跑步表现测试
跑步表现测试是专为跑步者而设计的工具，可以让他们追踪自己的进展，并找出自己在跑步运动中的独特训练区（心率、速度和功率区）。通过以尽可能高的精度来了解您的训练区，我们可以为您提供个性化的训练指导。定期及频繁的测试也可以帮助您合理地规划训练，并追踪您跑步表现的变化情况。
我们建议每三个月进行一次最大值测试。这样做主要是为了定期进行测试。这可以确保您的训练区始终保持在最新状态。如果想要更加频繁地追踪您的进展，可以尽可能多次地重复次最大值测试。
不要太过于频繁地进行最大值测试，因为与一般训练相比，最大值测试需要的恢复时间更长，每次测试都可能会打乱您的训练计划。另外，不建议在重要比赛之前进行最大值测试。
您可以最大值测试或次最大值测试（至少达到您最大心率的 85%）。最大值测试需要全力以赴，但获得的结果更加准确。与次最大值测试相比，最大值跑步测试的负荷比次最大值测试的负荷要大得多。因此，建议您在进行最大值测试后 1-3 天的计划中只包含轻度训练课。要了解您的最大有氧动力 (MAP)、最大有氧速度 (MAS)、最大摄氧量 (VO2max) 和最大心率 (HRmax)，参加最大值测试是一个不错的方法。
次最大值测试至少需要达到或超过最大心率的 85%，是替代最大值测试的可重复、安全且不会让人精疲力竭的测试。您可以利用次最大值测试，并根据体格设置中的测试数据和最大心率来计算 MAS 和 MAP。您可以随意重复次最大值测试，也可以将其作为训练课开始前的热身运动。您在体格设置中正确设置最大心率非常重要，这是为了获得准确的次最大值测试结果，因为次最大值测试在计算结果时会使用您的最大心率。如果您不知道自己的最大心率，可以先进行最大值测试来获取您的最大心率。
应该重点关注最大值测试的结果。例如，如果次最大值测试系统地给出了比最大值测试更好或更差的结果，则您应该采纳最大值测试结果。
您应该在平坦的地形、步道或道路上进行测试。选择一个没有明显的上坡和下坡，或者不存在可能迫使您停止或减速的障碍物的地点。为了获得最佳结果，请选择天空无遮挡的位置以获得最佳 GPS 性能。始终在相似的情况下进行测试。
要达到表现的绝对最佳情况，就需要在身心上做好充分准备。从在测试前一天避免过度劳累开始进行准备。另外，请遵循正常的饮食习惯和就寝时间。测试之前，您不应该感到疲劳。最后，请记住，我们的身体不是机器，身体状况每天变化是完全正常的，变化程度最高可能达到 5%。不要对单次的结果感到有压力。
跑步表现测试需要身体处于健康的状况。该测试对您的心血管、神经肌肉和呼吸系统都有很高的要求。进行测试前，请阅读产品包装内随附用户手册中的“健康与训练”部分或重要信息表。请勿在生病、受伤期间进行测试，或者如果您对自己的健康状况有任何疑惑也不要进行测试。请仅在感到身体恢复后再进行测试。穿跑步鞋和适合跑步的衣服，以方便活动。
- 为了成功完成测试，您必须坚持跑步至少六分钟，并至少达到您最大心率的 85%
- 如果您的跑步速度得太快或太慢，测试通常会失败。按照显示屏上的速度指引进行运动，避免失败。
- 如果您的速度与目标速度偏差超过 +-3 km/h，并且时间超过 10 秒钟，则测试将中止。因此，如果停止跑步，则测试将在 10 秒钟后中止。如果测试在达到您最大心率的 85％ 之后自动中止， 那么您将获得一个结果。如果没有达到您最大心率的 85％，您将不会获得结果。
- 初始速度可以设置为 4-10 分钟/千米之间。注意，如果您的初始速度太高，可能会导致您过早退出测试。
- 如果您的跑步速度太快或太慢 – 您的手表会告诉您具体情况 – 请密切注意显示屏上的速度表。注意，测试过程中，速度会缓慢增加。因此，请避免快速改变速度。
- 该测试会使用 GPS (GNSS) 来计算您的速度，因此如果卫星被高楼、部分覆盖的体育场或树木阻挡，精度将会受到影响。避免在这样的地方进行测试。
- Grit X/ Grit X Pro/Grit X2 Pro/Pacer/Pacer Pro/Vantage V2/Vantage V3: 默认情况下，该测试会使用 GPS (GNSS) 来追踪您的速度，但是您也可以使用 Polar Stride Sensor Bluetooth Smart 或 STRYD 跑步功率计来进行测试。这种情况下，您的速度将通过传感器来测量。注意，使用 STRYD 来进行测试时，跑步功率测量功能将不可用。
