Démarrer une séance d'entraînement

  1. Mettez votre montre en place et serrez le bracelet.
  2. Pour accéder au mode pré-entraînement, appuyez longuement sur OK en vue horaire, ou appuyez sur RETOUR pour entrer dans le menu principal, et choisissez Démarrer l’entraînement.
  3. Sélectionnez d’abord le profil sportif que vous voulez utiliser.

    Recherchez le profil sportif que vous souhaitez utiliser et confirmez votre sélection en cliquant sur OK.

  4. Choisissez ensuite les paramètres de votre séance d’entraînement.

    • Dans Objectifs, vous trouverez les objectifs d’entraînement que vous avez enregistrés en tant que favoris sur le service Web Flow et synchronisés avec votre montre, ainsi que les suggestions d’entraînement FitSpark quotidiennes. Choisissez l’objectif d’entraînement préféré ou la suggestion d’entraînement FitSpark que vous souhaitez effectuer. Après avoir fait votre choix, la montre revient au mode pré-entraînement, dans lequel vous pouvez commencer la séance d’entraînement. Pour plus d’informations, voir Favoris et Guide d’entraînement quotidien FitSpark™.

    • Dans Ravitaillement, vous pouvez ajouter trois types de rappels qui vous invitent à vous ravitailler et vous aident à maintenir un niveau d’énergie adéquat durant vos longues séances : Rappel glucides automatique, Rappel glucides manuel et Rappel hydratation. Pour plus d’informations, voir FuelWise™.

    • Dans Itinéraires, vous trouverez les itinéraires que vous avez sauvegardés comme favoris dans la vue Analyse de votre séance d’entraînement dans le service Web Flow. Synchronisez-les avec votre montre. Les itinéraires Komoot sont également indiqués ici. Sélectionnez l’itinéraire dans la liste, puis choisissez où vous voulez le commencer : Point de départ (direction d’origine), Sur la route (direction d’origine), Retour depuis le point d’arrivée ou Demi-tour en cours de route. Pour plus d’informations, voir Guide d’itinéraire.

    • Dans Réglages, vous trouverez d’autres réglages d’entraînement. Les options affichées dépendent du sport que vous avez choisi et de l’utilisation ou non d’un GPS. Par exemple, vous pouvez ajouter des chronos à vos vues d’entraînement. Vous pouvez aussi définir les options d’économie d’énergie ici. Après avoir fait votre choix, revenez au mode pré-entraînement en appuyant sur le bouton RETOUR. Pour plus d’informations, voir Réglages d’entraînement.

  5. Restez en mode pré-entraînement jusqu’à ce que la montre trouve votre fréquence cardiaque et les signaux satellites GPS (si applicable pour votre sport) afin de vous assurer que les données d’entraînement sont précises. Si vous avez associé un capteur Bluetooth facultatif à votre montre, celle-ci commence aussi automatiquement à rechercher le signal du capteur.

    6. Fréquence cardiaque

    Quand la montre cherche votre fréquence cardiaque, une icône cœur s’affiche dans le cercle. Une fois la fréquence cardiaque détectée, l’icône cœur est remplacée par la mesure de la fréquence cardiaque. Une fois que la mesure de la fréquence cardiaque apparaît, attendez un court instant pour que la qualité du signal atteigne son niveau optimal. La couleur du cercle entourant la mesure de la fréquence cardiaque indique la qualité actuelle du signal.

    Quand le cercle entourant la mesure de la fréquence cardiaque est rouge, la montre est en train de mesurer votre fréquence cardiaque, mais un mouvement ou une interférence affecte le signal.

    Pour améliorer la performance :

    • Resserrez bien le bracelet autour de votre poignet. Le capteur situé à l’arrière doit se trouver en contact permanent avec votre peau et le dispositif ne doit pas pouvoir bouger sur votre bras. Les mouvements entre la montre et votre peau peuvent interférer avec la mesure.

    • Par temps froid, il se peut que la circulation sanguine au niveau de la peau soit trop faible pour que la montre puisse prendre une mesure précise. S’échauffer avant de commencer la séance d’entraînement pour augmenter la fréquence cardiaque et la circulation sanguine peut aider à améliorer la mesure.

    • Essayez de porter la montre sur votre autre poignet pour voir si cela vous aide.

    • Assurez-vous que la zone du capteur optique à l’arrière de la montre est propre. La saleté peut réduire la performance de mesure. Vous pouvez laver la montre avec de l’eau et du savon doux.

    Quand le cercle entourant la mesure de la fréquence cardiaque est orange, la montre est en train de mesurer votre fréquence cardiaque avec une force de signal modérée. Resserrer le bracelet ou réduire le mouvement peut améliorer la précision.

    Pour améliorer la performance :

    • Faites glisser la montre un peu plus haut depuis l’os du poignet.

