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Polar SleepWise™

O Polar SleepWiseTM mostra como seu sono recente melhora seu nível de atenção durante o dia e sua prontidão para o desempenho. Isso é o que chamamos de Estímulo pós-sono. Além da quantidade e da qualidade do seu sono recente, também leva em consideração o efeito do ritmo do sono, observando como seu ritmo de sono-vigília está alinhado com o ritmo circadiano interno do seu corpo.

Para garantir um feedback personalizado, certifique-se de que sua configuração de Tempo de sono preferido corresponde à sua real necessidade de sono.

O SleepWise é totalmente automático, e tudo o que você precisa fazer é monitorar seu sono por meio de um relógio Polar compatível com o Sleep Plus Stages.

Como tirar proveito do SleepWise

Considerar seu ritmo de sono pode ajudar você a ter um sono de qualidade suficiente regularmente, melhorando, assim, suas chances de ter uma vida saudável e produtiva.
O SleepWise fornece feedback visual e numérico simples sobre quaisquer alterações no seu ritmo de sono. Dessa forma, você pode reconhecer facilmente se as mudanças são para melhor ou para pior. Isso ajuda você a entender como os efeitos do sono se acumulam a longo prazo. Além de tornar visível o impacto da falta de sono e do seu ritmo irregular.
Ele ajuda você a alcançar e a manter um ritmo de sono saudável para poder encarar os desafios do dia-a-dia com energia. Um melhor nível de atenção contribui para uma melhor prontidão para o desempenho, melhorando o tempo de reação, a precisão, o julgamento e a tomada de decisões.

Previsão para o dia no aplicativo Polar Flow

Observe que você precisa ter pelo menos cinco resultados de sono nos últimos sete dias para ver suas previsões do Estímulo pós-sono. Caso você não tenha usado seu relógio, ou se o monitoramento do sono não for bem-sucedido, também é possível adicionar os tempos de sono manualmente no aplicativo para aumentar sua contagem de resultados.

Para ver suas previsões do SleepWise no aplicativo Polar Flow, escolha Estímulo pós-sono no menu ou dê uma olhada na previsão diária do Estímulo pós-sono no card do Diário. Tocar no card abre a visualização Estímulo pós-sono diário.

          

A tela do Estímulo pós-sono mostra:

 

 

De manhã, você pode ver uma previsão de como o aumento do sono deve variar ao longo do dia e planejar atividades que aumentem o nível de atenção de acordo (como tirar cochilos, beber um café ou fazer uma caminhada ao ar livre).

A Pontuação do estímulo resume a previsão diária em um número para facilitar a comparação entre os dias. Sua Pontuação do estímulo pode ser excelente, boa, razoável ou moderada. Uma Pontuação do estímulo excelente significa que você obtém todos os benefícios de um bom sono para vivenciar o seu dia. Sua Pontuação do estímulo pode ser moderada se tiver muito sono em falta, por exemplo. Você poderá ver padrões de repetição na tendência, por exemplo, devido aos fins de semana.

O Limiar do sono antecipa o momento em que seu corpo está pronto para adormecer. No entanto, o ritmo interno do seu corpo às vezes não se alinha com seus compromissos diários. É por isso que seu limiar do sono nem sempre é a hora de dormir ideal na vida real. Esse pode ser o caso, por exemplo, quando você volta ao trabalho após um intervalo, como férias mais longas ou apenas um fim de semana.

O que são níveis de estímulo

O gráfico de Previsão diária mostra como seu sono recente deve estimular você ao longo do dia.
Quanto mais clara a sombra e mais alta a barra, maiores os Níveis de estímulo. Isso significa que você provavelmente se sentirá bem e pronto para treinar. Quanto mais escuro o tom e mais baixa a barra, menor o estímulo. Isso significa que você pode se sentir menos atento e até sonolento.

