FitSpark™ 日常訓練指南

對於每項建議，根據您的以下方面來確定您的體能水準：

• 訓練歷史記錄（在過去 28 天期間平均每週心率區實現情況）；
• VO2max （來自您的手錶上的 體能測試）；
• 训练背景（訓練背景）

即使沒有任何訓練記錄，您也可以使用此功能，FitSpark 會在使用 7 天後達到最佳狀態。

體能水準越高，訓練目標的時長越長。在低體能水準情況下，無法提供要求最嚴苛的肌力訓練目標。

在有氧訓練中，將指導您在不同心率區進行不同時長的訓練。訓練包括計時熱身、訓練、以及放鬆階段。利用手錶上的任何運動內容均可完成有氧訓練。

肌力訓練為迴圈訓練式鍛煉，包括提供計時指導的肌力訓練。利用您自己的身體提供阻力可完成體重鍛煉 - 無需使用額外重物。在迴圈訓練式鍛煉中，您需要使用一塊擋板、一個壺鈴或啞鈴來進行練習。

補充性訓練為迴圈訓練式鍛煉，包括提供計時指導的肌力訓練 和 移動性練習。

在時間視圖中，向左或者向右滑動可流覽至 FitSpark 錶盤。

Fitspark 錶盤包括針對不同訓練類別的以下視圖：

計畫表盤：如果您在 Polar Flow 中啟用了一項跑步計畫，將根據跑步計畫訓練目標為您提供 FitSpark 建議。

輕觸 FitSpark 錶盤，可以看到根據您的訓練歷史記錄和體能水準給出的最適合您的鍛煉內容。輕觸所建議的鍛煉內容，可看到其詳情，或輕觸 更多，查看其他可選鍛煉建議。向上滑動，可查看鍛煉內容包含的各項練習（肌力訓練和補充性訓練）；輕觸單個練習，可查看有關如何進行此練習的詳細說明。輕觸 開始，選擇訓練目標。輕觸運動內容，開始進行訓練目標。

訓練期間

在訓練期間您的手錶為您提供指導，包括提供訓練資訊、針對有氧訓練目標的計時階段和相關心率區資訊、以及針對肌力訓練和補充性訓練目標的計時階段和相關心率區資訊。

肌力訓練和補充性訓練的制定基於現成可用的鍛煉計畫，這些計畫提供練習動畫和即時逐步指導。所有訓練都提供計時器和振動提示，以讓您知道何時轉入下一階段。繼續每一動作 40 秒，然後休息，直至達到要求的時間，然後開始進行下一動作。當您完成第一組所有輪次的動作時，以手動方式開始進行下一組任務。您可根據需要隨時結束訓練。您不能跳過或重新安排訓練階段。

在訓練期間始終打開背光燈：從顯示幕上方向下滑動，可下拉 快速設置 菜單。輕觸背光燈圖示，可選擇 始终打开（始終打開）或 自动（自動）。在選擇“始終打開”的情況下，在整個訓練期間手錶顯示幕將始終亮起。在完成訓練課後，背光燈設定將預設為恢復為自動。請注意，在選擇“始終打開”的情況下，相比默認設置，電池消耗要快得多。

在時間視圖中使用「UP（向上）」和「DOWN（向下）」按鈕，以導覽至 FitSpark 錶面。

Fitspark 錶面包括下列不同訓練類別的視圖：

計畫表盤：如果您在 Polar Flow 中啟用了一項跑步計畫，將根據跑步計畫訓練目標為您提供 FitSpark 建議。

在 Fitspark 錶面按下 OK（確定），以檢視訓練建議。最先顯示的是依據您訓練記錄和體能認定最適合您的訓練。向下捲動以查看其他可供選擇的訓練建議。按下 OK（確定）選擇訓練建議，以查看該訓練詳細步驟分解。向下捲動以查看訓練（肌力及補充性訓練）中包含的練習，並選擇個別練習，以獲得有關如何進行該練習的詳細指示。捲動至 Start（開始）並按下 OK（確定）後，選擇訓練目標，再選擇運動內容，以開始訓練目標。

訓練期間

在訓練期間您的手錶為您提供指導，包括提供訓練資訊、針對有氧訓練目標的計時階段和相關心率區資訊、以及針對肌力訓練和補充性訓練目標的計時階段和相關心率區資訊。

肌力訓練和補充性訓練的制定基於現成可用的鍛煉計畫，這些計畫提供練習動畫和即時逐步指導。所有訓練都提供計時器和振動提示，以讓您知道何時轉入下一階段。繼續每一動作 40 秒，然後休息，直至達到要求的時間，然後開始進行下一動作。當您完成第一組所有輪次的動作時，以手動方式開始進行下一組任務。您可根據需要隨時結束訓練。您不能跳過或重新安排訓練階段。

在完成訓練後，您將在手錶上立即獲得訓練總結。您可以在 Polar Flow 應用程式或在 Polar Flow 網路服務中看到更詳細的分析。對於有氧訓練目標，您會看到基本訓練結果，此結果顯示各訓練階段和相關的心率數據。對於肌力和補充性訓練目標，您會看到詳細的訓練結果，包括您的平均心率、以及在每項練習上花費的時間。這些內容以列表形式顯示，每項練習也顯示在心率曲線上。

FitSpark 鍛煉以世衛建議的成人每星期運動量為基礎。建議內容為 150 分鐘的中度運動或 75 分鐘的劇烈心肺鍛練，以及每星期兩次的耐力訓練。