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Polar Fitness test con OH1

Il Polar Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso rappresenta un metodo semplice, sicuro e rapido per stimare la capacità aerobica (cardiovascolare) durante un breve test a riposo. È una semplice valutazione del livello di forma fisica della durata di 5 minuti che fornisce una stima del consumo massimo di ossigeno (VO2max) Il calcolo del Fitness Test si basa su frequenza cardiaca a riposo, variabilità della frequenza cardiaca e dati personali: sesso, età, altezza, peso e valutazione personale del livello di attività fisica, denominato livello di allenamento. Il Polar Fitness Test è pensato per persone adulte sane.

La capacità aerobica è correlata all’efficienza del tuo sistema cardiovascolare nel trasportare ossigeno nel corpo. Migliore è la capacità aerobica, più forte e più efficiente è il tuo cuore. Una buona capacità aerobica presenta notevoli vantaggi per la salute. Ad esempio, favorisce la diminuzione dell’ipertensione e del rischio di malattie cardiovascolari e infarto. Se vuoi migliorare la tua capacità aerobica, sono in genere necessarie in media sei settimane di allenamento regolare prima di osservare un cambiamento nei risultati del Fitness Test. In soggetti in condizioni fisiche non ottimali si possono osservare progressi anche più rapidamente. Migliore è la capacità aerobica, minori saranno i miglioramenti nei risultati.

La capacità aerobica migliora grazie ad allenamenti che utilizzano grandi gruppi muscolari, tra cui corsa, ciclismo, camminata, canottaggio, nuoto, pattinaggio e sci di fondo. Per verificare i tuoi progressi, inizia eseguendo il test un paio di volte nelle prime due settimane per definire un valore di base e quindi ripeti il test all’incirca una volta al mese.

Per assicurarsi che i risultati del test siano affidabili, applicare i seguenti requisiti di base:

  • Il test può essere eseguito ovunque (casa, ufficio, palestra) purché in un ambiente tranquillo. Non devono esservi rumori che possano distrarre (televisione, radio o telefono), né persone che parlino.
  • Condurre sempre il test nello stesso luogo e alla stessa ora.
  • Evitare di mangiare, bere o fumare nelle 2-3 ore precedenti il test.
  • Evitare gli sforzi fisici pesanti, le bevande alcoliche o i farmaci stimolanti nel giorno precedente e nel giorno stesso del test.
  • È necessario essere calmi e rilassati. Sdraiarsi e rilassarsi per 1-3 minuti prima di iniziare il test.

Prima e durante il test

Indossare l’OH1 in modo aderente sull’avambraccio o sul braccio. Il sensore ottico di frequenza cardiaca sul sensore OH1 deve essere sempre a contatto con la pelle, ma la fascia non deve essere troppo stretta per evitare che blocchi il flusso sanguigno.

Restare rilassati ed immobili, evitando di parlare. È importante rimanere più fermi possibile durante il test, poiché anche lievi movimenti possono interferire con il test e causare errori.

Il Polar Fitness test può essere effettuato con l’OH1 con i seguenti dispositivi/app Polar:

  • App Polar Beat
  • Polar V800
  • Polar M460

Per effettuare il Fitness Test leggi le istruzioni sul manuale d’uso del tuo prodotto Polar oppure segui la guida dell’interfaccia dell’app dell’utente.

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