Programme fitness de Polar : questions fréquentes
Actuellement, le Programme fitness est disponible pour les utilisateurs d’Android dans l’Union européenne, en Norvège et au Royaume-Uni, moyennant un abonnement mensuel payant.
Les pays suivants ont accès au programme :
- Autriche
- Belgique
- Bulgarie
- Croatie
- Chypre
- Tchéquie
- Danemark
- Estonie
- Finlande
- France
- Allemagne
- Grèce
- Hongrie
- Irlande
- Italie
- Lettonie
- Lituanie
- Luxembourg
- Malte
- Pays-Bas
- Norvège
- Pologne
- Portugal
- Roumanie
- Slovaquie
- Slovénie
- Espagne
- Suède
- ROYAUME-UNI
Le Programme fitness de Polar est actuellement disponible uniquement pour les utilisateurs d’Android via Google Play.
Revenez régulièrement sur le site pour découvrir les dernières mises à jour.
Le Programme fitness de Polar est un service proposé à travers un abonnement. Il est facturé mensuellement jusqu’à ce que vous annuliez l’abonnement. Le coût mensuel est de 9,99 € (ou l’équivalent local dans les pays non européens).
Vous pouvez vous abonner au Programme fitness dans l’application Polar Flow. L’abonnement est facturé mensuellement jusqu’à ce que vous l’annuliez.
- Assurez-vous que vous disposez de la dernière version de l’application Flow pour Android sur Google Play. La première version à prendre en charge le programme est la 6.28.0.
- Recherchez Programme fitness dans le menu principal et appuyez sur Démarrer.
- Vous serez redirigé vers Google Play, qui vous permettra de vous abonner avec le mode de paiement de votre compte Google.
- Une fois l’abonnement validé, vous serez ramené à l’étape de création de votre premier programme d’entraînement.
Oui. Polar Flow reste gratuit. Bien qu'il existe désormais un abonnement au programme fitness, il n'est pas nécessaire pour profiter pleinement des produits Polar ou du service Flow.
Tout ce dont vous avez besoin est déjà là : des outils pour planifier votre entraînement, créer des programmes d'entraînement et recevoir les conseils dont vous avez besoin pour prendre soin de votre forme. Nous ne voulons pas limiter votre capacité à utiliser le produit que vous avez acheté ou les données que vous mesurez.
Avec Polar Flow, vous pouvez utiliser n'importe quel programme d'entraînement, que vous le créiez vous-même, que vous l'importiez d'autres plateformes comme TrainingPeaks, ou que vous utilisiez notre programme de course ou le nouveau programme fitness.
Nous nous engageons à améliorer continuellement Polar Flow et nous continuerons à fournir de nouvelles fonctionnalités à tous les utilisateurs des produits Polar.
Oui. Le programme fitness de Polar utilise les données de votre montre Polar, comme la fréquence cardiaque, la charge d'entraînement et la récupération, pour personnaliser votre entraînement et adapter votre programme hebdomadaire. Lorsque vous suivez les entraînements guidés, votre montre vous aide à rester dans la bonne zone de fréquence cardiaque.
Vos données sont stockées et analysées dans Polar Flow, c'est également là que votre programme d'entraînement est géré. C'est le cerveau du programme : il suit vos progrès, adapte vos entraînements et vous donne des conseils.
Dès que vous pensez que c’est le bon moment. Notez toutefois que le Programme fitness vous donne des objectifs hebdomadaires, nous vous recommandons donc de vous assurer qu’il vous reste suffisament de jours dans votre première semaine afin de les atteindre tous. Le jour de début de la semaine dépend des paramètres sélectionnés dans votre compte Flow. En raison de ces critères, il n’est pas possible de commencer le programme la veille d’une nouvelle semaine.
Non. Nous sommes convaincus que ces cibles vous aideront à atteindre vos objectifs de remise en forme, mais il n’est pas obligatoire de les atteindre. Vous pouvez les déplacer, les modifier et même les ignorer. Assurez-vous simplement d’atteindre vos objectifs de temps d’entraînement. Choisissez n’importe quel sport, à l’exception du multisport, et lancez-vous.
C’est simple. Dans l’application Polar Flow, ouvrez le Calendrier dans la vue hebdomadaire et faites défiler vers le bas pour voir tous les objectifs d’entraînement que votre programme fitness a planifiés pour la semaine. Choisissez celui que vous souhaitez déplacer, appuyez longuement dessus, et faites-le glisser vers un autre jour de la semaine.
Sinon, depuis le service Web Flow, cliquez sur l’objectif d’entraînement que vous souhaitez déplacer, modifiez la date et n’oubliez pas de sauvegarder. Si vous ne voyez pas les modifications dans l’application Flow, rafraîchissez la page en la faisant glisser vers le bas pour la synchroniser avec le service Web.
Il se peut que l’application doive être synchronisée manuellement avec le service Web Flow pour que tout soit actualisé correctement. Pour ce faire, il vous suffit de faire glisser la vue Calendrier vers le bas dans l’application.
Le programme étant hebdomadaire, les objectifs d’entraînement ne peuvent être déplacés qu’au cours d’une même semaine.
Toutes les séances d’entraînement que vous effectuez en dehors du programme pendant qu’il est actif seront également prises en compte dans vos objectifs hebdomadaires de temps d’entraînement. Cela signifie que vous pouvez suivre votre propre programme d’entraînement, tandis que le programme fitness surveille et guide vos progrès pour que vous aider à rester sur la bonne voie.
