Följ din dagliga aktivitet

Polar Loop 2 mäter dina aktiviteter med en intern 3D-accelerometer som registrerar dina armrörelser. Den anger hur aktiv du verkligen är i din vardag genom att analysera frekvensen, intensiteten och regelbundenheten av dina rörelser med hänsyn till din fysiska information.

Mer information om Polar aktivitetsmätning dygnet runt finns på support.polar.com.

Aktivitetsmål

Din Polar Loop 2 ger dig ett dagligt aktivitetsmål och vägleder dig att uppfylla det. Ditt aktivitetsmål visas som en stapel som gradvis fylls för att visa hur nära du är ditt mål. När stapeln är full har du nått ditt aktivitetsmål. Aktivitetsmålet är baserat på dina personliga data och ditt val av aktivitetsnivå, som du hittar i inställningarna för det dagliga aktivitetsmålet på Flow webbtjänst.

Logga in på Flow webbtjänst, klicka på ditt namn/profilfoto i det övre högra hörnet och gå till fliken Dagligt aktvitetsmål i Inställningar.

Med inställningen för Dagligt aktivitetsmål kan du välja mellan tre aktivtetsnivåer den som bäst beskriver din typiska dag och aktivitet (se nummer 1 i bilden nedan). Nedanför valalternativen (nummer 2 i bilden nedan) kan du se hur aktiv du måste vara för att nå ditt dagliga aktivitetsmål på respektive nivå. Om du till exempel jobbar på kontor och tillbringar större delen av dagen sittande förväntas du nå cirka 7 timmar av lågintensiv aktivitet under en vanlig dag. För personer som står och går mycket under sin arbetstid är förväntningarna högre.

Den tid du måste vara aktiv under dagen för att nå ditt aktivitetsmål beror på vilken nivå du har valt och intensiteten på dina aktiviteter. Nå ditt mål snabbare med mer intensiva aktiviteter eller var aktiv under hela dagen med mer lättare aktiviteter. Ålder och kön påverkar också intensiteten som krävs för att nå ditt aktivitetsmål. Ju yngre du är, desto mer intensiv måste din aktivitet vara.

Aktivitetsdata

Din Polar Loop 2 har en LED-display som du kan visa med ett knapptryck.

Växla mellan displayens vyer ACTV, CALS, STEP och TIME genom att trycka upprepade gånger på tryckknappen.

Du kan se mer detaljerad information om varje val. Vänta bara två sekunder så ändras informationen automatiskt.

Aktivitetsfält - fylls på när du är aktiv och rör på dig	ACTV står för daglig aktivitet. Det dagliga aktivitetsmålet visualiseras med ett aktivitetsfält. Aktivitetsfältet fylls allteftersom du når ditt dagliga mål. När du har nått ditt dagliga mål och aktivitetsfältet är full, kommer du att se din aktivitet som procent av ditt dagliga mål. Du kan nå ditt mål snabbare med mer intensiva aktiviteter eller vara aktiv under hela dagen med lugnare aktiviteter.
To go - vad återstår för att nå ditt mål	TO GO visar alternativen hur du kan nå ditt dagliga aktivitetsmål. Den visar hur mycket längre du behöver vara aktiv om du väljer låg-, medel- eller högintensiva aktiviteter. Du har ett mål, men ett antal olika sätt att uppnå det. Det dagliga aktivitetsmålet kan nås med låg, medel eller hög intensitet. På Polar Loop 2-armbandet betyder UP låg intensitet, WALK medelhög intensitet och JOG hög intensitet. Du kan hitta fler exempel på låg-, medel- och högintensiva aktiviteter på Polar Flow webbtjänst och i mobilappen och välja på vilket sätt du vill uppnå ditt mål.
ELLER	JOG står för högintensiv aktivitet såsom jogging, gruppträningsklasser, rephoppning, basket, fotboll, innebandy, tennis, handboll eller squash. Polar Loop 2 visr hur mycket tid som återstår för att du ska nå ditt mål med högintensiva aktiviteter.
ELLER	WALK står för medelintensiv aktivitet såsom promenader, gräsklippning, cirkelträning, bowling, skateboarding, lugn dans, lugn simning eller bordtennis Polar Loop 2 visar hur mycket tid som återstår för att du ska nå ditt mål med medelintensiva aktiviteter.
	UP står för lågintensiva aktiviteter du gör när du står upp, som städning, diskning, trädgårdsarbete, spela gitarr, bakning, spela biljard, långsamma promenader, kasta pil eller hålla på med tai chi. Polar Loop 2 visar hur mycket tid som återstår för att du ska nå ditt mål med lågintensiva aktiviteter.

	CALS visar antalet förbrukade kalorier, beräknade som kilokalorier (KCAL). I kaloriavläsningen ingår din basalomsättning samt aktivitetskalorierna du förbrukar under dagen. Om du dessutom bär en pulssensor under dina träningspass beräknas även pulsbaserad kaloriförbrukning i den dagliga kaloriförbrukningen. Basalomsättningen beräknas även om du inte bär Polar Loop 2 på armen.
	STEP visar antal ”steg” du har tagit (baserat på dina armrörelser). Antal och typ av kroppsrörelser registreras och omvandlas till en uppskattning av antal steg.
	TIME står för klocktid. Anvisningar om hur du ändrar klocktiden finns under Inställningar.