Nossa previsão é baseada somente no sono. O recurso não reage a outras coisas que você fizer ou não fizer durante o dia. Em outras palavras, o gráfico não reagirá às xícaras de café que você possa vir a consumir, aos banhos frios que você tomar ou às caminhadas rápidas que fizer. A motivação interior também tem um papel fundamental no seu ânimo. Não importa quão alto seja seu nível de estímulo baseado no sono, você pode sentir sonolência durante uma leitura muito chata. Por outro lado, você pode se sentir bastante animado se tiver uma tarefa realmente interessante para fazer, mesmo depois de uma má noite de sono. Ao acompanhar a previsão diária, você perceberá que seu nível de estímulo tende a cair à tarde por um tempo e que depois volta a subir. Mas não precisa se preocupar com essa diminuição de ânimo à tarde. Isso é regulado por seu ritmo interno e é natural para todo ser humano. Ao estudar o curso de suas previsões anteriores, você pode ver como os níveis de estímulo de hoje são afetados não só pelo sono da noite passada, mas também pelo seu histórico de sono recente. Ficar acordado até tarde nos finais de semana, por exemplo, pode afetar vários dias.

Dados do sono semanais no aplicativo Polar Flow

Na visualização Sono semanal você pode comparar e analisar os detalhes do seu sono de noites diferentes. Toque no ícone do calendário para acessá-lo.

 

    

 

 

O gráfico Estímulo pós-sono mostra como seu sono afetou seus dias ultimamente. Com base nisso, você pode considerar alterações no seu horário de sono.

O gráfico Sono e ritmo interno mostra o quanto seu ritmo de sono real se desvia do ritmo circadiano interno do seu corpo.
A sincronização desses dois ritmos, real e interno, tem muitos benefícios para a saúde. Dormir e acordar em horários regulares pode ajudar você a sincronizá-los. Você pode ver como o seu comportamento afeta seu ritmo interno. Por exemplo, ficar acordado até tarde nos fins de semana ou mudar de fuso horário pode bagunçar a sincronização de seus ritmos.

O Limiar do sono antecipa o momento em que seu corpo está pronto para adormecer. No entanto, o ritmo interno do seu corpo às vezes não se alinha com seus compromissos diários. É por isso que seu limiar do sono nem sempre é a hora de dormir ideal na vida real.

Reconhecimento do limiar do sono

Seu limiar do sono pode ser claramente reconhecido em seus dados ou não. Ritmo de sono irregular ou horas de sono incomuns podem mexer com seu ritmo interno e tornar seu limiar do sono menos proeminente. Você pode esperar que seu limiar do sono seja claramente reconhecível (3/3) se o ritmo do sono for regular. Caso seu ritmo de sono mude drasticamente, será difícil reconhecer seu limiar do sono (1/3).

Ritmo de sono versus ritmo interno

O ritmo interno do seu corpo indica que há momentos em que seu corpo naturalmente quer estar dormindo ou acordado. As linhas roxas do gráfico mostram sua janela de sono, que é o tempo em que seu corpo naturalmente queria dormir. As barras azuis mostram quando você dormiu de fato. As barras azuis mostram seu ritmo de sono real. A sincronização desses dois ritmos, real e interno, tem muitos benefícios para a saúde. Isso promove a saúde cardiovascular e metabólica, além de melhorar seu sistema imunológico. Dormir e acordar em horários regulares pode ajudar você a sincronizá-los.

Muitas pessoas que trabalham em horário comercial tendem a ficar acordadas até tarde e dormir nos fins de semana. É assim que elas acabam mudando o limiar do sono para ficarem acordadas até tarde na noite de domingo também. Nesse caso muito típico de “jet lag” social, problemas para adormecer no domingo à noite podem resultar no início de uma nova semana de trabalho com privação de sono. O truque para evitar a insônia de domingo e as segundas-feiras sem sono é ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. No entanto, se você acabou ficando acordado até tarde, deve compensar em uma boa soneca no início da tarde em vez do sono noturno.

Estímulo pós-sono diário no Ignite 3 / Vantage V3

Quando o relógio detecta que você acordou, ele mostra as previsões correspondentes na tela Estímulo pós-sono. Navegue para a tela Estímulo pós-sono deslizando para a esquerda ou direita no mostrador do relógio.

