FAQs Sleep Plus Stages™
Sleep Plus Stages erkennt mit einem 3D-Beschleunigungsmesser in deinem Polar Gerät automatisch anhand der Bewegungen deiner nicht dominanten Hand, wann du einschläfst und wann du schläfst. Du musst weder einen Schlafmodus aktivieren noch angeben, wann du aufgewacht bist. Stelle sicher, dass Kontinuierliche Herzfrequenzmessung oder Herzfrequenzmessung nur nachts eingeschaltet ist. Um Kontinuierliche Herzfrequenzmessung zu aktivieren, gehe auf Einstellungen > Allg. Einstellungen > Kontinuierliche HF-Messung. Stelle das Armband so ein, dass es eng am Handgelenk anliegt. Der Sensor an der Rückseite der Uhr muss konstant in Kontakt mit der Haut sein. Für ausführlichere Trageanweisungen, siehe Pulsmessung am Handgelenk.
Deine Schlafzeit ist die längste kontinuierliche Ruhephase innerhalb von 24 Stunden von 18 Uhr bis 18 Uhr des nächsten Tages. Unterbrechungen von weniger als einer Stunde beenden die Überwachung deines Schlafes nicht, werden jedoch bei der Berechnung der Schlafzeit nicht berücksichtigt. Unterbrechungen von mehr als einer Stunde beenden die Erfassung der Schlafzeit.
Sleep Plus Stages erkennt keine Nickerchen. Daher ist beispielsweise ein Mittagsschlaf nicht in den Sleep Plus Stages Metriken enthalten.
Deine Schlafzeit, d. h. der Zeitraum zwischen dem Einschlafen und dem Aufwachen, muss mindestens vier Stunden betragen, um Sleep Plus Stages Metriken zu erhalten.
Sleep Plus Stages erkennt auch, ob du tagsüber schläfst, und kann deshalb auch von Schichtarbeitern verwendet werden. Wenn deine längste Schlafdauer tagsüber ist, wird dies von Sleep Plus Stages erkannt. Sleep Plus Stages erkennt jedoch nur eine Schlafdauer pro Tag, und zwar die längste.
Die Uhrzeit, zu der du schläfst, hat keine Auswirkung auf die Schlaferkennung. Sie wirkt sich nur darauf aus, für welchen Kalendertag dein Schlaf im Flow Webservice und in der Flow App protokolliert wird.
Du erhältst deine Schlafphaseninformationen (Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM-Schlaf) und den Schlafindex nach einer Nacht, einschließlich Feedback zum Inhalt (Schlafmenge, Schlafstabilität und Schlafregeneration). Nach der dritten Nacht erhältst du einen Vergleich mit deinem üblichen Maß.
Wenn du Akku sparen und trotzdem Sleep Plus Stages verwenden möchtest, kannst du die kontinuierliche Herzfrequenzmessung in den Einstellungen deiner Uhr auf nur nachts einstellen. Gehe zu Einstellungen > Allg. Einstellungen > Kontinuierliche Herzfrequenzmessung und wähle Nur nachts. Setze den Beginn der Herzfrequenzmessung auf die frühestmögliche Schlafenszeit.
Normalerweise gehen Schlafzyklen vom Leichtschlaf in den Tiefschlaf über und dann zurück zum REM-Schlaf. Eine gesunde Schlafstruktur beinhaltet eine gute Menge sowohl an Tiefschlaf als auch an REM-Schlaf.
Im Durchschnitt macht der Tiefschlaf ca. 15 % der Schlafzeit von Erwachsenen aus. Rund 17 % ist der Maximalwert für diese Schlafindex-Komponente. Höhere Prozentsätze verbessern deinen Index nicht.
REM-Schlaf macht durchschnittlich ungefähr 21 % der Schlafzeit von Erwachsenen aus. 25 % ist der Maximalwert dieser Schlafindex-Komponente. Höhere oder niedrigere Prozentsätze verringern deinen Index.
Leider ist es nicht möglich, deine Schlafzeit im Polar Flow Webservice. Du kannst deine Schlafeinstellungen in der Flow App auf deinem Mobilgerät anpassen und die folgenden Änderungen vornehmen:
- Ändern der erkannten Schlafzeiten oder Zurücksetzen auf die ursprünglich erkannten Schlafzeiten
- Hinzufügen neuer Schlafzeiten
- Löschen eines Schlafzeitraums in einem Vorgang