- 注意，您无法从跑步表现测试获取 Running Index 结果。
- 如果您删除跑步表现测试结果，仍将获得该训练的训练文件，但其中没有测试结果。在这种情况下，该文件不会包含 Running Index 数值。
- 跑步表现测试基于 University of Montreal Track Test（蒙特利尔大学跑道测试）。在将 University of Montreal Track Test（蒙特利尔大学跑道测试）和实验室测量结果进行比较后，我们发现二者之间的差距不大。基于这一发现，可以认为该测试也能获得类似的结果。
- 首先，在 测试 ＞ 跑步测试 > 初始速度 中为测试定义初始速度。初始速度可以设置为 4-10 分钟/千米之间（默认速度为 10 分钟/千米）。注意，如果您的初始速度太高，可能会导致您过早退出测试。
- 接下来前往 测试 > 跑步测试 > 开始，然后向下滚动，以查看测试概览。在您准备好进行测试后，选择下一步。
- 勾选与您健康有关的问题，接受后进入训练准备模式。
- 运动内容会在测试视图中以紫色显示。选择合适的室内或户外跑步运动内容。继续留在训练准备模式中，直至手表检测到您的心率和 GPS 卫星信号（GPS 图标变绿）。
- 轻触显示屏或按下 OK 按钮以开始。手表会引导您完成整个测试。
- 测试将从热身阶段（约 10 分钟）开始。按照显示屏上的指引完成热身。
- 在经过适当地热身后，选择开始测试。然后您需要达到初始速度才能正式开始测试。
测试中：
蓝色数值表示您应该尽可能准确地遵循的稳定提升的目标速度。下方的白色数值显示的是您当前的速度。如果您的速度过快或过慢，手表就会振动以通知您。
两端带有速度值的蓝色弧线显示的是允许的速度范围。
在底部，您会看到您当前的心率、进行次最大心率测试所需的最低心率，以及您当前的最大心率数值。
如果没有达到或超过最大心率值，手表会在您完成运动时询问您尽全力了吗？。如果您的努力并未达到最大值，则测试结果将被视为次最大值，但前提是您需要至少达到最大心率的 85%。如果您达到或超过当前的最大心率数值，则您的测试结果会被自动视为最大值。
检查心率传感器 将会显示，这表示在测试过程中检测不到您的心率。
无法提供速度信息，GPS 信号丢失 信息会在测试期间无法检测到卫星信号时显示。
跑步表现测试可为您提供最大有氧动力 (MAP)、最大有氧速度 (MAS) 和最大摄氧量 (VO2max) 的结果。另外，如果您进行了最大值测试，您将获得最大心率 (HRmax) 数值。您可以在测试 > 跑步测试 > 最近的结果中查看最近的测试结果。测试结果将在您的手表中保存至少 28 天。
测试结果是在手表中计算得出，目的是要更新您的一些数值（MAP、MAS、VO2max、心率、功率和速度区），您需要在手机上安装 Polar Flow 应用。测试后，如果有需要，可以将结果同步到应用以更新您的数值。
为了协助长期跟进，我们将所有的测试数据都集中在 Polar Flow 网络服务中的一个地方。在测试页面，您可以看到您进行过的所有测试，并可以对这些结果进行比较。您可以看到您的长期进展，并轻松地查看表现中的变化情况。
跑步表现测试可为您提供最大有氧动力 (MAP)、最大有氧速度 (MAS) 和最大摄氧量 (VO2max) 的结果。另外，如果您进行了最大值测试，您将获得最大心率 (HRmax) 数值。您可以在测试 > 跑步测试 > 最近的结果中查看最近的测试结果。 测试结果将在您的手表中保存至少 28 天。
- 最大有氧动力 (MAP) 是身体达到最大摄氧量 (VO2max) 的最低练习强度。
- 最大有氧动力通常只能维持几分钟。最大有氧速度 (MAS) 是身体达到最大摄氧量 (VO2max) 的最低练习强度。最大有氧速度通常只能维持几分钟。与单独的心率相比，MAS 可以更好地指示 VO2max。
- 最大摄氧量 (VO2max) 是身体在最大运动量的情况下消耗氧气的最大能力。
MAP、MAS 和 VO2max 都能反应出您的长距离跑步表现。它们是有氧运动能力的标志，有氧代谢可以在 3000 米或更长距离的跑步中为您提供超过 90％ 的跑步功率。
- 当您需要训练或比赛指导，并且在平坦的地形上跑步且只能获得速度指导时，请使用 MAS。
- 当您在丘陵地带跑步并且可以获取跑步功率时，请使用 MAP。
- 使用 VO2max 作为您的一般非运动特定的表现指标。