Edzésszakasz indítása

  1. Vedd fel az órát, és szorítsd meg a csuklópántot.
  2. Az edzés-előkészítés módba lépéshez nyomd meg és tartsd lenyomva az OK gombot idő nézetben, vagy nyomd meg a VISSZA gombot a főmenü megnyitásához, és válaszd az Edzés indítása lehetőséget.
  3. Először válaszd ki a használni kívánt sportprofilt.

    Keresd meg a használni kívánt sportprofilt, és erősítsd meg választásod az OK gombbal.

  4. Ezután válaszd ki a beállításokat az edzésszakaszhoz.

    • A Célkitűzések menüpontban megtalálod a Flow-ban kedvencként mentett és az óráddal szinkronizált edzési célkitűzéseket, valamint a napi FitSpark edzési javaslatokat. Válaszd ki a teljesíteni kívánt kedvenc edzési célkitűzést vagy FitSpark edzési javaslatot. A kiválasztást követően az óra visszatér az edzés-előkészítési módba, ahol elkezdheted az edzésszakaszt. További információkért lásd: Kedvencek és FitSpark napi edzési útmutató.

    • Az Energiaellátás menüpontban háromféle emlékeztetőt állíthatsz be, amelyek segítenek az energiapótlásban és a megfelelő energiaszint fenntartásában a hosszú edzésszakaszok során: Okos szénhidrát-emlékeztető, Kézi szénhidrát-emlékeztető és Ivási emlékeztető. További információkért lásd: FuelWise™.

    • Az Útvonalak alatt megtalálod azokat az útvonalakat, amelyeket kedvencként mentettél az edzésszakasz elemzési nézetében a Flow webszolgáltatásban és szinkronizáltál az óráddal. A Komoot útvonalak is megjelennek itt. Válassz ki egy útvonalat a listából, majd válaszd ki, hol szeretnéd azt elkezdeni: Kezdőpont (eredeti irány), Útvonal pontja (eredeti irány), Végpont fordított irányba vagy Útvonal pontja fordított irányba. További információkért lásd: Útvonalsegéd.

    • A Beállítások menüpontban további edzési beállítások találhatók. A megjelenített lehetőségek függenek a kiválasztott sporttól, és attól is, hogy használod-e a GPS-t. Hozzáadhatsz például időzítőket az edzési nézetekhez. Az energiatakarékossági lehetőségek is itt állíthatók be. A beállítás elvégzése után térj vissza az edzés-előkészítési módba a VISSZA gomb megnyomásával. További információkért lásd: Edzési beállítások.

  5. Maradj az edzés-előkészítési módban, amíg az óra megtalálja a pulzusodat és a GPS-műholdjelet (ha ez használható a kiválasztott sport esetén), hogy az edzésadatok pontosak legyenek. Ha opcionális Bluetooth-érzékelőt párosítottál az órával, akkor az óra az érzékelőjelet is automatikusan elkezdi keresni.

    6. Pulzus

    Amikor az óra elkezdi keresni a pulzusodat, egy szív ikon jelenik meg a körben. Amint az óra érzékeli a pulzusodat, a szív ikon helyét az aktuális pulzusszámod veszi át. Miután a pulzusszám megjelenik, hagyj egy kis időt, hogy a jel minősége elérje az optimális szintet. A pulzusszám körülötti kör jelzi az aktuális jelminőséget.

    Amikor a pulzusszám körülötti kör pirosra vált, az óra ugyan méri a pulzusodat, azonban a mozgás vagy az interferencia befolyásolja a jelet.

    A teljesítmény javításához:

    • Húzd feszesre a csuklópántot a csuklódon. A hátoldalon található érzékelőnek folyamatosan érintkeznie kell a bőrrel, és az eszköz nem mozoghat a karodon. Az óra és a bőröd közötti mozgás zavarhatja a mérések pontosságát.

    • Hideg körülmények között a bőr vérkeringése túl gyenge lehet ahhoz, hogy az óra pontosan mérje a pulzusszámot. A pulzusszám és a vérkeringés emelése érdekében az edzésszakasz megkezdése előtti bemelegítés segíthet javítani a mérést.

    • Próbáld meg a másik csuklódon viselni az órádat, hátha ez is segít.

    • Tartsd tisztán az óra hátlapján található optikai érzékelő területét. A szennyeződés csökkentheti a mérés pontosságát. Az órát folyó víz alatt, enyhén szappanos vízzel is lemoshatod.

    Amikor a pulzusszám körülötti kör narancssárgára vált, az óra közepes jelerősséggel méri a pulzusodat. A jobb illeszkedés vagy a mozgás csökkentése javíthatja a pontosságot.

    A teljesítmény javításához:

    • Csúsztasd az órát egy kissé feljebb a csuklócsont fölé.

    • Szorítsd meg kissé a csuklópántot, hogy csökkentsd a mozgást aktivitás közben.
    Amikor a pulzusszám körülötti kör zöldre vált, az óra megfelelő jelerősséggel méri a pulzusodat.
    Ha párosított Polar pulzusérzékelőt viselsz, az óra automatikusan a csatlakoztatott érzékelőt használja az edzésszakaszok során. Egy kék kör jelzi, ha a pulzusmérés az érzékelő használatával történik.

