Das Was und Wie der Herzfrequenz-Messung am Handgelenk von Polar
Gilt fĂŒr: Grit X Grit X Pro Grit X2 Pro Ignite Ignite 2 Ignite 3 M200 M430 Pacer Pacer Pro Unite Vantage M Vantage M2 Vantage V Vantage V2 Vantage V3 Vantage M3 Grit X2 Polar Loop
Ein GerĂ€t mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk bietet die bequemste und einfachste Möglichkeit, deine Herzfrequenz wĂ€hrend des Trainings zu messen. Du brauchst keinen separaten Brustgurt zu tragen, um deine Herzfrequenz zu verfolgen, da das GerĂ€t deine Herzfrequenz optisch ĂŒber die Haut an deinem Handgelenk misst. Wenn du damit anfangen möchtest, deine Herzfrequenz zu verfolgen, brauchst du lediglich das Armband festzuziehen.
Polar GerĂ€te mit der Funktion fĂŒr die Herzfrequenz-Messung am Handgelenk (M200, M430, Grit X, Grit X2, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Ignite, Ignite 2, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, Polar Loop, Vantage M, Vantage M2, Vantage M3, Vantage V, Vantage V2 und Vantage V3) ĂŒberwachen auĂerdem alles, was du ĂŒber den Tag hinweg tust, sodass du dein AktivitĂ€tsniveau besser einschĂ€tzen kannst. Sie verfolgen auĂerdem deine AktivitĂ€t, deine Trainings, deinen Schlaf, deinen Kalorienverbrauch und viele weitere Bereiche deines tĂ€glichen Lebens, synchronisieren die Daten mit deinem Smartphone und leiten dich persönlich beim Training an. Informationen ĂŒber deine Schrittanzahl und deinen Kalorienverbrauch können dich dabei unterstĂŒtzen, deine tĂ€glichen AblĂ€ufe und Trainings besser zu planen und dich motivieren, deinen Lebensstil an deine Ziele anzupassen.
Der Hauptunterschied besteht darin, wie du die MessgerÀte trÀgst. Die traditionellen Herzfrequenz-MessgerÀte mit Brustgurt werden an der Brust getragen, weil sie die elektrischen Signale messen, die das Herz beim Schlagen und Pumpen des Bluts erzeugt. Bei einem Herzfrequenz-MessgerÀt mit Brustgurt benötigst du in der Regel einen separaten ArmbandempfÀnger oder ein Smartphone, das die Herzfrequenz-Signale vom Brustgurt aufnimmt und die empfangenen Daten interpretiert. Polar GerÀte mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk können alleine ohne einen Brustgurt getragen werden. Sie sind immer bereit, wenn du deine Herzfrequenz am Handgelenk messen möchtest.
Bestimmte Faktoren wie Sportarten mit extremen Armbewegungen (SchlĂ€gersportarten), NĂ€sse (Schwimmen) und Training bei KĂ€lte (Skifahren) können die Herzfrequenz-Messung am Handgelenk beeintrĂ€chtigen. In diesen FĂ€llen ist der Polar H10 / H9 Herzfrequenz-Sensor der optimale Trainingsbegleiter. Der Polar H10 Herzfrequenz-Sensor reagiert besser auf einen schnellen Anstieg oder Abfall der Herzfrequenz und ist somit die ideale Wahl fĂŒr Intervalltraining mit schnellen Sprints.
Mit dem Polar H10 / H9 Herzfrequenz-Sensor kannst du detaillierte HRV-basierte (Herzfrequenz-VariabilitĂ€t) Informationen ĂŒber deinen Körper und deine Fitness erhalten, wenn du eine personalisiertere Anleitung fĂŒr deine Trainingsgewohnheiten wĂŒnschst.
Polar GerĂ€te mit der Funktion fĂŒr die Herzfrequenz-Messung am Handgelenk (M200, M430, Grit X, Grit X2, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Ignite, Ignite 2, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, Polar Loop, Vantage M, Vantage M2, Vantage M3, Vantage V, Vantage V2 und Vantage V3) verwenden eine Technologie, die als OHR (Optical Heart Rate Measurement, optische Herzfrequenz-Messung) bezeichnet wird. Diese Technologie kommt in KrankenhĂ€usern seit langer Zeit zum Einsatz und basiert auf der optischen Erkennung deines Blutflusses durch die Haut an deinem Handgelenk.
An der RĂŒckseite deines Polar GerĂ€ts befinden sich LEDs, die ein helles Licht durch die Haut an deinem Handgelenk senden, und eine Fotodiode, die die IntensitĂ€t des von deiner Haut reflektierten Lichts erkennt. Wenn jetzt dein Herz schlĂ€gt, pumpt es Blut zu deinen Arterien. Wenn der Blutfluss in deinen Arterien an deinem Handgelenk stĂ€rker ist, wird weniger Licht zur Fotodiode zurĂŒck reflektiert. Zwischen den HerzschlĂ€gen wird der Blutfluss in deinem Handgelenk schwĂ€cher und es wird mehr Licht an die Fotodiode zurĂŒckgeworfen. Anhand dieser IntensitĂ€tsschwankungen des von deiner Haut reflektierten Lichts können die Polar GerĂ€te mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk deine Herzfrequenz bestimmen.