Inaktivitetsvarning

Det är allmänt känt att fysisk aktivitet är en viktig faktor för att upprätthålla hälsa. Förutom att vara fysiskt aktiv är det viktigt att undvika långvarigt stillasittande. Sittande under långa tidsperioder är dåligt för hälsan, även de dagar då du tränar och får tillräckligt med daglig aktivitet. Din Polar Loop 2 lägger märke till om du är inaktiv för länge under dagen och hjälper dig på så sätt att avbryta ditt stillasittande för att undvika de negativa effekter det har på din hälsa.

När du har varit stilla i nästan en timme får du en inaktivitetsvarning. Din Polar Loop 2 vibrerar och lysdioderna på displayen börjar blinka. Res dig upp och hitta ditt eget sätt att vara aktiv. Ta en kort promenad, stretcha eller utför någon annan lätt aktivitet. Den slutar att blinka när du börjar röra på dig. Om du trycker på tryckknappen när lysdioderna blinkar visas meddelandet IT'S TIME TO MOVE!. Om du inte rör på dig inom fem minuter får du en inaktivitetsstämpel som du kan se i Flow-appen och på Flow webbtjänst efter synkronisering.

Du får samma meddelande från Flow-appen om inaktivitetsvarning är aktiverad i Flow-appen och om din mobilenhet har en Bluetooth-anslutning till din Polar Loop 2.

Både Flow-appen och Flow webbtjänst visar hur många inaktivitetsstämplar du har fått. På så vis kan du ha koll på dina dagliga rutiner och göra ändringar för ett aktivare liv.

Sömninformation på Flow webbtjänst och i Flow-appen.

Polar Loop 2 mäter din sovtid och sömnkvalitet (rofylld/orolig sömn) om du bär den på natten. Du behöver inte aktivera viloläget. Enheten detekterar automatiskt att du sover från dina armrörelser. Sovtid och sömnkvalitet (rofylld/orolig) visas på Flow webbtjänst och i Flow-appen när Polar Loop 2 har synkroniserats.

Din sovtid är den längsta kontinuerliga vilotid som äger rum inom 24 timmar från och med kl. 18.00 till nästa dag kl. 18.00. Avbrott kortare än en timme i din sömn avbryter inte mätningen av sömnen, men de tas inte med i beräkningen av sovtiden. Avbrott längre än 1 timme avbryter mätningen av sömnen.

Perioder då du sover stillsamt och inte rör dig mycket beräknas som rofylld sömn. Perioder då du rör dig mycket och ändrar ställning ofta beräknas som orolig sömn. Istället för att endast summera alla stillsamma perioder lägger beräkningen mer vikt vid långa än korta stillsamma perioder. Procentandelen rofylld sömn jämför den tid du sov stillsamt med den totala sovtiden. Rofylld sömn är mycket individuell och bör tolkas tillsammans med den totala sovtiden.

Att veta andelen rofylld och orolig sömn ger dig en inblick i hur du sover på natten och om din sömn påverkas av eventuella förändringar i ditt dagliga liv. Detta kan hjälpa dig att hitta sätt att förbättra din sömn och känna dig mer utvilad under dagen.

Aktivitetsdata i Flow-appen och Flow webbtjänst

Med Polar Flow mobilapp kan du följa och analysera dina aktivitetsdata fortlöpande och få dina data synkroniserade trådlöst från din Polar Loop 2 till Polar Flow webbtjänst. Flow webbtjänst ger dig den mest detaljerade inblicken i dina aktivitetsdata.

Aktivitetseffekt följer alla dina aktiva val under dagen och visar hur de hjälper dig att hålla dig frisk. Den belönar dig när du har gjort tillräckligt och får dig att röra på dig om det fortfarande är lite kvar till ditt dagliga aktivitetsmål. Aktivitetseffekt ger dig daglig, veckovis och månadsvis feedback; eftersom ju mer du rör på dig desto större blir hälsoeffekterna. Du kan kontrollera hur det går för dig från antingen din mobil eller webben.

Aktivitetszoner: Polar Loop 2 mäter och fördelar dina dagliga aktiviteter i fem intensitetsnivåer: vila, sittande samt samt låg-, medel- och högintensiva aktiviteter. Den mäter tid i de olika aktivitetszonerna (låg, medelhög, hög), så ju högre intensitet desto snabbare når du ditt mål. I Polar Loop 2 betyder ”UP” låg intensitet, ”WALK” medelhög intensitet och ”JOG” hög intensitet. Du kan hitta fler exempel för aktiviteter med låg, medelhög och hög intensitet på Polar Flow webbtjänst.

Avancerad aktivitetsanalys: Den totala tiden för aktiviteter anger den ackumulerade tiden för kroppsrörelser som är bra för din kropp och hälsa. Utöver all information du får om dina fysiska aktiviteter, och alla hälsoeffekter som kommer av dessa, kan du också se de inaktiva perioderna och när du har varit stilla för länge.

Mer information finns i Polar Flow mobilapp och Polar Flow webbtjänst.