Le plus important est d’être à l’écoute de votre corps, car c’est lui qui se connaît le mieux. Cependant, le Programme fitness surveille également votre état Nightly Recharge et votre charge cardiaque. S’il détecte que votre corps n’est pas prêt pour l’entraînement ou que vous vous êtes trop entraîné, il vous proposera des séances d’entraînement plus légères. Ainsi, vous ne vous entraînez que lorsque vous êtes au meilleur de votre forme et vous vous reposez lorsque vous en avez le plus besoin.
Le programme surveille non seulement vos objectifs d’entraînement, mais aussi vos zones de fréquence cardiaque. Dépasser les cibles de temps pour les entraînements modérés et vigoureux ne vous permettra pas d’obtenir des récompenses. Par conséquent, le programme ne recommandera pas le passage au niveau suivant à la fin de la période. Essayez d’atteindre au plus près les objectifs de temps d’entraînement pour chaque intensité.
Le Programme fitness se déroule sur des périodes de quatre semaines. À la fin d’une période, un nouveau niveau vous sera proposé si le programme détecte que vous avez suffisamment progressé, ou si le niveau a été trop exigeant pour vous.
Si le niveau proposé par le programme ne vous convient pas, vous pouvez changer de niveau vous-même en faisant glisser les cartes de niveau vers la droite ou vers la gauche, et commencer une nouvelle période dans le niveau sélectionné.
La première chose à faire est d’essayer de synchroniser l’application en faisant glisser la page vers le bas. Cela permet de connecter l’application à notre service Web pour mettre à jour vos données. Si cela ne suffit pas, notre service clientèle se fera un plaisir de vous aider à l’adresse https://support.polar.com/en/contact/.
Le Programme fitness de Polar vous encourage à vous entraîner dans la bonne zone de fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque est unique et propre à chacun. Elle constitue donc un moyen fiable pour déterminer l’intensité de l’exercice et un outil largement reconnu pour mesurer la condition physique et la progression. Pour en savoir plus sur l’entraînement basé sur la fréquence cardiaque, cliquez sur le lien suivant : https://support.polar.com/en/support/heart_rate_based_training.
Il est important de suivre les indications de la zone de fréquence cardiaque, même si cela implique de passer de la course à la marche. En fin de compte, votre capacité aérobie et votre économie de course s’améliorent et vous pouvez courir dans des zones de fréquence cardiaque plus basses.
La charge cardiaque compare votre entraînement de la semaine écoulée à votre moyenne du mois précédent. Si vous avez récemment augmenté de manière significative votre charge cardiaque, on peut s'attendre à ce qu'elle soit désignée comme excessive. Le plus important est d'être à l'écoute de votre corps, et si vous vous sentez prêt pour un entraînement plus intense, allez-y !
La charge cardiaque compare votre entraînement de la semaine écoulée à votre moyenne du mois précédent. Si l'intensité ou la durée de vos exercices, ou une combinaison des deux, sont plus faibles que d'habitude, la charge cardiaque peut indiquer un sous-entraînement. Ce phénomène est tout à fait normal occasionnellement et peut même être bénéfique afin de donner un peu de temps au corps pour récupérer. Nous sommes convaincus que suivre le programme fitness vous aidera à atteindre vos objectifs et, pour rester sur la bonne voie, il est important de suivre les conseils hebdomadaires concernant les zones de fréquence cardiaque.
Actuellement, le Programme fitness ne peut être mis en pause pendant les jours où vous êtes malade. Vous pouvez sauter les objectifs ou mettre fin au programme jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à vous entraîner à nouveau. Lorsqu’un nouveau programme est créé, vous pouvez choisir le même niveau que celui que vous aviez atteint précédemment.
Si vous souhaitez interrompre votre programme fitness, vous devrez mettre fin au programme et à l’abonnement séparément. Rendez-vous dans Programme fitness > Modifier > Réglages du programme > Terminer le programme et Gérer les abonnements > Annuler l’abonnement.
Malheureusement non. Les deux programmes sont conçus pour être suivis tels quels afin de garantir une intensité d'entraînement et une récupération adéquates.
Si vous avez changé la langue de votre téléphone après avoir lancé le programme fitness, les objectifs d’entraînement déjà créés resteront dans la langue précédente.
Le programme fitness de Polar se base sur les directives de l'Organisation mondiale de la santé en matière d'activité physique et de comportement sédentaire. Les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée, 75 minutes d'activité d'intensité vigoureuse ou une combinaison équivalente d'activité physique aérobique d'intensité modérée et vigoureuse par semaine, ainsi que des activités de renforcement musculaire impliquant les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Le programme s'aligne également sur les lignes directrices de l'American College of Sports Medicine (université américaine de la médecine du sport) en matière d'évaluation et de prescription d'exercices, ainsi que sur d'autres recommandations nationales.
Si vous n’avez pas déjà mis fin à votre programme, il se terminera en même temps que votre abonnement. Si vous souhaitez poursuivre le Programme fitness, vous devez créer un nouveau programme après vous être abonné à nouveau.
Le Programme fitness et le paiement des abonnements suivent un calendrier distinct. Le programme se déroule sur des cycles de quatre semaines, tandis que les paiements sont mensuels, à partir du jour où vous avez souscrit l’abonnement. Après avoir résilié votre abonnement, celui-ci se termine exactement le jour du mois suivant le dernier paiement, ce qui ne coïncide pas nécessairement avec la fin de la période de votre programme d’entraînement. En d’autres termes, si vous annulez uniquement votre abonnement, vous risquez de ne pas pouvoir terminer votre programme de quatre semaines.
Vous devrez mettre fin au programme et à l’abonnement séparément :
- Rendez-vous sur Programme fitness > Modifier.
- Mettez fin à l’abonnement sous Gérer les abonnements > Annuler l’abonnement.
- Sous Réglages du programme, mettez fin au programme en défilant vers le bas jusqu’à Gérez votre Programme fitness et Terminer le programme.