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FuelWise™

借助 FuelWise™ 补充能量助手,在训练期间保持活力。FuelWise™ 提供三项功能,提醒并帮助您在长时间训练课期间补充能量和保持足够的能量水平。这些功能包括智能碳水提示手动碳水提示饮水提示

智能碳水提示功能会考虑训练背景和身体信息,根据估计的训练强度和持续时间来估算您能量补充需求,并会根据实际的锻炼强度来实时调整提示频率。手动碳水提示饮水提示功能根据时间设定发挥作用,这意味着您将在手动选择的预设间隔(例如每 15 或 30 分钟)收到提示。

碳水化合物是补充能量的理想之选,因为与脂肪或蛋白质不同,它们会被身体吸收并迅速转化为葡萄糖。在训练期间,葡萄糖是主要的能量来源。训练强度越大,葡萄糖相对于脂肪会消耗得更多。如果训练不到 90 分钟,一般无需补充碳水。但额外补充碳水可帮助您在时间较短的训练期间保持清醒和专注。

使用 Fuelwise 训练

为了保持最佳状态,您需要在长时间运动期间保持足够的能量水平和水分供给。在长跑或训练过程中,您需要定时为身体补充碳水化合物和水分。借助碳水提示和饮水提示这两个有用的工具,FuelWise 可以帮助您保持水分供给并提醒您补充能量。当在进行超长比赛中开始感到疲劳时,以及当在进行越野跑期间您可能因为忙于认路而忘记补充能量时,这些提供功能尤为有用。

在规划能力补充方案时,务必记住不同运动员的情况不同,因此需要针对各种产品和分量进行试验,找到最佳方案。在训练期间尝试各类食品和饮品,了解其是否适合自己,注意一开始时要少量摄入。运动时,运动员身体吸收碳水的情况因人而异。如果您已经熟知运动时应该如何补充能量,那么您的身体可能可以更好地吸收碳水。 吸收率因人而异,可通过运动练习逐渐改善。如果您是高强度训练者,则会假设您的身体已经过训练,可以在训练期间很好的吸收碳水。

使用 FuelWise 开始训练

FuelWise™ 的功能(包括智能碳水提示手动碳水提示饮水提示位于补充能量栏下的主菜单中。

使用任何这些功能时,训练将从补充能量菜单启动。设置提示并选择下一步后,您将直接进入训练准备模式。选择运动内容并开始训练。

智能碳水提示

使用智能碳水提示功能时,需要设置估计的训练时长和强度,然后我们会估算您在训练期间补充能量时所需的碳水量。估测您补充能量所需的碳水化合物时,我们会考虑您的训练背景和体格设置,包括您的年龄、性别、身高、体重、最大心率、静息心率、VO2max、有氧心率阈值和无氧心率阈值。

提示时间设置视您首选的运动能量补充的份量(碳水克数)而定。在训练期间,手表会依照根据心率得出的训练强度来追踪您的实际能量消耗并相应地调整提示频率,但是在训练过程中,能量补充份量始终是相同的。

您应始终多带一些能量补充物,以在训练时长稍微超出您的预期或您的能量消耗量超出预期时,根据更频繁的能量补充提示补充能量。请注意,这项功能的目的并不是为了补充在训练期间消耗的所有碳水化合物,因此在训练结束后,如果发现碳水化合物的消耗量大于摄入量是正常现象。另外,除了葡萄糖之外,身体还会一直将存储的脂肪作为能量来源,在训练期间脂肪消耗比会不断变化。

设置智能碳水提示

  1. 在主菜单中,选择补充能量 > 智能碳水提示
  2. 设置估计的训练时长。最少设置为 30 分钟。
  3. 设置估计的训练强度。根据心率区间设置强度。
  4. 设置您首选的运动饮料的每份所含碳水(5 -100 克)。
  5. 选择下一步

设置提示后,您将看到选择概览。此时,您仍然可以删除刚刚设置的提示或添加饮水提示。当您准备开始训练时,选择立即使用即可进入训练准备模式。

向智能碳水提示添加饮水提示时,您还将获得每次提示所需的水分估测。这项估测基于中等强度条件下的平均出汗率。(每小时需要 0.4-0.8 公升水)。

摄取 ( ) 克碳水!会在需要补充碳水时显示于显示屏上,包括振动和声音提示。

手动碳水提示

另外,您也可以在手动碳水提示中把碳水提示设置为手动选择的频率。如果您是经验丰富的耐力型运动员,已凭借经验了解自己的最佳补充能量方式,那么您可以自行选择。如果您基于经验了解最适合自己的方式,则手动碳水提示很可能最适合您。

设置手动碳水提示

  1. 在主菜单中,选择 补充能量 > 手动碳水提示
  2. 设置提示的间隔(5-60 分钟)。

设置提示后,您将看到选择概览。此时,您仍然可以删除刚刚设置的提示或添加饮水提示。当您准备开始训练时,选择立即使用即可进入训练准备模式。

补充碳水!会在需要补充碳水时显示于显示屏上,包括振动和声音提示。

饮水提示

您应该在训练期间定时饮水,确保身体能摄入水分,一次不要饮用过多。为确保在训练期间能保持适当的水分供给,您可以根据外部环境和个人偏好来设置想选择的饮水提示频率。如果天气炎热,而您准备进行高强度训练,则您应将提示频率设置为更高。 如果您不习惯于在炎热天气进行对抗训练,设置为更高频率就尤为重要。

您感到口渴时其实已经脱水了,也就是说您的训练水平已经下降了。有了饮水提示,就可以确保您不会忘记喝水了。

设置饮水提示

  1. 在主菜单中,选择补充能量 > 饮水提示
  2. 设置提示的间隔(5-60 分钟)。

设置提示后,您将看到选择概览。此时,您仍然可以删除刚刚设置的提示或添加碳水提示。当您准备开始训练时,选择立即使用即可进入训练准备模式。

喝水!会在需要饮水时显示于显示屏上,包括振动和声音提示。

 

科学背景

根据您的训练背景估测您吸收碳水化合物的能力(见下表),也就是说,如果您是经验丰富的运动员,我们就假设您熟知训练期间的补充能量需求。您的训练背景会限制智能碳水提示功能提示您补充的碳水化合物的最大量(每小时克数)。这项数据用于根据您的体格设置(年龄、性别、身高、体重、最大心率、静息心率、VO2max、有氧心率阈值和无氧心率阈值)预先计算您的心率和碳水化合物消耗率之间的关系。接下来,根据您的心率数据以及预先计算出的心率与碳水化合物消耗率之间的关系,向上或向下(在最小/最大限值范围内)调整建议的碳水化合物摄入率。

 

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