Sleepwise™ 日間機敏性指南

請注意，您需要在過去 7 天內至少取得 5 次睡眠結果，才能查看睡眠提升預測。若您未有佩戴手錶，或者睡眠追蹤失敗，您亦可在應用程式中手動新增睡眠時間，以加入睡眠結果計數。

如要在 Polar Flow 應用程式中查看睡眠提升預測，請從功能表中選擇睡眠提升，或者從日誌中的卡片一覽每日睡眠提升預測。輕觸卡片，開啟每日睡眠提升視圖。

睡眠提升視圖開啟：

早上，您可查看全天睡眠提升預期變化預測，然後相應地規劃提升機敏性的活動（例如小憩、喝咖啡或戶外散步）。此功能會針對睡眠節律中的任何變化，提供簡單圖像和數字反饋。如此一來，您便可輕易辨別睡眠節律有否改善或變差。這能助您了解睡眠帶來的影響會如何隨著時間累積，清晰呈現睡眠負債和不規律睡眠與清醒節律的情況。

提升分數會將每日預測總結為一個數字，方便對不同日子進行比較。您的提升分數可以是極佳、優秀、良好或一般。極佳提升分數表示您從良好睡眠中充分受益，以支持一天的活動。例如，若您睡眠負債較多，提升分數可能為一般。您可能會在趨勢中發現重複模式，例如週末帶來的影響。

每日預測圖表會顯示您最近的睡眠預計將如何提升全日表現。

色調越淺及直條越高，提升等級便越高。這表示您很大可能會感覺敏銳，並準備好發揮出色表現。色調越深，即提升度越低，表示您可能會感覺較遲鈍，甚至昏昏欲睡。

提升等級

請注意，我們的預測僅以睡眠為基礎，而不會對您在一天中可能進行或不進行的任何其他活動作出反應。換而言之，此圖表將不會因應您可能攝入的咖啡杯數、冷水浴或快步走而有所變動。您的機敏度也受內在動力影響。無論基於睡眠的提升等級有多高，在非常沉悶的講課中，您都很可能會開始昏昏欲睡；相反，若您正處理一項有趣任務，即使徹夜未眠，您的感覺仍可能十分敏銳。透過追蹤每日預測，您將了解到提升等級傾向於下午短暫下降，然後再度上升。不過，您無需為下午的低潮而擔憂，原因是這由您的內在節奏調節，是人類共通的自然情況。透過研究您過去一段時間的預測，您可了解到當日的提升等級不單會受上一晚的睡眠影響，還會受最近睡眠情況所影響。例如，週末熬夜可能對其後數天帶來影響。

入睡之門會預測身體準備好入睡的時間。然而，身體內在節奏不一定會與每日勞動程度相配。正因如此，入睡之門不一定是您在現實生活中的理想就寢時間。例如，當您休息（長假或週末小休）後重回工作，便可能出現這種情況。

當您的手錶偵測到您已經醒來，便會在睡眠提升視圖中顯示您的睡眠提升預測。左右滑動錶盤，可導航至睡眠提升視圖。

如果手錶尚未總結您的睡眠，您亦可手動停止睡眠追蹤。當您的手錶偵測到最少四小時的睡眠後，睡眠提升視圖上會顯示 Zzz。若您輕觸螢幕，便會顯示已經醒來？。輕按確認，手錶會即時總結您的睡眠。

在每週睡眠視圖中，您可比較及分析各晚的睡眠詳情。輕觸日曆圖示即可存取此視圖。

睡眠提升圖表會顯示您的睡眠如何影響最近數天的表現。根據此項資料，您可考慮改變睡眠時間表。

睡眠和內在節奏圖表會顯示您的實際睡眠節律與身體內部晝夜節律的偏離程度。保持實際和內部節律同步，對健康有莫大裨益。堅守規律的就寢及起床時間，有助同步這兩種節律。您可看到您的行為如何影響內在節奏。例如週末熬夜或跨時區旅遊，可能會擾亂節律同步。

入睡之門會預測身體準備好入睡的時間。這一點可能會，也可能不會從您的資料中清晰識別到。不規律的睡眠節律或異常睡眠時間，可能會擾亂您的內在節奏，令入睡之門較難識別。

入睡之門的可識別性

若您的睡眠節律保持規律，您可預期入睡之門為清晰易辨 (3/3)。一旦睡眠節律出現劇烈變化，入睡之門便難以識別。

內在節奏

身體的內在節奏表示，您的身體有時候會自然地想要入睡或保持清醒。圖表中的紫色線條展示您的睡眠窗，亦即身體自然地想要入睡的時間；藍色長條則展示您的實際睡眠節律。保持實際和內部節律同步，對健康有莫大裨益。堅守規律的就寢及起床時間，有助同步這兩種節律。

許多在辦公時間工作的人們，都傾向在週末熬夜和睡懶覺。正因如此，他們最終將入睡之門轉為於週日晚上熬夜。在這個十分典型的社交時差個案中，週日晚上難以入睡，可能會導致開展新一個工作週時睡眠不足。根據此原理，要避免週日失眠和週一睡眠不足，秘訣是每天保持同一時間入睡和起床。然而，若您最終依然熬夜，應以下午充足小憩補眠，而非睡懶覺。

Polar SleepWise 功能利用睡眠追蹤和生物數學模型，根據個人最近的睡眠情況，預測日間機敏性。為預測睡眠如何提高個人機敏性，Polar 模型會根據個人睡眠需求和體內晝夜節律，評估睡眠量、品質和時間。模型會每小時預測個人的提升水平、每日提升分數、入睡之門和睡眠窗。入睡之門標誌著個人的睡眠窗開始，亦即個人身體自然地想要入睡的時間。SleepWise 需要 1 至 2 週時間，以收集充足資料，確保完全可靠。

生物數學模型是廣受接納的方式，以預測不同的睡眠時間表如何影響覺醒時間的機敏性。科學資料介紹了數種生物數學模型。儘管各模型之間的詳情和術語有所差異，然而，這些模型通常會將覺醒時間、過往睡眠-覺醒記錄和晝夜節律納入為計算因素。模型得出的結果，一般會透過適度或嚴重睡眠限制後的精神運動警覺任務得以驗證。精神運動警覺任務是一項簡單任務，當螢幕發光時，受試者便需按下按鈕。此類任務的結果與保持注意力、解難及決策相關。