以心率為基礎的組間休息指引

優化您的訓練節奏和效率,以從鍛煉中取得最佳效果。組間休息指引可分析您在訓練課的鍛煉與休息階段的心率,帶來個人化指導,讓您得知再次投入鍛煉階段的理想時間。此功能會自動偵測您在一組鍛煉中的最高心率,並在休息時監測心率,待您充分恢復以開始下一組鍛煉時發出通知。

要在訓練課期間使用組間休息指引功能,您需將組間休息指引訓練視圖加進想要使用的運動內容中。組間休息指引訓練視圖預設在下列運動內容中顯示:肌力訓練、循環訓練、高強度間歇訓練、功能訓練、訓練營和壺鈴。在 Polar Flow 應用程式或網絡服務的運動內容設定中,可為任何運動內容加入訓練視圖。

利用組間休息指引進行訓練

以恰當熱身開始訓練課,使鍛煉的好處最大化。熱身可提升鍛煉效果,同時降低受傷風險。當您準備好開始訓練課的鍛煉階段時,將組間休息指引設為開啟。利用 UP(向上)和 DOWN(向下)按鈕,導航至組間休息指引訓練視圖,然後按下 OK(確定)以開啟此功能。

螢幕上的指引

組間休息指引訓練視圖顯示您目前的心率和實時心率圖形。不同顏色表示您訓練時所處於的心率區。下列指示將指引您完成訓練課的鍛煉和休息階段。

當您需要提高心率以開始鍛煉階段時,便會顯示 Raise your HR(提高您的心率)。當您的心率提高至鍛煉階段所需的充足水平時,螢幕上的文字會變更為 Work(鍛煉)。完成一組鍛煉後,手錶會自動偵測到鍛煉階段結束,並會自動偵測鍛煉階段期間達到的最高心率。您亦可按下 OK(確定),手動結束鍛煉階段。

當手錶已確定您的目標恢復心率時,螢幕上會顯示 Rest until your HR is low enough(休息至心率足夠低),手錶亦會透過震動發出通知。在休息階段期間,您可在螢幕上查看目前心率和目標恢復心率。實時心率圖形上的虛線代表目標心率。最短休息時間為 20 秒 — 若您較此時間更早達至目標恢復心率,便會顯示 Rest for a few seconds more(多休息數秒)。

若無法根據您的心率確定休息階段,便會顯示以時間為基礎的休息階段。螢幕上顯示 Work time ended. Time to rest.(鍛煉時間結束,是時候休息。),然後顯示 30 秒倒數計時器。

當您已充分恢復、是時候進行另一組鍛煉時,螢幕上會顯示 Work!(鍛煉!),手錶亦會透過震動通知您。

若要關閉此功能,在組間休息指引視圖中按下 BACK(返回)按鈕。螢幕上會顯示 Stop Work-rest guide?(停止組間休息指引?)。按下 OK(確定)進行確認。停止組間休息指引,不會停止訓練課。

特別在肌力訓練中,當您進行對手腕造成極大壓力的活動(例如舉重或引體向上)時,可能較難從手腕上足夠精確地進行偵測。因此,我們建議使用 Polar H10 心率傳感器或 Polar Verity Sense 光學心率傳感器,確保可獲享精確的心率測量和組間休息指引的最佳功能。

深入了解組間休息指引