Die optische Herzfrequenz-Messung ist sehr empfindlich gegen Bewegungen. Bewegungen können den Pfad des LED-Lichts zum Detektor und damit die Herzfrequenz-Messung stören. Um durch Bewegungen verursachte Störungen auszufiltern, verwenden die Polar GerÀte mit Herzfrequenz-Messung zwei Sensoren: einen zur Messung der Herzfrequenz und den anderen zur Erkennung der Bewegung deiner Hand. Die Bewegungsdaten werden dann von einem Algorithmus verarbeitet, der Informationen von beiden Sensoren kombiniert, um dir eine prÀzise Herzfrequenz-Messung zu liefern.
Um zuverlÀssige Herzfrequenz-Messungen von deinem Handgelenk zu erhalten, musst du dein Polar GerÀt richtig tragen:
- Trage das Polar GerÀt an der Oberseite deines Handgelenks, mindestens einen Fingerbreit oberhalb des Gelenkknochens (siehe nachfolgende Abbildung).
- Stelle das Armband so ein, dass es eng am Handgelenk anliegt. Der Sensor an der RĂŒckseite muss konstant in Kontakt mit der Haut sein und das Polar GerĂ€t darf sich am Arm nicht bewegen können. Bewegungen zwischen dem ArmbandempfĂ€nger und deiner Haut können die Messung stören.
- Um zu prĂŒfen, ob das GerĂ€t eng genug anliegt, kannst du das Armband von beiden Seiten auf deinem Arm leicht nach oben drĂŒcken. Der Sensor darf sich nicht von der Haut abheben. Beim HochdrĂŒcken des Armbands soll das LED-Licht des Sensors nicht zu sehen sein.
WÀhrend des Trainings solltest du das Polar GerÀt vom Handgelenksknochen weiter nach oben schieben und das Armband ein wenig fester ziehen, um mögliche Bewegungen des GerÀts zu minimieren. Lass deiner Haut ein paar Minuten Zeit, sich an das Polar GerÀt anzupassen, bevor du mit einer Trainingseinheit beginnst. Nach der Trainingseinheit solltest du das Armband etwas lockern.
WĂ€hrend AktivitĂ€ten, bei denen es zu unregelmĂ€Ăigen Bewegungen des Handgelenks kommt, z. B. SchlĂ€gersportarten, ist es schwieriger, eine prĂ€zise Herzfrequenz-Messung am Handgelenk zu erhalten. Wenn du diese Sportarten ausĂŒbst, kannst du die HĂ€ndigkeit des Trackers umschalten und ihn an der Hand, mit der du nicht schlĂ€gst, tragen. Wenn du AktivitĂ€ten ausĂŒbst, die zu extrem starkem Druck auf einem Handgelenk fĂŒhren, z. B. Gewichtheben oder KlimmzĂŒge, kann es ebenfalls schwierig sein, deine Herzfrequenz am Handgelenk zu messen. UnabhĂ€ngig von der Sportart kannst du den Tracker jedoch immer verwenden, um deine durchschnittliche Herzfrequenz und deine Herzfrequenz-Trends wĂ€hrend des Trainings zu verfolgen, eine prĂ€zise Messung deines Kalorienverbrauchs zu erhalten und die weiteren Polar Smart Coaching Funktionen zu nutzen.
Bei KĂ€lte kann die Blutzirkulation in der Haut zu schwach werden, sodass der Sensor keine korrekte Messung durchfĂŒhren kann. Du kannst dieses Problem beheben, indem du die Haut an deinem Handgelenk erwĂ€rmst oder Ăbungen durchfĂŒhrst, um deine Hauttemperatur zu erhöhen.
Um eine bestmögliche Leistung bei der Herzfrequenz-Messung am Handgelenk sicherzustellen, halte dein Polar GerĂ€t sauber und vermeide, es zu zerkratzen. Die Messung basiert auf geringsten VerĂ€nderungen der LichtintensitĂ€t. Selbst eine geringe Menge Schmutz auf dem Sensor an der RĂŒckseite des GerĂ€ts kann bereits die Leistung herabsetzen. Ăhnlich können Kratzer auf dem Sensor das Licht von den LEDs in eine unerwĂŒnschte Richtung streuen und die Leistung des GerĂ€ts beeintrĂ€chtigen.
Weitere Informationen findest du unter Optical heart rate tracking.
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Shop-Wartung
Leider ist unser Onlineshop zurzeit wegen geplanter Wartungsarbeiten auĂer Betrieb. Den Status der Wartung kannst du auf unserer Seite https://status.polar.com/ prĂŒfen.
Success! ##