Harjoittelun suunnitteleminen

Voit suunnitella harjoituksiasi ja luoda itsellesi yksilöllisiä harjoitustavoitteita Polar Flow -verkkopalvelussa tai Polar Flow -sovelluksessa.

Treenisuunnitelman luominen Kausisuunnittelun avulla

Flow-verkkopalvelun Kausisuunnittelu on erinomainen työkalu vuosittaisen treenisuunnitelman luomiseen. Polar Flow auttaa luomaan kattavan treenisuunnitelman, jonka avulla saavutat tavoitteesi. Kausisuunnittelu-työkalu on Polar Flow -verkkopalvelun Ohjelmat-välilehdellä.

Polar Flow for Coach on ilmainen etävalmennusalusta, jolla valmentajasi pystyy laatimaan kausikohtaisen treenisuunnitelmasi ja suunnittelemaan yksittäisten treenien pienimmätkin yksityiskohdat.

Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa

Huomaa, että treenitavoitteet on synkronoitava kelloon FlowSync-ohjelmalla tai Flow-sovelluksella, ennen kuin tavoitteita voi käyttää. Kello ohjaa sinua tavoitteen saavuttamisessa treenin aikana.

Treenitavoitteen luominen Polar Flow ‑verkkopalvelussa:

  1. Siirry Päiväkirjaan ja napsauta Lisää > Harjoitustavoite.

  2. Siirry kohtaan Lisää harjoitustavoite, valitse Laji, syötä Tavoitteen nimi (enintään 45 merkkiä), Päivämäärä ja Aloitusaika sekä mahdolliset Muistiinpanot (valinnainen).

Valitse sitten treenitavoitteesi tyyppi seuraavista vaihtoehdoista:

  1. Valitse Kesto.
  2. Syötä kesto.
  3. Voit halutessasi tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin.
  4. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisääpäiväkirjaan.

  1. Valitse Matka.
  2. Syötä matka.
  3. Voit halutessasi tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin.
  4. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisääpäiväkirjaan.

  1. Valitse Kalorit.
  2. Syötä kalorien määrä.
  3. Voit halutessasi tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin.
  4. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisääpäiväkirjaan.

  1. Valitse Kisavauhti.
  2. Täytä kaksi seuraavista arvoista: Kesto, Matka tai Kisavauhti. Kolmas täytetään automaattisesti.
  3. Voit halutessasi tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin.
  4. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisääpäiväkirjaan.

Huomaa, että kisavauhdin voi synkronoida ainoastaan Grit X-, Grit X Pro-, Pacer-, Pacer Pro-, V800-, Vantage M-, Vantage M2-, Vantage V- ja Vantage V2 ‑kelloon.

  1. Valitse Vaiheistettu.
  2. Lisää tavoitteeseen jaksoja. Lisää kestoon perustuva vaihe napsauttamalla Kesto tai matkaan perustuva vaihe napsauttamalla Matka. Valitse Nimi ja Kesto/Matka jokaiselle vaiheelle.
  3. Valitse valintaruutu Aloita seuraava vaihe automaattisesti, niin vaiheet vaihtuvat automaattisesti. Jos et valitse valintaruutua, sinun on vaihdettava vaiheet manuaalisesti.
  4. Valitse vaiheen intensiteetin pohjaksi syke, nopeus tai teho.


    Tehoon perustuvat vaiheistetut treenitavoitteet ovat tällä hetkellä käytössä vain Grit X-, Grit X Pro-, Pacer-, Pacer Pro- ja Vantage V2 ‑kellossa.

  5. Jos haluat toistaa vaiheen, valitse + Toista jaksoja ja vedä toistettavat vaiheet Toisto-kohtaan.


  6. Voit tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin .
  7. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisääpäiväkirjaan.

