Ćwiczenia oddechowe Serene™
Serene™ to prowadzone ćwiczenia oddechowe, które pomagają zrelaksować ciało i umysł oraz radzić sobie ze stresem. Serene pomaga w powolnym, regularnym oddychaniu w tempie sześciu oddechów na minutę, co jest optymalną częstotliwością oddychania dla uzyskania rezultatów zmniejszających stres. Kiedy oddychasz głęboko i powoli, rytm serca zaczyna synchronizować się z rytmem oddychania, a odstęp między uderzeniami staje się bardziej zróżnicowany.
Podczas ćwiczenia oddechowego zegarek pomoże Ci utrzymać regularny, powolny rytm oddechu za pomocą animacji na wyświetlaczu oraz poprzez wibracje. Serene mierzy reakcję organizmu na ćwiczenia i zapewnia natychmiastowe informacje zwrotne odnośnie ich efektów. Po wykonaniu ćwiczenia otrzymasz podsumowanie czasu spędzonego w każdej z trzech stref uspokojenia. Im wyższa strefa, tym lepsza synchronizacja z optymalnym rytmem. Im więcej czasu spędzasz w wysokich strefach, tym więcej korzyści poczujesz w dłuższej perspektywie.
Regularne wykonywanie ćwiczeń oddechowych Serene:
- pomoże Ci zarządzać stresem,
- poprawi jakość Twojego snu,
- zapewni Ci uczucie poprawy ogólnego dobrego samopoczucia.
Ćwiczenia oddechowe Serene umożliwiają Ci głębokie i powolne oddychanie, aby uspokoić ciało i umysł. Kiedy oddychasz powoli, rytm serca zaczyna synchronizować się z rytmem oddychania. Odstępy między uderzeniami Twojego serca są bardziej zróżnicowane, gdy oddech jest głębszy i wolniejszy. Głębokie oddechy wywołują możliwe do zmierzenia reakcje związane z odstępami między uderzeniami serca. Podczas wdechu odstępy między kolejnymi uderzeniami serca skracają się (tętno przyśpiesza), a podczas wydechu – wydłużają się (tętno zwalnia). Zmiana odstępów między uderzeniami serca jest większa, gdy jesteś najbliżej rytmu 6 cykli oddychania na minutę (wdech + wydech = 10 sekund). Jest to optymalne tempo dla uzyskania rezultatów zmniejszających stres. Dlatego Twój sukces jest mierzony nie tylko na podstawie synchronizacji, lecz również na podstawie tego, ile brakowało do uzyskania optymalnego tempa oddychania.
- Dopasuj zegarek tuż pod nadgarstkiem.
- Usiądź lub połóż się wygodnie. Sprawdź, czy pozycja umożliwia Ci rozluźnienie ramion oraz trzymanie rąk nieruchomo przez cały czas wykonywania ćwiczenia oddechowego.
- Rozpocznij sesję oddechową i stosuj się do wskazówek dotyczących oddechu na wyświetlaczu lub poprzez wibracje.
- Główny element naprowadzający na animacji zmienia kolor na podstawie aktualnej strefy uspokojenia.
- Po ćwiczeniu na zegarku wyświetlą się wyniki w postaci czasu spędzonego w różnych strefach uspokojenia.
Strefy uspokojenia to ametystowa, szafirowa i diamentowa. Dzięki strefom uspokojenia dowiesz się, jak dobrze zsynchronizowane jest bicie Twojego serca z oddechem oraz jak blisko jesteś osiągnięcia optymalnej częstotliwości oddychania, czyli sześciu oddechów na minutę. Im wyższa strefa, tym lepsza synchronizacja z optymalnym rytmem. W przypadku najwyższej strefy uspokojenia, diamentowej, musisz być w stanie zachować powolny rytm sześciu oddechów na minutę lub wolniejszy. Im więcej czasu spędzasz w wysokich strefach, tym więcej korzyści poczujesz w dłuższej perspektywie.
