腿部恢复测试
腿部恢复测试可帮助您了解腿部肌肉如何从训练中恢复，以及爆发力是如何提升的。您也可以通过此测试来检查自己是否准备好进行速度和肌力训练。这个测试使用范围广，进行起来安全且方便，并且可以在任何地方进行，除了您的 Polar 手表，无需其他任何设备。
在测试中，您将进行三次下蹲跳，每次下蹲跳之间有短暂间隔。您需要首先快速深蹲，然后径直向上跳起，跳跃高度越高越好。这种双向运动给您的肌肉带来弹簧般的弹性能量，从而获得最大的爆发力。这也使得测试更容易重复进行，不易出错。
我应该间隔多久进行一次测试？
我们建议您尽可能多地进行测试。如果您愿意，可以每天进行一次测试，因为用于计算基准的结果越多，基准就越可靠。
准备进行测试
如果您感到不适或受伤了，则不应该参加测试。不过，训练感觉到疲倦并不妨碍您参加测试，因为参加测试的意义之一就是了解您训练后的恢复情况。如果您已进行了大量训练，并且受伤或生病的风险增加了，则您可以每天进行腿部恢复测试，以了解自己什么时候可以进行更加严格的训练。
进行测试
准备好开始后，前往测试 > 腿部恢复测试，然后选择开始。您需要跳跃三次。可重复性是这个测试的关键，所以请确保每次都以同样正确的方法进行测试。
- 呈站立姿势，背部挺直，双腿伸直，双手放在臀部。密切注意手的位置，因为这对准确性和可重复性而言至关重要。测试期间，请确保将手放在臀部。这可以确保每一次跳跃都能够得到正确检测。
- 在您听到“哔”一声时，快速深蹲，然后用爆发力径直跳起，下落时脚掌着地，双腿伸直。每次“哔”声之后，您都有 40 秒的时间来进行跳跃。
- 每次跳跃前都会显示 WAIT（等待）。请等到显示 JUMP（跳跃）并听到“哔”声后再跳跃。
- 在您成功完成三次跳跃后，会显示 Test completed（测试已完成）。
测试结果
测试结束后，您会看到每次跳跃的高度，以及三次跳跃的平均值，这个平均值将用于计算您的基准。您可以在手表的Tests（测试）> 腿部恢复测试 >Latest result（最新结果）中查看您的最新结果。测试结果将在您的手表中保存至少 28 天。
如果最低跳起高度和最高跳起高度之间的差超过 10 厘米，则使用跳起高度的中位数来计算结果，而不是平均值。这样做的目的是消除结果中与实际不符的较高跳起高度或较低跳起高度。
为了得到腿部肌肉恢复情况的反馈，您需要在 28 天的时间内至少进行两次测试，以建立基准。在为期 28 天的测试期间，从第三次测试开始，您将获得有关腿部肌肉恢复的文本反馈。从本质上讲，如果您跳起的高度比您的基准高度低很多，那么您的腿部肌肉则没有完全恢复。
您的腿部恢复情况是通过比较您的测试结果和您的个人基准来测量的，基准是您前 28 天测试结果的滚动平均值。每天只有一个结果用于计算基准。如果您进行了多次测试，只有当天的最佳结果才会被纳入考虑范围。如出现以下状况，则表明您的腿部肌肉并没有恢复：
- 如果您的基准为 28 厘米或更高：您的测试结果比基准少 7% 或少更多。
- 如果您的基准低于 28 厘米：您的测试结果比基准少 2 厘米或少更多。
您的速度和肌力准备情况用图标和反馈来说明。
- 绿色为准备就绪。
- 橙色为准备就绪但有一些顾虑
- 红色为还没有准备好
您的腿部肌肉恢复信息与心肺系统恢复信息相辅相成。该信息将由以下列示的功能依序提供：这意味着您的手表将首先检查损伤和疾病风险的功能是否已激活。如果未激活，则手表会检查您是否在使用 Recovery Pro，然后检查您是否开展了恢复测试，最后检查您是否使用了 Nightly Recharge。如果这其中的任意一项功能发现任何可能影响您心肺系统恢复的因素，就会将其记入给您的反馈中。
损伤和疾病风险（基于您在 Training Load Pro 中的心肺负荷数据）：如果您的短期训练负荷（疲劳）远高于平常（耐受力），您将收到伤病风险警报。超量训练时，您更容易因运动受伤，也可能更容易生病。损伤和疾病风险将帮助您发现可能太疲劳的时段，以及持续高负荷水平可能导致伤害或疾病的时段。如果您的损伤和疾病风险功能已激活，我们便不建议您开展任何形式的速度或肌力训练，或是任何高强度的有氧训练。
Recovery Pro：Recovery Pro 是一种独特的恢复追踪解决方案，可让您知道您的心肺系统是否已恢复并准备好进行有氧训练。结合使用 Recovery Pro 和 Training Load Pro，您可全面了解训练课如何对身体不同系统造成疲劳。然后，Recovery Pro 会告诉您身体对于这种疲劳的反应，以及它如何影响您每天进行有氧训练以及短期和长期恢复的准备工作。
恢复测试：恢复测试通常可以用来监控训练与恢复之间的平衡度。您可以跟踪身体对训练的反应。除了训练引起的变化外，还有许多其他因素会影响您的恢复测试结果，例如精神压力、睡眠、潜伏疾病和环境变化（温度、海拔高度）等等。测试基于测得的心率和心率变异。心率和心率变异的改变会反映心脏自主调节的变化。
Nightly Recharge：Nightly Recharge™ 提供夜间恢复测量，显示您从白天所需活动中恢复的情况。Nightly Recharge 状况基于两个组成部分：睡眠状况（睡眠恢复）和自主神经系统 (ANS) 在入睡初期的放松程度（ANS 恢复）。通过将您昨晚睡眠情况与过去 28 天的平常水平相比较，得到这两个组成部分信息。您的手表自动测量夜间睡眠恢复和 ANS 恢复。
记得将您的测试结果同步到 Polar Flow。为了协助长期跟进，我们将所有的测试数据都集中在 Polar Flow 网络服务中的一个地方。在测试页面，您可以看到您进行过的所有测试，并可以对这些结果进行比较。您可以看到您的长期进展，并轻松地查看表现中的变化情况。
测试失败，发生了什么？
如果您的手表无法识别跳跃，则会出现测试失败。如果您在两次跳跃之间间隔的时间太久，则可能会出现测试失败的情况（每次“哔”声之后，您都有 40 秒的时间来进行跳跃）。如果您跳起但未被检测到，那么您的双手可能在跳起时从臀部滑落。密切注意手的位置，因为这对准确性和可重复性而言至关重要。
