇）。 根據您目標的類型，指定 Distance（距離）、Duration（時間長度）或Calories（卡路里）。
4. 輕觸Create target（創建目標），將目標添加至您的Training calendar（訓練日曆）。

階段性目標

您只能在 Polar Flow 應用程式中創建一種間歇式階段性訓練目標。如果您想要創建另一種階段性目標，您可以在 Polar Flow 網路服務中進行操作。

1. 從列表選擇Add phased target（添加階段性目標）。
2. 添加一項運動（可選擇），輸入 Target name（目標名稱）、Date（日期）、Time（時間） 和Notes（注意事項）（可選擇）。使用滑塊選擇您是否要 Start phases automatically（自動開啟階段）。
3. 從右向左滑動以編輯不同階段訓練目標的設定：

• 熱身： 基於Duration（時間長度）或 Distance（距離）選擇設定階段，並填入值。
• 間隔： 設定您所需的Number of intervals（間隔數量），並基於Duration（時間長度）或 Distance（距離）選擇設定Work（訓練）階段和 Rest（休息）階段，並填入值。
• 緩和： 基於Duration（時間長度）或 Distance（距離）選擇設定階段，並填入值。

1. 輕觸 Create target（創建目標），將目標添加至您的Training calendar（訓練日曆）。

在 Polar Flow 網路服務中創建訓練目標

1. 前往 Diary （日誌），然後按一下 Add > Training target（新增 > 訓練目標）。
2. 在 Add training target （添加訓練目標）視圖中， 選擇 Quick Targets （快捷目標）或 Phased （階段性目標）。

快速目標

1. 選擇時長、距離或卡路里。
2. 選擇 Sport （運動），輸入 Target name （目標名稱）（最多 45 位數）、 Date （日期）、 Time （時間）以及您想添加的任何 Notes （備註）（可選）。
3. 填入Duration（時長）、 Distance（距離）或Calorie （卡路里）等目標細節。
4. 按一下Add to favorites （添加至我的最愛），如果您想將目標添加到 Favorites（我的最愛）。
5. 按一下「保存」將目標添加到「日記」中。

階段目標

1. 請選擇 Phased （階段性）。
2. 選擇 Sport （運動），輸入 Target name （目標名稱）（最多 45 位數）、 Date （日期）、 Time （時間）以及您想添加的任何 Notes （備註）（可選）。
3. 選擇您是否想要 創建新目標 或 使用範本。
4. 為您的目標添加階段。按一下 時長，可添加基於時長的一個階段。選擇每個階段的 名稱 與 時長、手動 或 自動 開始下一階段並選擇 強度。
5. 按一下Add to favorites（添加至我的最愛），如果您想將目標添加到 Favorites（我的最愛）。
6. 按一下「保存」將目標添加到「日記」中。

我的最愛

如果您創建了一個目標並將其添加至“我的最愛”，您可將其用作指定目標：

1. 在 Diary（日曆）中，在您想將某個您最喜愛的目標用作指定目標的訓練日上按一下 +Add（添加）。
2. 按一下Favorite target（最喜愛的目標）可打開您最喜愛的目標清單。
3. 按一下您想使用的“我的最愛”。
4. “我的最愛”作為當日的指定目標添加至您的日記。訓練目標的預設預定時間為 18.00/6pm。如果您想更改訓練目標的細節，請在 Diary（日記）中按一下目標，並按照您的喜好對其進行修改。然後按一下 Save（保存）以更新變更內容。
   

如果您想將現有的某個“我的最愛”用作訓練目標的範本，請按照以下進行操作：

1. 前往 Diary （日誌），然後按一下 Add > Training target（新增 > 訓練目標）。
2. 在 Add training target（添加訓練目標）視圖中，您可看到 Choose from favorites（從我的最愛中選擇）下列出的您最愛的訓練目標。
3. 按一下您想要用作目標模板的「我的最愛」。
4. 根據您的喜愛修改「我的最愛」。在該視圖中編輯該目標不會更改最初的「我的最愛」目標。
5. 輸入「日期」與「時間」。
6. 按一下添加至日記，將目標添加至日記 。

當您的訓練目標已同步至 M600 上的 Polar 應用程式時，您可以在 My day（我的一天）下面檢視當天的訓練目標。您還可以透過從 Training（訓練）下的運動內容清單中向左滑動來檢視今天、過去七天和未來七天計畫的訓練目標。您可透過從 Training（訓練）下的運動內容清單中向左滑動兩次來找到您已列為“我的最愛”的訓練目標。

要瞭解開始有目標的訓練的相關說明，請見 開始訓練。

在Polar支援頁面檢視更多有關如何在 Polar Flow 應用程式中創建訓練目標的資訊。