Tests de Polar: ¿cuál elegir?
Si eres un deportista profesional, es importante que conozcas tu VO2max con la mayor precisión posible. Si disfrutas de un paseo en bicicleta un domingo por la mañana o solo vas al gimnasio de vez en cuando, probablemente no tenga sentido que hagas un test de laboratorio ni un test de máximo esfuerzo.
Para asegurarte de que los resultados sean lo más fiables posible, debes realizar el test siempre en condiciones parecidas.
Para hacer un Performance test (running o ciclismo), debes prepararte como si de una competición se tratara. Completamente recuperado.
Además de los tests de forma aeróbica que miden tu rendimiento, puedes utilizar el Orthostatic test o el Leg recovery test para comprobar tu nivel de recuperación tras el entrenamiento.
Tests de forma aeróbica en el ecosistema Polar
Resumen de los tests
| Test | Tiempo necesario | Para quién es | Condiciones | Resultados del test | Frecuencia | Por qué |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Fitness Test | 5 min | Cualquier persona Especialmente aquellas que no puedan realizar el Walking test o el Running test. | Un lugar tranquilo donde puedas tumbarte Beat, Flow app, Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, H9, H10, Ignite, Ignite 2, Ignite 3, M400, M430, M460, OH1, Pacer, Pacer Pro, Unite, Vantage M, Vantage V, Vantage V2, Vantage V3, Verity Sense | VO2max y estado de forma física | Cuando vayas a empezar a entrenar. | Es una forma cómoda y rápida de comprobar tu forma física antes de ponerte a entrenar. |
| Walking test | 30 min | La mayoría de personas interesadas en hacer un seguimiento de su estado de forma física. Personas que no están preparadas para realizar un Running test. Si estás en muy buena forma, este test no es la mejor opción para ti. | Recorrido en llano, ~ 2 km Grit X2 Pro, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, Vantage V3 | VO2max y estado de forma física Distancia recorrida y frecuencia cardíaca del test | Cada 3 meses aprox. | Es una forma sencilla y segura de hacer un seguimiento del estado de forma aeróbica. |
| Cycling test | 30-90 min También se pueden realizar sesiones de test más cortas, de 20, 30 o 40 minutos. | Ciclistas experimentados Un test más corto es mejor para ciclistas con poca experiencia. | Necesitarás un sensor de potencia para bicicleta. Grit X Pro, Grit X2 Pro, Pacer Pro, Vantage V2, Vantage V3 | FTP (Potencia umbral funcional) - Vatios - Vatios/kg con comentarios de texto VO2max Zonas de potencia | Cada 2-3 meses aprox. | Te muestra tu nivel de potencia, te permite realizar un seguimiento de la evolución de tu rendimiento en carrera y descubrir tus zonas de entrenamiento únicas para los deportes de ciclismo. |
| Running test | 30-40 min | Personas habituadas a correr. | Recorrido en llano (como una pista de correr) Puedes elegir entre el test máximo o el submáximo. Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, Vantage V2, Vantage V3 | Velocidad aeróbica máxima (MAS) Potencia aeróbica máxima (MAP) VO2max FC máxima (solo con el test máximo) | Al inicio/final de cada fase de entrenamiento. Máximo: cada 3 meses. Submáximo: puedes hacerlo tantas veces como quieras. | Te permite realizar un seguimiento de la evolución de tu rendimiento en carrera. Te indica tus zonas de velocidad, ritmo y potencia para deportes de carrera. |
| Orthostatic test | 4 min | Personas que quieren saber si su sistema cardiovascular se ha recuperado y está listo para la siguiente sesión de entrenamiento cardiovascular. | Sensor FC Un lugar donde puedas tumbarte Grit X Pro, Grit X2 Pro, M460, Vantage V, Vantage V2 | Información sobre la recuperación de tu sistema cardiovascular Nivel de preparación para el entrenamiento cardiovascular | Para sacarle el máximo partido a este test, es recomendable realizarlo al menos 3 tests a la semana, preferiblemente por la mañana. Cuantos más tests hagas, más fiables serán los resultados. | Te permite monitorizar el equilibrio entre entrenamiento y recuperación. |
| Leg recovery test | Unos 60 segundos (3 saltos con contramovimiento seguidos) | Personas que quieran hacer un seguimiento de la fuerza explosiva de su parte baja del cuerpo. Personas que quieren saber si sus músculos de las piernas se han recuperado. | Grit X Pro, Grit X2 Pro, Vantage V2, Vantage V3 | Altura del salto (cm) Comentarios sobre la recuperación de las piernas. Nivel de preparación para los entrenamientos de fuerza y velocidad. | Puedes hacerlo tantas veces como quieras. Hay que realizar 3 Jump tests en diferentes días durante un periodo de 28 días para recibir feedback sobre la recuperación de tus piernas. | Te permite ver cómo se recuperan los músculos de las piernas. Te muestra cómo evoluciona tu fuerza explosiva de la parte baja del cuerpo. |