一切准备就绪了吗？– 如何确定您已经准备好进行训练？
了解身体对训练的反应，以及您是否准备好应对更多训练。当然，您的主观感受也是一个重要的指标，但最好能将其与客观测量相结合，以了解整体情况。我们可以帮助您确定到底是要加快节奏，还是放松一下。
我们提供了许多有效的解决方案，可根据您的目标和日常训练情况来预测您是否已经准备好接受训练。继续阅读以了解更多详情。
损伤和疾病风险（心肺负荷状态）
对于定期参加训练的人而言，密切关注自己的损伤和疾病风险情况非常重要。出于这样或那样的原因，许多运动员都希望越过休息和恢复阶段。对于专业运动员而言，要在运动后的劳累和休息之间找到平衡点可能极具挑战，然而对于定期参加训练的人来说也是如此。
我们对损伤和疾病风险的预测以心肺负荷状态为根据。您的心肺负荷状态可能是“训练不足”、“保持平衡”、“有效”或“超量训练”，具体取决于您与平常水平相比，您最近进行了多少次有氧训练。如果您持续保持“超量训练”，则更容易受到与运动有关的伤害。也可能更容易生病。这并不意味着您就一定会受伤或生病，但是很有可能您还没有准备好接受更多的训练！
损伤和疾病风险只是基于训练量和强度得出的，并不会测量恢复情况的实际指标，也不会将睡眠等其他因素考虑在内。
Nightly Recharge
如果您经常训练，并且希望在训练和其他活动（例如工作、家庭和朋友）之间实现平衡，则您可能需要 Nightly Recharge。您希望在不影响整体生活的前提下实现训练目标。Nightly Recharge 是一款夜间恢复自动测量工具，可用于帮助您每天做出最佳选择。
Nightly Recharge 状况包括 ANS 恢复和睡眠恢复。ANS 恢复衡量的是自主神经系统在入睡后的前几个小时内与平常相比平静了多少。它结合了心率、心率变异（RMSSD，心跳间隔差值均方的平方根）和呼吸速率的测量值。睡眠恢复以您的 28 天睡眠分数基准为比较点，反映了您与平常相比的睡眠状况。比较值采用了许多在睡眠科学中普遍接受的数量指标和质量指标。
反馈的结果不仅仅只是数字。根据您的 Nightly Recharge 状况，您每天都会收到个性化建议，来帮助您规划训练、优化睡眠和调节能量水平。您需要做的就是佩戴手表。即便是在精力不济的情况下，Nightly Recharge 也能助您充分利用每一天。
恢复测试
恢复测试是 Recovery Pro 解决方案的一部分，但也可以单独用于评估日常有氧训练的准备情况。它适合于所有想要跟踪自己的身体对训练和压力等其他因素的反应的人。该测试最初是为医疗用途而开发的，但在运动科学领域已经使用了 20 多年。
该测试会测量您在静息时的心率变异（RMSSD 静息）和站立时的心率变异（RMSSD 站立）。然后将测量值与您个人的 28 天基准进行比较。如果两个心率变异值中的任何一个不在正常值范围内，则认为您的心肺系统并未完全恢复。我们之所以可以这样假设，是因为我们知道训练负荷和心理压力的增加，会导致心脏的自主控制能力发生变化。
研究表明，根据恢复测试反馈结果修改训练计划的跑步者，确实仅通过较少的训练就获得了与坚持原训练计划的跑者相似（甚至更好）的进展。要跟踪您的训练准备情况，您应该每天都参加一次测试，或者至少在您打算进行高强度有氧训练时进行测试。除了手表之外，您还需要一个有胸带的心率传感器。
Recovery Pro
如果您高度注重运动表现，不妨选择 Recovery Pro。实现您的目标不仅需要努力锻炼，还需要定期评估训练准备情况，以及相应地调整训练计划的能力。根据恢复情况调整训练可以对您的进展产生巨大影响。
Recovery Pro 不会自动监测。它需要您每周至少参加三次恢复测试，并回答至少三次恢复问题。如果您很重视自己的目标，那么肯定值得您付出这几分钟时间。
Recovery Pro 可为您提供了解自己的恢复状态以及短期和长期训练准备情况的全面信息。它结合了来自训练课的心肺负荷数据、恢复测试结果以及您的主观恢复问题答案。所有内容都会与您的个人基准进行比较。
以下是您每天都会获得的信息：
- 关于您的心肺系统今天是否已恢复的反馈
- 关于您的长期训练习惯和恢复的反馈
- 个人训练建议
Recovery Pro 将恢复测试作为一个工具，来评估心脏的自主控制，但如上所述，这个测试也可以单独使用。
腿部恢复测试
如果您很重视自己的目标，并且您的训练方式包括速度、肌力和高强度的有氧训练，那么使用腿部恢复测试可能对您来说是一个明显的优势。速度和肌力训练对于提高个人在大多数运动中的表现至关重要。为了充分利用训练课，您应该能够合理地安排时间 – 认识并尊重身体对训练和生活中其他因素产生的个别反应。腿部恢复测试会在这一方面为您提供帮助。
腿部恢复测试是一种安全且方便的方式，可帮助您了解下肢肌肉从训练中恢复的情况，它还有助于您确定接下来要进行的训练类型。在实践中，腿部恢复测试即进行三次有引导的下蹲跳。您可以在任何地方进行这个测试，除了手表以外，无需任何其他设备。通过将结果与您的平常水平进行对比，我们会预估下肢肌肉的恢复状态。
此外，我们还会结合您的腿部恢复状态与其他相关数据，如损伤和疾病风险、Recovery Pro、恢复测试和 Nightly Recharge 等，以评估您对速度、肌力或高强度有氧训练的准备情况。要跟踪您的训练准备情况，您应该每天都参加一次测试，或者至少在您打算进行速度训练或肌力训练时进行测试。
以下是您的反馈可能会是什么样子的几个示例：