    • Resserrez légèrement le bracelet pour réduire les mouvements pendant l’activité.
    Quand le cercle entourant la mesure de la fréquence cardiaque est vert, la montre est en train de mesurer votre fréquence cardiaque avec une bonne force de signal.
    Si vous portez un capteur de fréquence cardiaque Polar associé, la montre utilise automatiquement le capteur connecté pendant les séances d’entraînement. Un cercle bleu indique que la fréquence cardiaque est mesurée à l’aide du capteur.

    La force du signal de fréquence cardiaque optique peut varier d’une personne à l’autre en raison des différences individuelles, telles que les caractéristiques de la peau, l’anatomie du poignet ou les conditions environnementales. Il se peut que certaines personnes n’atteignent pas les niveaux de qualité de signal vert ou orange de manière constante. Lorsque vous recherchez la plus grande précision possible pendant l’entraînement, vous pouvez utiliser un capteur de fréquence cardiaque Polar H10 avec une ceinture pectorale.

    GPS

    Pour capter les signaux satellites GPS, sortez, et éloignez-vous des immeubles et des arbres. Gardez votre montre immobile avec l’affichage vers le haut et évitez de la toucher pendant la recherche de signal GPS.

    Si le bouton de démarrage est orange et indique Attendre, vous devez attendre qu’il devienne vert et indique Démarrer. Le GPS est alors prêt.

    Le cercle entourant l’icône GPS devient orange lorsque le nombre minimum de satellites (4) nécessaires pour la localisation du GPS est détecté. Vous pouvez démarrer votre séance d’entraînement, mais, pour plus de précision, attendez que le cercle devienne vert.
    Quand le GPS est prêt, le cercle autour de l’icône GPS devient vert. La montre vous en informe en émettant un signal sonore et des vibrations.

    Téléphone connecté

    Votre téléphone associé est connecté, et les notifications téléphone, les commandes de la musique ou la fonction de guidage vocale sont activées.

    État de la batterie

    Temps d’entraînement estimé avec les réglages actuels. L’utilisation des paramètres d’économie d’énergie permet de prolonger le temps d’entraînement estimé.
  6. Une fois tous les signaux détectés, appuyez sur OK pour démarrer l'enregistrement de l'entraînement.

Pour plus d'informations sur les possibilités de votre montre pendant l'entraînement, reportez-vous à Pendant l'entraînement.

Démarrer une séance d'entraînement planifiée

Vous pouvez planifier votre entraînement et créer des objectifs de séance détaillés dans l'application ou sur le service Web Polar Flow, puis les synchroniser vers votre montre.

Pour démarrer une session d'entraînement planifiée pour le jour en cours :

  1. Pour accéder au mode pré-entraînement, appuyez longuement sur OK en vue horaire.
  2. Vous êtes invité à démarrer un objectif de séance planifié pour ce jour.

  3. Pour consulter les informations relatives à l'objectif, appuyez sur OK.
  4. Appuyez sur OK pour revenir au mode pré-entraînement, puis choisissez le profil sportif à utiliser.
  5. Une fois que la montre a détecté tous les signaux, appuyez sur OK. Le message Enreg. démarré apparaît et vous pouvez commencer votre entraînement.

Votre montre vous guidera pour vous permettre d'atteindre votre objectif pendant l'entraînement. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Pendant l'entraînement.

Vos objectifs d'entraînement planifiés seront également inclus dans les suggestions d'entraînement FitSpark.

Démarrer une session d'entraînement multisport

Le mode multisport vous permet d'inclure plusieurs sports dans une session d'entraînement et de passer facilement d'un sport à l'autre sans interrompre l'enregistrement de votre entraînement. Pendant une session d'entraînement multisport, vos temps de transition entre les sports sont automatiquement surveillés, ce qui vous permet de voir combien de temps il vous a fallu pour passer d'un sport à l'autre.

Il existe deux manières de réaliser une session d'entraînement multisport : le multisport fixe et le multisport libre. Dans un multisport fixe (profils multisport dans la liste des sports Polar) tel que le triathlon, l'ordre des sports est fixe et ils doivent être pratiqués dans cet ordre spécifique. En multisport libre, vous pouvez choisir les sports à pratiquer et dans quel ordre en les sélectionnant dans la liste des sports. Vous pouvez aussi passer sans cesse d'un sport à l'autre.

Avant de démarrer une session d'entraînement multisport, vérifiez que vous avez bien configuré les réglages de profil sportif pour chacun des sports que vous allez pratiquer pendant la session d'entraînement. Pour plus d'informations, rendez-vous dans les Profils sportifs dans Flow.

  1. Appuyez sur RETOUR pour accéder au menu principal, choisissez Démarrer l'entraînement, puis accédez à un profil sportif. Choisissez Triathlon, Multisport libre ou tout autre profil multisport (ajout possible sur le service Web Flow).
  2. Une fois que votre montre a détecté tous les signaux, appuyez sur OK. Le message Enreg. démarré apparaît et vous pouvez commencer votre entraînement.
  3. Pour changer de sport, appuyez sur RETOUR pour passer en mode transition.
  4. Sélectionnez Autre sport, puis choisissez le sport suivant. Appuyez sur OK (votre temps de transition apparaît) et poursuivez l'entraînement.