Desvendando o mistério do VO2max
Existem diferentes maneiras de descobrir o VO2max de uma pessoa, variando de cálculos estimados sem teste a testes de laboratório. Quanto mais você suar, mais precisos serão os resultados do VO2max. Contudo, suar nem sempre é necessário. A forma mais apropriada de medir seu VO2max depende dos seus objetivos de dos seus hábitos de treino. Se você é um atleta profissional, saber o seu VO2max da forma mais precisa possível é importante. Se você gosta de passeios de bicicleta nas manhãs de domingo de vez em quando e vai à academia ocasionalmente, provavelmente não há motivo para fazer um teste de laboratório ou um teste de campo completo.
Mesmo se você nunca fez um teste, nós estimamos o valor do seu VO2max automaticamente com base na sua idade, na sua altura, no seu peso e no seu sexo. Você consegue encontrar esse valor nas configurações físicas da sua conta Polar. Você pode alterar o valor manualmente.
Entre a estimativa aproximada e um teste de laboratório, temos várias maneiras válidas de estimar seu VO2max. Continue lendo para saber mais sobre suas opções.
Teste de Condicionamento Físico: o mais conveniente possível
O Teste de Condicionamento Físico é uma forma rápida, segura e confortável de estimar o seu VO2max. Não requer nenhum esforço físico , já que você pode fazê-lo deitado em cinco minutos. Ele calcula o seu VO2max baseado na sua frequência cardíaca em repouso, na variabilidade da frequência cardíaca, na idade, altura, peso, sexo e histórico de treino. Você deve escolher o Teste de Condicionamento Físico especialmente se o seu dia a dia envolve pouca ou nenhuma atividade física, se você não pode correr por algum motivo ou se está prestes a iniciar um programa de treino.
Running Index: automático e submáximo
Seu Running Index é uma estimativa do seu VO2max enquanto está correndo. Como o nome sugere, envolve correr, o que não é recomendado para todas as pessoas. O Running Index não é um teste, mas um resultado que você obtém automaticamente depois de toda sessão de corrida. Nós medimos sua frequência cardíaca e velocidade quando está correndo e então calculamos seu VO2max com base nessa informação. Nós também levamos em consideração a sua frequência cardíaca em repouso e a sua frequência cardíaca máxima. Isso é fácil e conveniente para você se é um corredor. Não é preciso arranjar tempo para o teste. Não é preciso ter um desempenho exaustivo.
O Running Index é ideal para corredores fitness que querem acompanhar seu desempenho, mas não querem passar pelo trabalho de fazerem um teste. Também é útil para atletas e profissionais preocupados com desempenho que querem acompanhar a evolução do seu desempenho entre os testes que realizam. Para maior confiança, escolha sessões similares como pontos de comparação. Uma sessão de corrida em trilha pode dar um resultado diferente de uma sessão de corrida de estrada.
O Running Index funciona melhor para corredores, o que significa que a estimativa de VO2max que você tem em uma sessão de corrida pode não ser aplicável diretamente em outros esportes. Esportes diferentes ativam grupos musculares diferentes, o que pode influenciar no resultado. Foi provado que o Running Index se relaciona bem com o seu condicionamento aeróbico quando você corre a uma velocidade moderada ou intensa. Assim como o Teste de Condicionamento Físico, o Running Index oferece a possibilidade de comparar o seu condicionamento aeróbico com outras pessoas da mesma idade e do mesmo sexo.
Teste de Caminhada - seguro e simples
O teste de caminhada é adequado para a maioria dos adultos interessados em monitorar seu nível de condicionamento físico. Não deixa de ser um teste de desempenho, mas não é cansativo e difícil no sentido que muitas vezes associamos a testes de desempenho propriamente ditos. Não envolvendo o esforço máximo, é seguro e fácil repetir. Tudo o que você precisa é de um relógio Polar que tenha o recurso de teste de caminhada.
