Serene™ irányított légzőgyakorlat
Erre vonatkozik: Grit X Grit X Pro Grit X2 Pro Ignite Ignite 2 Ignite 3 Pacer Pacer Pro Unite Vantage M Vantage M2 Vantage V2 Vantage V3 Vantage M3 Grit X2
A Serene™ egy irányított, mély légzőgyakorlat, amely segít ellazítani a tested és elméd, valamint kezelni a stresszt. A Serene útmutatást nyújt a lassú, egyenletes ritmusú légzéshez – hat lélegzetvétel percenként, amely az optimális légzésszám a stresszet enyhítő hatások eléréséhez. Amikor lassan mélyeket lélegzel, a szívverésed elkezd szinkronizálódni a légzési ritmusoddal, és a szívdobbanások között eltelt idő módosul.
Az órán található légzőgyakorlat segít fenntartani az egyenletes, lassú ritmusú légzést a kijelzőn megjelenő animáció és rezgés segítségével. A Serene méri a tested gyakorlatra adott reakcióit, és valós idejű visszajelzést szolgáltat biológiai hogylétedről. A gyakorlatot követően egy összefoglalót kapsz arról, hogy mennyi időt töltöttél a három nyugalmi zónában. Minél magasabb a zóna, annál jobban ráhangolódtál az optimális légzésritmusra. Minél több időt töltesz a magasabb zónákban, annál több előnyös hatást tapasztalhatsz hosszú távon.
Ha rendszeresen elvégzed a Serene légzőgyakorlatot:
- segíthet a stresszkezelésben
- javíthatja az alvásod minőségét
- javíthatja általános jóllétedet
A Serene légzőgyakorlat lassú és mély lélegzetekből álló gyakorlaton vezet keresztül, amely lenyugtatja a szervezetet és az elmét. Amikor lassan lélegzel, a szívverésed elkezd szinkronizálódni a légzésed ritmusával. A szívdobbanások között eltelt idő mélyebb és lassabb légzés során nagyobb eltéréseket mutat. A mély lélegzetek mérhetően módosítják a szívdobbanások között eltelt idő értékét. Belélegzéskor az egymást követő szívdobbanások közötti idő lerövidül (a pulzus felgyorsul), kilégzéskor az egymást követő szívdobbanások közötti idő hosszabbá válik (a pulzus lelassul). A szívdobbanások között eltelt időtartamok között akkor a legnagyobb az eltérés, amikor a leginkább megközelíted a percenkénti 6 légzésciklus ritmust (belégzés + kilégzés = 10 másodperc). Ez az optimális sebesség a stresszoldó hatás eléréséhez. A sikerességet ezért nem csupán a szinkronizáció alapján, hanem az alapján is mérjük, hogy milyen közel kerültél az optimális légzésszámhoz.
- Az óra legyen szorosan a csuklócsontod mögé rögzítve.
- Vegyél fel kényelmes ülő vagy fekvő pozíciót. Ellenőrizd, hogy a testhelyzeted lehetővé teszi-e, hogy a karodat lazán, a kézfejedet pedig mozdulatlanul tudd tartani a teljes légzőgyakorlat során.
- Indítsd el a légzőgyakorlatot, és kövesd a kijelzőn megjelenő utasításokat vagy az óra rezgését.
- Az animáció fő eleme az aktuális nyugalmi zónának megfelelően változtatja a színét.
- A gyakorlat után az eredmények megjelennek az órán az egyes nyugalmi zónákban töltött idő formájában.
Nyugalmi zónák: ametiszt, zafír és gyémánt. A nyugalmi zónák azt jelölik, hogy mennyire van összhangban a szívverésed és a légzésed, valamint hogy mennyire közelítetted meg a hat lélegzet per perc optimális légzésszámot. Minél magasabb a zóna, annál jobban ráhangolódtál az optimális ritmusra. A legmagasabb nyugalmi zóna, a gyémánt zóna eléréséhez a percenkénti hat légzést vagy annál lassabb sebességet kell fenntartanod. Minél több időt töltesz a magasabb zónákban, annál több előnyös hatásra számíthatsz hosszú távon.
