Paljonko unta tarvitset?
Ei ole olemassa tiettyä, kaikille oikeaa unen määrää. Tarvittava unen ja levon määrä ovat hyvin yksilöllisiä, ja niihin vaikuttavat esimerkiksi harjoituskuormituksen, stressin, kehon tilan ja yksilöllisten erojen kaltaiset tekijät. Aikuisille suositeltava unen määrä on 7–9 tuntia. Ihanteellinen unen määrä on se, jonka jälkeen olosi on pirteä ja energinen ja suorituskykysi on parhaimmillaan työssä, harjoittelussa ja päivittäisissä toimissasi.
Selvitä oma ihanteellinen unen määräsi seuraamalla varsinaisen unesi aikaa ja keskittymällä siihen, millainen olosi on. Aamulla voit tallentaa oman arviosi unestasi. Voit arvioida sen kellossa tai Polar Flow -sovelluksessa. Omaa arviotasi ei huomioida unituloksen laskennassa, mutta voit tallentaa oman arviosi ja verrata sitä saamaasi unen arvioon. Jos olet väsynyt tai et palaudu harjoituksistasi, kokeile, auttavatko pidemmät yöunet. Muista säätää unentarvettasi vastaavasti Polar Flow’ssa tai kellossa, jotta saat oikeanlaista palautetta.
Jos et koe saavasi riittävästi unta, voit kokeilla lisätä unta vähitellen 15 minuuttia päivässä, kunnes heräät säännöllisesti hyvin levänneenä. Toinen tapa määrittää tarvitsemasi unen määrä on nukkua usean päivän ajan niin kauan, kunnes heräät itsestään. Tämä kannattaa tehdä loman aikana. Mene aina nukkumaan samaan aikaan ja älä käytä herätyskelloa. Tämän ajan kuluessa unen määrän pitäisi tasautua tuntimäärään, joka on tarvitsemasi unen määrä.





















