Serene™ geleide ademhalingsoefening
Serene™ is een geleide oefening voor diepe ademhaling die je helpt je lichaam en geest te ontspannen en stress de baas te blijven. Serene begeleidt je bij het langzaam en regelmatig ademen - zes ademhalingen per minuut, de optimale ademfrequentie voor een stressverminderend effect. Als je langzaam en diep ademt, begint je hartslag zich te synchroniseren met het ritme van je ademhaling en gaan je hartslagintervallen meer variëren.
Tijdens de ademhalingsoefening helpt je horloge je met een animatie op het display en met trillingen om een regelmatig, langzaam ademritme vast te houden. Serene meet de reactie van je lichaam op de oefening en geeft je feedback in realtime over hoe het met je gaat. Na de oefening krijg je een overzicht van de tijd die je in de drie sereniteitszones hebt doorgebracht. Hoe hoger de zone, hoe beter de synchronisatie met het optimale ritme. Hoe meer tijd je in de hogere zones doorbrengt, hoe meer positieve effecten je op de lange termijn kunt verwachten.
Als je de Serene ademhalingsoefening regelmatig doet, kan dit je helpen:
- stress onder controle te houden
- de kwaliteit van je slaap te verbeteren
- je gevoel van welbevinden te verbeteren
De Serene ademhalingsoefening helpt je langzaam en diep adem te halen om je lichaam en geest tot rust te brengen. Als je langzaam ademt, begint je hartslag zich te synchroniseren met het ritme van je ademhaling. Als je ademhaling langzamer en dieper is, variëren je hartslagintervallen meer. Een diepe ademhaling heeft een merkbare invloed op het hartslaginterval. Als je inademt, worden de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen korter (de hartslag versnelt) en als je uitademt, worden de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen langer (de hartslag vertraagt). De variatie van je hartslaginterval is het grootst bij een ritme van 6 ademhalingscycli per minuut (inademen + uitademen = 10 seconden). Dit is het optimale ritme voor stressverlagende effecten. Daarom wordt voor je resultaat van de oefening niet alleen gekeken naar de synchronisatie, maar ook naar hoe dicht je bij de optimale ademfrequentie was.
- Draag je horloge strak, net boven het polsgewricht.
- Ga ontspannen zitten of liggen. Zoek een houding waarbij je armen ontspannen zijn en je je handen de hele ademhalingsoefening stil kunt houden.
- Start de ademhalingssessie en volg de ademhalingsinstructies op het display of via de trilling.
- Het hoofdgeleidingselement van de animatie verandert van kleur, afhankelijk van de sereniteitszone waarin je je bevindt.
- Na de oefening worden de resultaten weergegeven op je horloge in de vorm van de tijd die je in de verschillende sereniteitszones hebt doorgebracht.
De sereniteitszones zijn Amethist, Saffier en Diamant. De sereniteitszones vertellen je hoe goed je hartslag en ademhaling synchroon lopen en hoe dicht je bij de optimale ademfrequentie van zes ademhalingen per minuut bent. Hoe hoger de zone, hoe beter de synchronisatie met het optimale ritme. Voor de hoogste sereniteitszone, Diamant, moet je een langzaam ademritme van zes ademhalingen per minuut of minder volhouden. Hoe meer tijd je in de hogere zones doorbrengt, hoe meer positieve effecten je op de lange termijn kunt verwachten.
Je kunt de Serene ademhalingsoefening gebruiken wanneer je maar wilt, bijvoorbeeld:
- In de ochtend: om spierspanning te verminderen en je dag te beginnen met een serene mindset
- Na je werk en tijdens pauzes: om je gedachten tot rust te laten komen en te ontspannen
- In de avond: om je te helpen in slaap te vallen en de kwaliteit van je slaap te verbeteren
- Voor een powernap: om in een staat van diepe rust te raken
- Voor een wedstrijd/evenement: om je spanning onder controle te houden en je focus te verbeteren
Bekijk de ingevoegde video om te zien hoe je stress onder controle kunt houden en kunt ontspannen met de juiste buikademhalingstechniek. Met een diepe buikademhaling kun je ook optimaal gebruikmaken van de Polar Serene ademhalingsoefening.
De Serene ademhalingsoefening maakt gebruik van een diepe buikademhaling, een wetenschappelijk bewezen methode om het lichaam te laten ontspannen. De reactie van het lichaam wordt gekenmerkt door meetbare veranderingen in de hartslagintervallen. Door langzame, diepe ademhaling gaat de hartslag synchroon lopen met het ademritme. Tijdens het inademen verkort het hartslaginterval en tijdens het uithalen wordt het interval langer. Met andere woorden, je hartslag versnelt bij het inademen en vertraagt bij het uitademen. In de wetenschapsliteratuur wordt dit bekende fenomeen ook wel respiratoire sinusaritmie genoemd.
Een ademfrequentie van 6 ademhalingen per minuut leidt tot de beste synchronisatie tussen het hartslaginterval en de ademhaling, alsook tot de grootste variatie in hartslagintervallen. In veel onderzoeksgebieden blijkt dit ritme het optimale tempo voor stressverminderende effecten en andere voordelen van diepe ademhaling. De Serene ademhalingsoefening bekijkt de mate van synchronisatie en hoe dicht de werkelijke ademfrequentie bij de optimale frequentie ligt. Met een door Polar ontwikkeld algoritme kan een snelle analyse worden gemaakt van de hartslagintervallen en krijg je actuele biofeedback over je resultaat.
Voor optimale effecten van diepe ademhaling is het raadzaam de Serene ademhalingsoefening regelmatig te doen. Veel mensen voeren de ademhalingsoefening dagelijks om ongeveer dezelfde tijd uit. Dat kan je helpen een nieuwe routine op te bouwen. In het begin is 5 tot 10 minuten per dag een goed doel. Er is wetenschappelijk bewijs dat dagelijkse ademhalingssessies van 15 tot 20 minuten meer en langdurigere voordelen opleveren dan kortere sessies. Diepe ademhaling wordt in verband gebracht met tal van voordelen voor het humeur, stressbestendigheid, emotionele stabiliteit, slaap en aerobe conditie. Het is echter goed te onthouden dat een korte sessie met diepe ademhaling nog altijd beter is dan helemaal geen sessie.
Zie Serene™ geleide ademhalingsoefening in de gebruiksaanwijzing van de Polar Grit X voor meer informatie.
Zie Serene™ geleide ademhalingsoefening in de gebruiksaanwijzing van de Polar Grit X Pro voor meer informatie.
Zie Serene™ geleide ademhalingsoefening in de gebruiksaanwijzing van de Polar Ignite voor meer informatie.
Zie Serene™ geleide ademhalingsoefening in de gebruiksaanwijzing van de Polar Vantage M voor meer informatie.
Zie Serene™ geleide ademhalingsoefening in de gebruiksaanwijzing van de Polar Vantage M2 voor meer informatie.
Zie Serene™ geleide ademhalingsoefening in de gebruiksaanwijzing van de Polar Vantage V voor meer informatie.