Resumindo, quanto maior a velocidade de caminhada e menor a frequência cardíaca, melhor será o condicionamento aeróbico. Usamos sua idade, sexo, altura e peso para calcular o resultado (seu VO2max), e é por isso que você deve verificar se as configurações físicas de sua conta Polar estão atualizadas. Para acompanhar seu progresso, recomendamos repetir o teste regularmente a cada três meses. No entanto, não há razão para que você não o faça com mais frequência, se desejar.
O teste de caminhada funciona tanto para iniciantes quanto para treinadores ocasionais e regulares que não gostam de correr. Se você é altamente condicionado, este teste não é a melhor opção. Isso porque você provavelmente não consegue se esforçar o suficiente caminhando rapidamente.
Testes de Corrida e Ciclismo: quando é preciso aguentar firme
Você obtém resultados do VO2max tanto do teste de desempenho em corrida quanto do teste de desempenho em ciclismo. Esses teste são fisicamente exaustivos. Eles funcionam melhor para atletas voltados para o desempenho ou para amantes do esporte que querem descobrir suas zonas de treino individuais e que querem passar por algum trabalho para obterem maior precisão. Contudo, esses resultados podem não ser aplicados diretamente a outros esportes.
Se você quer realizar um teste de desempenho, deve se preparar como se fosse uma competição. Você deve estar na sua melhor condição física e mental possível e deve estar preparado para dar o seu melhor. Se você estiver doente ou estiver lesionado, deve adiar o teste.
Não se esqueça de ingerir carboidratos nas 24 horas que antecedem o teste. Esses testes vão consumir a sua reserva de energia!
Teste de desempenho em corrida
Esse teste é definitivamente uma escolha de um corredor dedicado. Tudo que você precisa é do seu relógio Polar com GPS ou com sensor de velocidade para monitorar a sua velocidade e de muita coragem. O teste de desempenho em corrida calcula o seu VO2max baseado na velocidade aeróbica máxima (MAS) medida durante o teste.
A beleza do teste de desempenho em corrida está no fato de que você pode usá-lo de duas formas: você pode ir com tudo ou pode pegar leve. Ou seja: você pode fazer o teste máximo ou o submáximo. O teste máximo é bastante difícil e muito preciso. O teste submáximo é menos preciso, mas é menos exaustivo. É seguro e fácil repetir. No caso do teste submáximo, é especialmente importante que a sua frequência cardíaca máxima nas configurações da sua conta Polar esteja atualizada. O teste máximo mede a sua frequência cardíaca máxima, enquanto o teste submáximo usa as configurações para calcular seu resultado.
Se você quiser usar o Teste de desempenho em corrida para monitorar seu progresso e ajudá-lo a escolher as intensidades de treino corretas, repita o teste máximo a cada três meses para garantir que suas zonas de treino estejam sempre atualizadas. Se você quiser acompanhar seu progresso mais de perto, pode repetir o teste submáximo quantas vezes desejar entre os testes máximos.
Teste de desempenho em ciclismo
Esse teste é uma boa opção para você não só se você pratica ciclismo, mas também se é saudável e se está em forma. Além do relógio Polar, você vai precisar de uma bicicleta compatível com o sensor de potência. O teste de desempenho em ciclismo mede a potência máxima que você pode atingir por 60 minutos (limiar de potência funcional, FTP) e calcular o seu VO2max baseado nesse valor. Também é possível estimar o FTP a partir de sessões de teste mais curtas (20, 30 ou 40 minutos). Para monitorar o seu desempenho de forma confiável e para manter a sua potência de ciclismo atualizada, você deve repetir o teste a cada 2 ou 3 meses.
Algumas dicas práticas
Para resultados confiáveis, você deve se preparar para qualquer um dos testes acima evitando treino pesado nas 48 horas anteriores a um teste e deve seguir a sua rotina de sono habitual. E claro: você deve evitar alimentos pesados, álcool, cafeína, nicotina etc. por algumas horas antes do teste. Certifique-se de que as configurações físicas na sua conta Polar estão atualizadas, visto que são usadas em nossos cálculos. Não faça o teste se você não estiver saudável.
Nem todos os testes estão disponíveis em todos os relógios.