Luo tavoite suosikkitreenitavoitteen perusteella

Jos olet luonut tavoitteen ja lisännyt sen suosikkeihisi, voit käyttää sitä vastaavien tavoitteiden pohjana. Tämä helpottaa treenitavoitteiden luomista, kun esimerkiksi monimutkaista vaiheistettua treenitavoitetta ei tarvitse luoda joka kerta alusta alkaen.

Jos haluat käyttää olemassa olevaa suosikkia treenitavoitteen pohjana, toimi seuraavasti:

  1. Vie hiiren osoitin Päiväkirjassasi päivämäärän kohdalle.
  2. Napsauta +Lisää > Suosikkitavoite ja valitse sitten tavoite Suosikit-luettelosta.


  3. Suosikki lisätään päiväkirjaasi kyseiselle päivälle aikataulutettuna tavoitteena. Treenitavoitteen aikataulutettu aika on oletuksena klo 18.00.
  4. Napsauta tavoitetta päiväkirjassasi ja muokkaa sitä haluamallasi tavalla. Tavoitteen muokkaaminen tässä näkymässä ei muuta alkuperäistä suosikkitavoitetta.
  5. Päivitä muutokset napsauttamalla Tallenna.

Voit muokata suosikkitreenitavoitteitasi ja luoda uusia myös Suosikit-sivulla. Siirry Suosikit-sivulle napsauttamalla -kuvaketta valikon yläreunassa.

Tavoitteiden synkronointi kelloon

Muista synkronoida treenitavoitteet kelloon Flow-verkkopalvelusta joko FlowSync-ohjelman tai Flow-sovelluksen avulla. Jos et synkronoi niitä, ne näkyvät vain Flow-verkkopalvelun päiväkirjassa tai Suosikit-luettelossa.

Tietoa treenin aloittamisesta on kohdassa Treenin aloittaminen.

Treenitavoitteen luominen Polar Flow ‑sovelluksessa

Treenitavoitteen luominen Polar Flow ‑sovelluksessa:

  1. Siirry sivun yläreunassa kohtaan Harjoittelu ja napsauta .
  2. Valitse sitten treenitavoitteesi tyyppi seuraavista vaihtoehdoista:
  1. Valitse Suosikkitavoite.
  2. Valitse jokin olemassa olevista suosikkitreenitavoitteista tai Lisää uusi suosikkitavoite.
  3. Lisää olemassa oleva tavoite Päiväkirjaan napauttamalla kuvaketta tavoitteen vieressä.
  4. Valitsemasi treenitavoite lisätään kuluvalle päivälle treenikalenteriin. Muokkaa treenitavoitteen aikaa avaamalla treenitavoite päiväkirjasta.
  5. Jos valitset Lisää uusi, voit luoda uuden Pikatavoitteen, Vaiheistetun tavoitteen, Strava Live ‑segmentin tai Komoot-reitin.

Komoot-reitti on saatavilla vain Grit X-, Grit X Pro-, Pacer Pro- ja Vantage V2 ‑kellossa. Strava Live ‑segmentti on saatavilla Grit X-, Grit X Pro-, M460-, Pacer-, Pacer Pro-, V650-, V800-, Vantage V- ja Vantage V2 ‑kellossa.

  1. Valitse Pikatavoite.
  2. Valitse, perustuuko pikatavoite matkaan, kestoon vai kaloreihin.
  3. Lisää laji.
  4. Nimeä tavoite.
  5. Aseta tavoitematka, -kesto tai -kalorimäärä.
  6. Lisää tavoite Treenipäiväkirjaan napauttamalla Valmis.

  1. Valitse Vaiheistettu tavoite.
  2. Lisää laji.
  3. Nimeä tavoite.
  4. Aseta tavoitteen aika ja päivämäärä.
  5. Muokkaa vaiheasetuksia napauttamalla kuvaketta vaiheen vierestä.
  6. Lisää tavoite Treenipäiväkirjaan napauttamalla Luo tavoite.

Siirrä treenitavoitteet kelloon synkronoimalla sen Flow-sovelluksen kanssa.