Możesz wykonywać ćwiczenia oddechowe Serene, kiedy chcesz. Oto kilka przykładów:
- Rano: w celu zminimalizowania napięcia mięśni oraz rozpoczęcia dnia od pogodnego nastawienia
- Po pracy i w trakcie przerw: w celu odprężenia się i zrelaksowania
- Wieczorem: aby pomóc sobie zasnąć i poprawić jakość swojego snu
- Przed drzemkami: aby wywołać stan całkowitego odpoczynku
- Przed zawodami/wydarzeniem: aby pomóc w kontrolowaniu poziomu pobudzenia i ulepszyć koncentrację
Zobacz wideo, aby dowiedzieć się, jak zarządzać stresem i zrelaksować się za pomocą poprawnej techniki oddechu przeponowego. Wiedząc, jak oddychać głęboko poprzez przeponę, uzyskasz jak najwięcej korzyści z ćwiczeń oddechowych Polar Serene.
Ćwiczenia oddechowe Serene wykorzystują powolne oddechy przeponowe, które stanowią naukowo potwierdzoną metodę wywoływania reakcji rozluźnienia ciała. Taka reakcja organizmu cechuje się możliwymi do zmierzenia zmianami w odstępach między uderzeniami serca. Poprzez powolne i głębokie oddychanie bicie serca zaczyna się synchronizować z jego rytmem. W trakcie wdechu odstępy między uderzeniami serca się skracają, a w trakcie wydechu – wydłużają. Innymi słowy, tętno przyśpiesza przy wdechu oraz zwalnia przy wydechu. W literaturze naukowej to dobrze znane zjawisko jest nazywane niemiarowością zatokową oddechową.
Częstotliwość 6 oddechów/minutę wywołuje najlepszą synchronizację odstępów między uderzeniami serca i oddechu oraz największą zmienność w zakresie odstępów między uderzeniami serca. W wielu obszarach badań rytm ten uznano za optymalny w celu pozbycia się stresu oraz przynoszący inne korzyści wynikające z głębokiego oddechu. Ćwiczenia oddechowe Serene mają na celu sprawdzenie dokładności synchronizacji oraz tego, ile brakuje rzeczywistej częstotliwości oddychania do osiągnięcia optymalnego poziomu. Algorytm używany przez firmę Polar umożliwia szybką analizę danych dotyczących odstępów między uderzeniami serca oraz zapewnia rzeczywiste informacje zwrotne na temat skuteczności.
Aby osiągnąć pełne korzyści z głębokiego oddychania, zaleca się regularne wykonywanie ćwiczeń oddechowych Serene. Wielu ludzi wykonuje ćwiczenia oddechowe codziennie mniej więcej o tej samej porze, co może pomóc w wyrobieniu nowego nawyku. Na początku rozsądnym rozwiązaniem jest ćwiczenie od 5 do 10 minut na dzień. W przypadku codziennego wykonywania ćwiczeń dowody naukowe sugerują, że sesje trwające około 15–20 minut mogą przynieść większe i dłużej trwające korzyści niż krótsze sesje. Głębokie oddychanie wiąże się z wieloma korzyściami, między innymi poprawą nastroju, odpornością na stres, regulacją emocji, snem oraz zdrowiem układu sercowo-naczyniowego. Warto jednak pamiętać, że tak naprawdę dowolny czas spędzony na głębokim oddychaniu jest lepszy dla ciała i umysłu niż jego brak.
Więcej informacji znajdziesz w części Ćwiczenia oddechowe Serene™ w Instrukcji obsługi Polar Grit X.
Więcej informacji znajdziesz w części Ćwiczenia oddechowe Serene™ w Instrukcji obsługi Polar Grit X Pro.
Więcej informacji znajdziesz w części Ćwiczenia oddechowe Serene™ w Instrukcji obsługi Polar Ignite.
Więcej informacji znajdziesz w części Ćwiczenia oddechowe Serene™ w Instrukcji obsługi Polar Vantage M.
Więcej informacji znajdziesz w części Ćwiczenia oddechowe Serene™ w Instrukcji obsługi Polar Vantage M2.
Więcej informacji znajdziesz w części Ćwiczenia oddechowe Serene™ w Instrukcji obsługi Polar Vantage V.