A Serene légzőgyakorlatot bármikor használhatod, például az alábbi esetekben:
- Reggel: az izomfeszültség minimalizálására, és hogy nyugodt szellemben induljon a napod.
- Munka után és szünetek során: a gondolatok kikapcsolásához és pihenéshez
- Este: a könnyebb elalvás és a jobb minőségű alvás érdekében
- Délutáni alvás előtt: a mély pihenés állapotának eléréséhez
- Versenyek/események előtt: az izgatottság kontrollálására és az összpontosítás elősegítésére
A beágyazott videóból elsajátíthatod a diafragmatikus légzéstechnikát, mely alkalmazható stressz kezelésére és relaxációra. Ha megtanulod, hogyan kell mélyen, a rekeszizom használatával lélegezni, az segít a legtöbbet kihozni a Polar Serene légzőgyakorlatból is.
A Serene légzőgyakorlat diafragmatikus légzést használ, amely tudományosan bizonyított módszer a szervezet relaxációs válaszának kiváltására. A szervezet válaszát a szívdobbanások között eltelt idő mérhető változása jellemzi. A lassú, mély légzés a légzés ritmusának követésére ösztönzi a szívdobbanásokat. A belégzés során a szívdobbanások között eltelt idő lerövidül, kilégzés során pedig hosszabbá válik. Más szóval a pulzus sebessége belégzéskor felgyorsul, kilégzéskor pedig lelassul. A szakirodalomban ezt az ismert jelenséget légúti sinus aritmiának nevezik.
A 6 légzés/perc légzésszám eredményezi a legjobb szinkronizációt a szívdobbanások között eltelt idő és a légzés között, valamint a legnagyobb eltérést a szívdobbanások között eltelt időtartamok között. Ezt a ritmust számos kutatási területen elismerik optimális stresszoldó hatásaiért, valamint a mély légzés egyéb előnyeiért. A Serene légzőgyakorlat azt nézi, hogy mennyire pontos a szinkronizáció, és hogy mennyire közelíti meg a tényleges légzésszám az optimálisat. A Polar szabadalmaztatott algoritmusa lehetővé teszi a szívdobbanásokra vonatkozó adatok gyors elemzését, valamint a sikerre vonatkozóan valós idejű bio-visszajelzést biztosít.
A mély légzés előnyeinek elérése érdekében ajánlatos rendszeresen elvégezni a Serene légzőgyakorlatot. Sokan kb. ugyanabban az időben végzik el a légzőgyakorlatot minden nap, ami segíthet egy új rutin kialakításában. Kezdetben napi 5-10 perc reális cél. Tudományos bizonyítékok támasztják alá, hogy a naponta végzett, 15-20 perces gyakorlatok több, hosszabban tartó előnyöket eredményeznek, mint a rövidebb gyakorlatok. A mély légzést számos pozitív hatással összefüggésbe hozták, többek között például a hangulat javításával, a stresszel szembeni ellenállással, az érzelmi stabilitással, az alvással és a kardiovaszkuláris egészséggel. Azonban bármennyi mély légzésre fordított idő jobb, mintha egyáltalán nem fordítanánk rá időt.
További információért lásd a Polar Grit X Használati útmutatójának Serene™ irányított légzőgyakorlat című részét.
További információért lásd a Polar Grit X Pro Használati útmutatójának Serene™ irányított légzőgyakorlat című részét.
További információért lásd a Polar Ignite Használati útmutatójának Serene™ irányított légzőgyakorlat című részét.
További információért lásd a Polar Vantage M Használati útmutatójának Serene™ irányított légzőgyakorlat című részét.
További információért lásd a Polar Vantage M2 Használati útmutatójának Serene™ irányított légzőgyakorlat című részét.
További információért lásd a Polar Vantage V Használati útmutatójának Serene™ irányított légzőgyakorlat című részét.
Nagyszerű! Értesítünk, amint újra készleten lesz a termék.
Success! ##