    Az optikai pulzusmérés jelerőssége felhasználónként eltérő lehet az egyéni különbségek, például a bőr jellemzői, a csukló anatómiája vagy a környezeti feltételek miatt. Előfordulhat, hogy egyes felhasználók nem érik el a zöld vagy narancssárga jelerősségi szintet következetesen. Ha edzés közben a lehető legnagyobb pontosságra törekszel, fontold meg a Polar H10 pulzusérzékelő használatát mellkaspánttal.

    GPS

    A GPS-műholdjelek vételéhez menj ki a szabadba, magas épületektől és fáktól távol. Tartsd az órát mozdulatlanul a kijelzővel felfelé, és a GPS-jel keresése közben ne érj hozzá az órához.

    Ha a Start gomb narancssárga, és a Várakozás feliratot jeleníti meg, várj egy pillanatot, amíg az zöldre nem vált, és meg nem jelenik a Kezdés felirat. Ezután a GPS készen áll.

    A GPS-ikon körüli kör narancssárgára vált, amikor a GPS-vételhez szükséges műholdak minimális mennyisége (4) elérhetővé válik. Megkezdheted az edzésszakaszt, a nagyobb pontosság érdekében azonban várj, amíg a kör zöldre vált.
    A GPS ikon körüli kör zöldre vált, amikor a GPS készen áll. Az óra hanggal és rezgéssel figyelmeztet.

    Csatlakoztatott telefon

    A párosított telefon csatlakoztatva van, és a telefonos értesítések, a zenevezérlő vagy a hangútmutatás funkció be van kapcsolva.

    Akkumulátorállapot

    Becsült edzési idő az aktuális beállításokkal. Az energiatakarékossági beállításokkal meghosszabbítható a becsült edzési idő.
  6. Miután az óra megtalálta az összes jelet, az edzés rögzítésének megkezdéséhez nyomd meg az OK gombot.

Az óra edzés közben történő használatáról további információ az Edzés közben című fejezetben található.

Tervezett edzésszakasz indítása

A Polar Flow alkalmazásban vagy a Polar Flow webszolgáltatásban összeállíthatod edzéstervedet, és létrehozhatsz részletes edzési célkitűzéseket, majd szinkronizálhatod őket az óráddal.

Az adott napra tervezett edzésszakasz elindításához:

  1. Az edzés-előkészítés módba való belépéshez nyomd meg és tartsd lenyomva az OK gombot az idő nézetben.
  2. Az óra ekkor felkér az adott napra ütemezett edzési célkitűzés megkezdésére.

  3. A részletek megjelenítéséhez nyomd meg az OK gombot.
  4. Nyomd meg a OK gombot a edzés-előkészítés módba való visszatéréshez, és válaszd ki a használni kívánt sportprofilt.
  5. Ha az óra minden jelet megtalált, nyomd meg az OK gombot. A kijelzőn megjelenik a Rögzítés elindult üzenet, és megkezdheted az edzést.

Az óra segíteni fog elérni a célkitűzésedet az edzés során. További információkért lásd az Edzés közben fejezetet.

A tervezett edzési célkitűzések megjelennek a FitSpark edzési javaslatokban is.

Többsportos edzés indítása

A többsportos funkció segítségével több sportot belefoglalhatsz az edzésszakaszba, és könnyedén válthatsz az egyes sportágak között az edzés rögzítésének megszakítása nélkül. A többsportos edzés során az óra automatikusan figyeli a sportok közötti váltást, így megtekintheted, hogy mennyi időt vett igénybe az egyik sportról a másikra váltani.

A többsportos edzést kétféleképpen lehet végrehajtani: rögzített többsportos edzés és egyéni többsportos edzés. Rögzített többsportos edzés (a Polar sportlistában megjelenő többsportos profilok) mint pl. a triatlon esetén, a sportok sorrendje rögzített, és ebben a sorrendben kell őket elvégezni. Egyéni többsportos edzés esetén a sportok listájából kiválaszthatod, hogy milyen sportokat kívánsz elvégezni, és hogy milyen sorrendben. A sportok között oda-vissza válthatsz.

Többsportos edzés megkezdése előtt győződj meg róla, hogy az edzésszakasz során használandó minden egyes kiválasztott sport esetén beállítottad a sportprofilt. További információkért lásd: Sportprofilok a Polar Flow-ban.

  1. Nyomd meg a VISSZA gombot a főmenü megnyitásához, majd válaszd ki az Edzés indítása lehetőséget, és keresd meg a sportprofilt. Válaszd ki a Triatlon, az Egyéni többsportos edzést vagy bármelyik többsportos profilt (A Flow webszolgáltatásban lehet hozzáadni).
  2. Miután az óra minden jelet megtalált, nyomd meg az OK gombot. A kijelzőn megjelenik a Rögzítés elindult üzenet, és megkezdheted az edzést.
  3. A sportváltáshoz lépj vissza átváltási módba a VISSZA gomb lenyomásával.
  4. Válaszd a Sport váltása lehetőséget, majd válaszd ki a következő sportot. Nyomd meg az OK gombot (ekkor megjelenik az átváltási idő), majd folytasd az edzést.