Das Was und Wie der Geschwindigkeits- und Tempozonen
Gilt fĂŒr: Grit X Grit X Pro Ignite Ignite 2 Ignite 3 M430 M460 Pacer Pacer Pro Unite Vantage M Vantage M2 Vantage V2 Vantage V3 Grit X2 Pro Vantage M3 Grit X2 Street X
Geschwindigkeits- und Tempozonen sind eine neue Methode, um die Effizienz deines Trainings innerhalb von Trainingseinheiten zu fördern. Sie funktionieren Ă€hnlich wie Herzfrequenz-Zonen, wobei jedoch die IntensitĂ€t deines Trainings statt auf deiner Herzfrequenz auf deiner Geschwindigkeit oder deinem Tempo basiert. Die Zonen stellen eine einfache Möglichkeit dar, die IntensitĂ€t deines Trainings abhĂ€ngig von der Geschwindigkeit oder dem Tempo zu ĂŒberwachen. Sie helfen dir auĂerdem, dein Training mit unterschiedlichen IntensitĂ€ten durchzufĂŒhren, um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen. Es gibt fĂŒnf Zonen, und du kannst die Standardzonen verwenden oder eigene Zonen definieren.
Die einfachste Möglichkeit, um Geschwindigkeits- und Tempozonen zu nutzen, ist mit der ZoneLock Funktion deine Werte an die Zone zu binden, in der du dich gerade befindest. Du kannst basierend auf den Zonen auch Trainingsziele erstellen und dich von deinem TrainingsgerÀt wÀhrend des Trainings entsprechend anleiten lassen.
Die ZoneLock Funktion wird weiter unten ausfĂŒhrlich beschrieben. NĂ€here Informationen zum Erstellen von Trainingszielen findest du unter Wie erstelle ich ein Trainingsziel in Polar Flow?
Die Zonen können im Polar Flow Webservice bearbeitet und fĂŒr jedes Sportprofil, in dem sie verfĂŒgbar sind, einzeln angepasst werden. Um die Zonen zu bearbeiten, melde dich bei Flow Webservice an und klicke oben rechts auf deinen Namen. WĂ€hle Sportprofile und dann das Sportprofil aus, das du bearbeiten möchtest. Die Zonen können unter Geschwindigkeits-/Tempo-Einstellungen festgelegt werden. Nachdem du die Zonen bearbeitet hast, kannst du sie ĂŒber FlowSync mit deinem TrainingsgerĂ€t synchronisieren.
Wenn du deine tatsĂ€chlichen Schwellen wie deine anaerobe und aerobe Schwelle oder obere und untere Laktatschwelle bestimmt hast, kannst du die Zonen basierend auf deiner individuellen Schwellengeschwindigkeit bzw. deinem individuellen Schwellentempo anpassen. Wir empfehlen, als deine anaerobe Schwellengeschwindigkeit und dein anaerobes Schwellentempo dein Minimum in Zone 5 festzulegen. Wenn du die aerobe Schwelle verwendest, lege sie als Minimum von Zone 3 fest. Das Minimum fĂŒr Zone 4 betrĂ€gt die HĂ€lfte der Werte fĂŒr Zone 3 und 5.
Die Standard-Geschwindigkeitszonen sind fĂŒr alle Benutzer gleich und werden nicht auf Basis deiner persönlichen Daten oder Benutzereingaben berechnet. Sie sind ein Beispiel fĂŒr Geschwindigkeits-/Tempozonen einer Person mit relativ hoher Fitness.
Die Geschwindigkeits- und Tempozonen sind in zahlreichen Sportarten verfĂŒgbar, z. B. Laufen, Walking, Radfahren, Rudern, Kanufahren und Gruppentraining. Wenn die Zonen fĂŒr eine Sportart verfĂŒgbar sind, findest du sie in den Geschwindigkeits-/Tempo-Einstellungen der Sportprofile im Polar Flow Webservice.
Die ZoneLock Funktion hilft dir beim Erreichen einer bestimmten IntensitĂ€t, indem du wĂ€hrend des Trainings eine Zielzone festlegen kannst. Nachdem du eine Zone âgesperrtâ hast, gibt dein TrainingsgerĂ€t einen Alarm aus, wenn deine Geschwindigkeit oder dein Tempo zu gering oder zu hoch ist, sodass du entsprechend beschleunigen oder abbremsen kannst, um in der Zielzone zu bleiben.
Die ZoneLock Funktion fĂŒr Geschwindigkeits- und Tempozonen muss fĂŒr jedes Sportprofil einzeln festgelegt werden. Um sie zu aktivieren, melde dich bei Flow Webservice an und klicke oben rechts auf deinen Namen. WĂ€hle Sportprofile und dann das Sportprofil aus, das du bearbeiten möchtest. ZoneLock kann unter Geschwindigkeits-/Tempo-Einstellungen eingeschaltet werden. Nachdem du die Zonen bearbeitet hast, kannst du sie ĂŒber FlowSync mit deinem TrainingsgerĂ€t synchronisieren.
Die ZoneLock Funktion ist auf den folgenen Polar Uhren nicht verfĂŒgbar: Ignite, Ignite 2, Ignite 3, M200 und Unite.
Halte wĂ€hrend einer Trainingseinheit die START-Taste gedrĂŒckt, um die Zone zu sperren, in der du dich gerade befindest. Wenn die ZoneLock Funktion auch in den Herzfrequenz- oder Leistungseinstellungen aktiviert ist, kannst du wĂ€hlen, welche Zone (Geschwindigkeit/Tempo, Herzfrequenz oder Leistung) du sperren möchtest. Um die Zone zu entsperren, drĂŒcke erneut die START-Taste.
Die ZoneLock Funktion ist auf den folgenen Polar Uhren nicht verfĂŒgbar: Ignite, Ignite 2, Ignite 3, M200 und Unite.
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