Você também pode parar o monitoramento do sono manualmente se o relógio ainda não tiver resumido seu sono. Zzz aparece na tela Estímulo pós-sono quando o relógio detecta pelo menos quatro horas de sono. Já acordado? aparece quando você toca na tela. Para confirmar, toque em  e o relógio apresentará o resumo do seu sono imediatamente.

As informações exibidas na tela Estímulo pós-sono incluem:

  1. O gráfico Estímulo pós-sono mostra como seu sono recente deve estimular você ao longo do dia. Quanto mais clara a sombra e mais alta a barra, maiores os níveis de estímulo. Toque na tela para ver mais detalhes.

  2. A Pontuação do estímulo resume a previsão diária em um número para facilitar a comparação entre os dias. Sua Pontuação do estímulo pode ser excelente, boa, razoável ou moderada. Uma Pontuação do estímulo excelente significa que você obtém todos os benefícios de um bom sono para vivenciar o seu dia. Sua Pontuação do estímulo pode ser moderada se tiver muito sono em falta, por exemplo. Você poderá ver padrões de repetição na tendência de pontuação do estímulo, por exemplo, devido aos fins de semana.

  3. O Tempo de sono informa a duração total entre o momento em que você adormeceu e o momento em que despertou.

  4. Pontuação do sono (1-100): Uma pontuação que resume o tempo e a qualidade do sono em um número único.

  5. O Limiar do sono antecipa o momento em que seu corpo está pronto para adormecer. No entanto, o ritmo interno do seu corpo às vezes não se alinha com seus compromissos diários. É por isso que seu limiar do sono nem sempre é a hora de dormir ideal na vida real.

  6. Reconhecimento do limiar do sono (1/3, 2/3 ou 3/3): Você pode esperar que seu limiar do sono seja claramente reconhecível (3/3) se o ritmo do sono for regular. Caso seu ritmo de sono mude drasticamente, será difícil reconhecer seu limiar do sono (1/3).

 

Fundamentos científicos

Os humanos são programados para dormir à noite, quando está escuro, e para serem ativos e alertas durante o dia, quando o sol está brilhando. O sono é regulado por dois sistemas: sistema circadiano e sistema homeostático. O sistema circadiano gera o ritmo circadiano interno do seu corpo, que é aproximadamente, mas não exatamente, 24 horas. Sinais externos, como luz, atividade física e horário das refeições, ajudam a manter o ritmo circadiano interno do corpo definido para um ciclo de 24 horas. O sistema homeostático equilibra o tempo gasto acordado e a necessidade de dormir. A pressão homeostática do sono aumenta durante a vigília e se dissipa durante o sono. A quantidade de sono necessária para eliminar a pressão do sono depende da sua necessidade pessoal de sono. A interação dos sistemas homeostático e circadiano contribui para o tempo, a quantidade e a qualidade do seu sono e para os seus níveis de atenção durante as horas em que está acordado.

Modelo biomatemático da Polar

O recurso Polar SleepWise utiliza a modelagem biomatemática para prever o nível de atenção durante o dia com base na qualidade do sono recente da pessoa. Nosso modelo biomatemático avalia a quantidade, a qualidade e o tempo de seu sono em relação à sua necessidade pessoal de sono e ao ritmo circadiano interno do seu corpo. Seu ritmo interno é definido pelo seu tempo de sono. Leva de uma a duas semanas para o SleepWise coletar dados suficientes e confiáveis.

Comprovação científica

O recurso Polar SleepWise foi desenvolvido em uma base sólida. A modelagem biomatemática é um meio geralmente aceito de prever como horários diferentes de sono podem afetar o nível de atenção quando se está acordado. Nosso modelo é baseado nos elementos apresentados por vários modelos biomatemáticos que foram validados e aplicados também em situações da vida real. Os resultados dos modelos foram validados tipicamente por uma simples tarefa de tempo de reação. Sabe-se que os resultados dessa tarefa são correlacionados com a capacidade de manter a atenção, de solucionar problemas e de tomar decisões.

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