Tests Polar - Lequel s'adresse à moi ?
Si vous pratiquez le sport à un niveau professionnel, il est important de connaître votre VO2max le plus précisément possible. Si vous aimez faire des promenades à vélo de temps à autre le dimanche matin, ou si vous allez à la salle de gym de temps en temps, il n'y a probablement aucun intérêt à faire un test en laboratoire ou un test complet sur le terrain.
Afin d'obtenir les résultats les plus fiables possibles, vous devez effectuer le test dans les mêmes conditions à chaque fois.
Avant un test de performance (cyclisme ou course à pied), vous devez vous préparer comme pour une compétition. Et ce, après avoir pleinement récupéré.
En plus des tests de capacité aérobie, qui mesurent votre performance, vous pouvez utiliser le Test orthostatique ou le Test de récupération musculaire des jambes pour voir comment vous avez récupéré de l'entraînement.
Test de la capacité aérobie dans l'écosystème Polar
Les tests en bref
| Test | Temps nécessaire | Pour qui | Conditions | Résultat du test | Fréquence | Pourquoi |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Test fitness | 5 min | Tout le monde En particulier, celles et ceux qui ne peuvent pas effectuer le Test de marche ou le Test de performance de course à pied. | Un endroit au calme pour s'allonger Polar Beat, Application Polar Flow, Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, H9, H10, Ignite, Ignite 2, Ignite 3, M400, M430, M460, OH1, Pacer, Pacer Pro, Unite, Vantage M, Vantage V, Vantage V2, Vantage V3, Verity Sense | VO2max et niveau de forme | Lorsque vous vous apprêtez à démarrer l'entraînement. | Une solution rapide et confortable pour vérifier votre niveau de forme avant de démarrer l'entraînement. |
| Test de marche | 30 min | La plupart des personnes qui souhaitent effectuer un suivi de leur niveau de forme. Toute personne qui manque de préparation pour effectuer le Test de performance de course à pied. Ce test n'est pas la solution optimale si vous êtes très en forme. | Itinéraire plat, ~ 2 km Grit X2 Pro, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, Vantage V3 | VO2max et niveau de forme Distance parcourue et fréquence cardiaque enregistrée pendant le test | Environ tous les 3 mois. | Une solution simple et sûre pour effectuer un suivi du niveau de capacité aérobie. |
| Test cyclisme | 30-90 min Il est également possible d'effectuer des tests de plus courtes durées (20, 30 ou 40 min). | Cyclistes confirmés Les tests plus courts sont adaptés aux cyclistes débutants. | Un capteur de puissance est nécessaire Grit X Pro, Grit X2 Pro, Pacer Pro, Vantage V2, Vantage V3 | FTP (seuil fonctionnel de puissance) - Watts - Watts/kg avec commentaires textuels VO2max Zones de puissance | Tous les 2 ou 3 mois. | Indique votre niveau de puissance, vous aide à suivre le développement de vos performances et permet de savoir quelles sont vos zones d'entraînement uniques pour les sports cyclistes. |
| Test course à pied | 30-40 min | Pour tout personne qui débute en course à pied. | Itinéraire plat (ex. une piste d'athlétisme) Vous pouvez faire le test maximal ou le test sous-maximal Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, Vantage V2, Vantage V3 | Vitesse aérobie maximale (MAS) Puissance aérobie maximale (MAP) VO2max Fréquence cardiaque maximale (uniquement avec le test maximal) | Au début/à la fin de chaque phase d'entraînement. Maximal : tous les 3 mois. Sous-maximal : aussi souvent que vous le souhaitez. | Vous aide à suivre l'évolution de votre performance de course. Vous disposez ainsi de zones de fréquence cardiaque, puissance et vitesse personnalisées pour les sports de course à pied. |
| Test orthostatique | 4 min | Toute personne souhaitant savoir si son système cardiovasculaire a suffisamment récupéré et s'il est prêt pour une nouvelle séance d’entraînement cardio. | Capteur de fréquence cardiaque Un endroit où s'allonger Grit X Pro, Grit X2 Pro, M460, Vantage V, Vantage V2, Vantage V3 | Commentaires sur la récupération de votre système cardiovasculaire Aptitude à la reprise de l'entraînement cardiovasculaire | Il est recommandé de faire au moins 3 tests par semaine, de préférence le matin pour tirer pleinement profit de ce test. Plus vous effectuez des mesures, plus les indications sont fiables. | Surveiller l'équilibre entre entraînement et récupération. |
| Test de récupération musculaire des jambes | Environ 60 secondes (3 Countermovement Jumps consécutifs) | Toute personne souhaitant effectuer un suivi de sa force explosive du bas du corps. Toute personne souhaitant savoir si les muscles de ses jambes ont récupéré. | Grit X Pro, Grit X2 Pro, Vantage V2, Vantage V3 | Hauteur de saut (cm) Commentaires sur la récupération de vos jambes Aptitude à la reprise de séances de musculation et d'entraînement de vitesse | Aussi souvent que vous le souhaitez. Pour accéder aux commentaires sur la récupération, vous devez effectuer 3 tests de saut à des jours différents au cours d'une période de 28 jours. | Vous aide à évaluer la récupération des muscles de vos jambes. Vous permet d'observer l'évolution de votre force explosive du bas du corps. |